Jake Gyllenhaal on rakentanut sankarin elimen, jolla on keskeinen rooli uusissa miekka-ja sandaali-toiminta-elokuvissa Persian prinssi: Sands of Time. Perustuu suosittuun videopeliin, joka seuraa jännittävää prinssiä, joka yhdistää kilpailija prinsessa pysäyttämään vihaisen hallitsijan vapauttamasta hiekkamyrskyn, joka voisi tuhota maailman, Gyllenhaal aloitti harjoitusohjelman lisäämällä kokoa ja vahvuutta kehykseen, kaikki henkilökohtaisen kouluttajan tarkkaavaisena silmänä Simon Waterson (simonwaterson.com). Tässä on veistetty harjoittelu Gyllenhaal'S rock-kova abs, ja alla on hänen päivittäinen ravitsemussuunnitelma, joka pakattu lihaksen samalla pitää hänet laiha.
Hanki Warrior abs "Teimme paljon ydintehtäviä vakauden rakentamiseksi Jake tarvitaan miekkaan käyttämiseen ", selittää Waterson. "Tämä merkitsi suurta määrää edustajia, jotka auttoivat rakentamaan lihasvoimaa ja kestävyyttä." Oikealla näet nerokkaan version yhden harjoituksista Gyllenhaal säännöllisesti Persian prinssi.
Syö kuten prinssi "Syöminen on vähäistä ja usein avain lihaksen rakentamiseen ja jäykkyyteen", sanoo Waterson. ‘ Jake söi hyvin terveellisesti eikä sillä ollut pikaruokalaisuutta. Annimme hänelle paljon salaatteja, vihanneksia ja vähärasvaista lihaa, jotta verensokeritaso pysyi vakaana koko päivän. Hyvä rakenne lihaksen rakentamiselle on syödä noin 2 g proteiinia kiloa kohden ja juoda runsaasti vettä koko päivän ajan. " 4.45am Pre-workout välipala: Espresso ja banaani
7am Post-workout-aamiainen: Munakoiso omenat ruisleivällä
9am Early morning snack: Proteiini pirtelö
11am Mid-morning snack: Apple tai banaani ja kourallinen manteleita ja rusinoita
13.00 Lounas: Kaksi kananrintaa, jolla on valtava salaatti avokado, parsakaali ja muut tummanvihreät lehdet ja vihannekset
15.00 Keski-iltapäivän välipala: Proteiini pirtelö
19:00 Illallinen: Pihvi höyrytetyllä vihannella tai grillattua kanaa kuskusilla
Tilaa lisää julkkisharjoituksia Miesten kuntosali, annamme sinulle viisi numeroa 5 puntaa kohden.
