Päättäminen alkoholin lopettamisesta on yksi asia - itse asiassa se voi olla toinen. Me kaikki kuuluvat tapoihin juotavan: päästä kotiin töistä ja kaataa olutta, lasillista viiniä, G & T: tä tai mitä tahansa ja istu alas - työpäivää tehdään. Tai kävelet pubissa ja tilaa tavanomainen. Meitä kehotetaan myös himoilla. Kun meillä on juoma, aivot uskovat positiivisesti onnellisuuteen ja palkkioon liittyviin alueisiin ja jonkin ajan kuluttua alkavat yhdistää nämä kaksi - ja monille meistä näemme, hajuilla tai edes ajatella alkoholi (tai paikka, joka myy sitä ) aiheuttaa syytä juoda.
Jos teet kuivaa tänä vuonna tänä vuonna - tai edes ajattelette, että annat alkoholijuoman kauemmin - sinun on voitettava nämä tottumukset ja laukaisut. Tässä on 19 yksinkertaista tapaa tehdä se Helen Fosterin kirjasta Lopeta alkoholia (kuukaudessa).
1. Työnnä itseäsi ja muita pyytämällä virvoitusjuomasi tarjoilua pintolasiin, jos olet normaalisti olutjuomari. Tämä voi estää ihmisiä miettimään, miksi et juo (he vain näkevät lasin ja olettavat, että olet) - ja siellä on jotain pitämällä lasi, joka on rauhoittavaa.
2. Kysy itsellesi, miksi olet poissa. Jos sinulla oli valinta a) mennä ulos ja juoda alkoholia, mutta ei oikeastaan puhua kenellekään muulle samalla, kun olet juomasi tai b) mennä pubiin ja näe ystäväsi mutta ei juo, mitä valitsisit? Useimmat meistä valitsevat (b) - missä tapauksessa olet todella saada haluamasi palkkion.
3. Tarkastele haulla #HelloSundayMorning Instagramissa. Se on täynnä ihmisiä, jotka ovat luopuneet alkoholista (useista syistä) ja jakavat sen, mitä he tekevät nyt, he eivät ole sooda. Se antaa sinulle ylimääräisen motivaation - ja voit julkaista, kun olet mukana.
4. Brunssi ja aamiainen ovat ystäviäsi - ne ovat täydellinen aika nähdä ystäviä, mutta älä jumittele odottamaan juoda.
5. Vältä kierroksia. Yksi etu lopettamisesta on se, että saat säästää rahaa, joten älä puhaltaa sitä rahaa ostaa muita ihmisiä viinaa! Mutta se ei ole ainoa syy kierrosten välttämiseen - on aina yksi ystävä, joka päättää, että olet todella halunnut oluen siitä huolimatta, että hän pyysi kalkkia ja soodaa ja seuraava asia, jonka tiedät, olet pois vaunusta.
6. Valitse pubeja, joissa on toimintaa - jos mielesi häiriintyy vastaamalla kysymyskysymyksiin tai pelaamalla poolia tai tikkaa, olet todennäköisesti tuntematta palkin kutsua.
7. Hengitä. Jos hellätät, ota kaksi syvää hengitystä ja kerro itseäsi tekemään oikea valinta sinulle. On houkuttelevaa ajatella, "olen tehnyt kymmenen päivää, yksi juoma ei vahingoita". Syvällä hengityksellä on aikaa muistaa, että jos tavoitteena on täysin lopettaa alkoholia koko kuukauden ajan, yksi juoma lopettaisi sen.
8. Pitäkää kertoa itsellesi, ettet juo. Jos yrität leikata mitään, sanomalla "Ei kiitos, en halua sitä", se tekee niin kaksi kertaa todennäköisempää, että menestykää vastustamatta kuin sanomalla "Ei kiitos, en voi sitä". Yhdysvaltain tutkimus. Sanomalla "En voi" -merkkejä, että olet luopumassa jotain toivottavaa, mutta sanomalla "En halua sitä" antaa sinulle tunteen voimaantumista.
9. Varaa varhain aamulla kuntoluokkia tai hankaa joitain rahaa, jonka säästät henkilökohtaiselle kouluttajalle ja ajoittaa istunnot kello 7.00. Ajatus yrittää käyttää varhain aamulla krapulan pitäisi laittaa sinut pois antaa.
10. Tarjoa ajaa - kaikki rakastavat sinua, joten kukaan ei närkä.
11. Luo rahapurkki. Hanki purkki, merkitse se "My Sober Fund" ja joka ilta saatat olla humalassa mutta ei, laita rahaa, jonka arvioit olet tallentanut purkkiin. Voit jopa laatia luetteloita siitä, mitä se käyttää, kun kuukausi on ohi.
12. Vaihda salasanasi. Jos kirjoitat aina sähköpostiisi kirjoittaessasi "nodrinks2day", se vahvistaa vahvistamasi valintasi. USA: ssa on koko liike, nimeltään "positiivinen salasanasuojaus", sen perusteella, miten tämä pieni muokkaus voi muuttaa ihmisten elämää.
13. Sijoita tavoitteesi sosiaaliseen mediaan - ja huomioi tykkää. Se auttaa sinua saavuttamaan tavoitteenne, kertoo New Yorkin yliopistosta tekemä tutkimus, jossa todettiin, että ihmiset, jotka kertovat muille, että he aikovat saavuttaa jotain, herätettiin, kun muut ihmiset huomasivat.
14. Toista seuraava mantra: "Se on kaikki vielä 31 päivän kuluttua" tai kuitenkin monta päivää olet jättänyt. Pubit, klubit, baarit ja ruokakauppa supermarketissa eivät mene mihinkään kuukauden aikana.
15. Ravista päätäsi. Päihdyttämällä päätäsi "ei", kun teet päätöksen tehdä jotain alaspäin, auttaa vahvistamaan päätöstä, Ohio Universityn tutkimusta löytyy.
16. Odota 15 minuuttia. Ihmeet osuvat nopeasti ja kovaa, mutta jos voit häiritä mieltäsi ja pysähtyä ajattelemasta heitä, he kulkevat - normaalisti neljäs tunti.
17. Jännittynyt lihas. Jos alkaa ryöstää, yksinkertaisesti napata hauisesi, kiristä vasikoita tai kiristä pakarat - tutkimus julkaistu Journal of Consumer Research että kiristys lihakset todella lisää joustavuutta ja tahdonvoimaa.
18. Siirry kirkkaasti valaistuihin paikkoihin tai istua ikkunan kohdalla. Teet terveellisempia valintoja kirkkaissa valaistustiloissa, kerro Cornell Universityn tutkijat Yhdysvalloissa.
19. Tavoitteena on vain päästä läpi tänään.Jos kuukausi ilman alkoholia näyttää ylitsepääsemättömäksi, älä ajattele sitä niin. Tavoitteet ovat usein saavutettavissa, jos ne hajotetaan pieniin ja välitönihin tavoitteisiin. Tavoitteiden asettaminen, kun heräät aamulla vain, ettet juo sitä päivää voisi toimia paremmin sinulle kuin kertoa itsellesi, ettet aio juoda kuukauden.
Lopeta alkoholia (kuukaudessa) Helen Foster on nyt pois, RRP £ 7.99 (Vermilion). Osta amazon.co.uk
