Kuinka tehdä Diamond Push-Up

Kun olet hallitseva tärkeimmät ruumiinpainon harjoitukset, sinun tulee hämmästymään siitä, kuinka hyvin varusteltu kuntosi arsenaali on, koska se vie vain pienet muutokset kummankin vakioversion muuttamaan liikkuvuuden vaikeutta ja lihasten kohdistamisen.

Timanttipuristin on erinomainen esimerkki tästä. Vaikka kaikenlaiset push-ups toimivat rinnassa, hartioissa ja tricepseissä, siirrä kätesi lähemmäksi kuin klassisessa työntöpainossa, painotat tarkasti tricepsiisi. Sitä vastoin levitä kätesi leveäksi ja kohdista rinnalle.

Timanttipuristimet ovat myös huomattava askel vaikeuksissa standardipainalluksella, joten älä yllätä, jos epäonnistut, kun teet puolet niin monta timanttipainiketta kuin normaalisti.

Kuinka tehdä Diamond Push-Up

Hanki kaikki neljäset kädet rinnan alla. Aseta sormet ja peukalot siten, että ne koskettavat, muodostavat timanttimuotoa ja laajentavat kätesi niin, että kehosi on koholla ja muodostaa suoran viivan päästäsi jalkoihin.

Laske rintakehäsi käsiisi varmistaen, ettet häivy kyynärpääsi sivuille ja pidä selän tasainen. Pysäytä juuri ennen kuin rinta koskettaa lattiaa ja paina sitten takaisin aloitusasentoon.

Diamond Push-Up -muunnelmat

Timanttipainatus on kovaa, joten jos olet hankalaa käydä läpi enemmän kuin kourallinen niitä kerrallaan, älä pelkää pudota polvilleen täydentämään vielä muutama edustaja. Jos olet todella kamppailee, palaa klassiseen versioon harjoituksesta rakentaa voimaa on toinen mielenkiintoinen strategia.

Toisaalta, jos tavanomaiset timanttipuristimet eivät ole tarpeeksi kovia sinulle, voit yrittää tehdä ne jalat kohollaan. Laita jalkasi penkkiin tai vielä kovempaan kuntopalloon ja tee sitten liikunta. Jalkapallokentän tukemisen epävakaus tekee ydinvoimakkuudestasi vakavan testin, kun täytät push-ups.

Kerro Meille Mielipiteesi