Kuinka siirtyä turvallisesti paljain jaloin

Sisällysluettelo:

Kuinka siirtyä turvallisesti paljain jaloin
Kuinka siirtyä turvallisesti paljain jaloin

Video: Kuinka siirtyä turvallisesti paljain jaloin

Video: Kuinka siirtyä turvallisesti paljain jaloin
Video: Älä näpistä! 2024, Maaliskuu
Anonim

Ihmiset ovat lähteneet paljain jaloin, aina, ikuisesti, mikä saattaa saada sinut ajattelemaan, että voit jakaa erittäin pehmustetut kengät, slip-on kiekkojen ohut minimalistiset tai "paljain jaloin" potkuja, päätä lenkille ja anna luonnon tehdä sen juttu. Tämä olisi kuitenkin varmasti suuri virhe, koska se on helppo loukkaantua, jos kiirehdit muutosta. Kestää kauemmin ihmisille kauan siirtymistä paljain jaloin, koska heidän jalkansa ovat tottuneet nykyaikaisten juoksukengän pehmusteisiin ja kapeisiin toe-laatikoihin.

Jos haluat yrittää paljain jaloin juosta mikä tahansa syy - onko sinulla loukkaantunut paljon säännöllisissä kengissä tai juuri päättynyt käsittely Syntynyt juoksemaan - sitten tarkista alla olevat neuvot Mark Edebanilta, avustaja paljain jalkineiden tuotemerkin Vivobarefootilta. Ja jos sinulla ei ole loukkaantumisia tai muita ongelmia, joissa on pehmustetut juoksukengät, jatkakaa sellaisena kuin sinäkin - tarttuminen aikaisemmin toimiin on kultainen sääntö, jota useimmat juoksijat hyötyisivät.

Kuinka paljaat jalkineet ovat erilaisia kuin muut juoksu- ja lifestyle-kengät?

Yksinkertaisesti sanottuna, paljain jalkineen on suunniteltu asettamaan mahdollisimman vähän kenkiä kentän ja jalkojen väliin. Barefoot-kengät ovat erilaisia kuin muut juoksu- ja lifestyle-kengät - ne ovat laaja, ohut ja joustava. Esimerkiksi lähes kaikilla Vivobarefoot-kengillä on 3 mm: n pohja, mikä tarkoittaa, että niissä ei ole pehmusteita tavallisiin elämäntapoihin tai juoksukenkiin verrattuna.

Paksut, pehmustetut pohjat eivät salli jalkojen tuntea maata, vähentää aistinvaraista palautetta aivoihin, mikä voi johtaa kömpelöön, epäluuloiseen liikkeeseen. Mutta ohut, lävistyskestävä pohja mahdollistaa jalkojemme hermopäätteet antamaan aistillesi aistihavainnon, jota sinun tarvitsee liikkua taitavasti.

Barefoot-kengissä on myös laaja toe-laatikko - kengän etuosa - jonka ansiosta varpaat voivat sijoittua. Useimmat juoksu- ja lifestyle-kengät ovat toe-joustavia, missä kengän pää on käännetty ylöspäin. Tämä nostaa varpaat maasta ja on tavallisesti yhdistetty kartiomainen, kapea tai terävä kärki.

Kuinka kauan siirtyminen paljain jaloille kestää? Voiko kukaan juosta paljain jaloin?

Se on todella erilainen kaikille. Keskimääräistä aikaa ei ole, ja jotkut ihmiset eivät koskaan pysty käyttämään avojaloita, kun taas toiset sopeutuvat melko helposti ja nopeasti. Tämä riippuu kengän vaikutuksesta jalkaosi muotoon ja joustavuuteen tai liikkumiseen. Mikä tärkeintä on, että tätä ei koskaan pakoteta tai kiirehdi ja että ihmiset kuuntelevat elimiään.

On tärkeää huomata, että paljain jalkineet eivät ole ainoastaan juoksijoille, ja olitpa juoksija tai lopulta haluaisi nostaa, ristiin junaa, uida tai osallistua esteettömiin kilpailuihin, salainen neuvo on kävellä ennen kuin juokse. Toisin sanoen, paljain jalkineen pitäisi olla kenkiä, joita vietät eniten aikaa seisomisessa ja kävelyssä.

Joten sinun pitäisi aloittaa kävelemällä paljain jalkapallokenkien kanssa?

Ehdottomasti. Päästä eroon tuolista, jos voit työskennellä - seiso suoraan ja viettää mahdollisimman paljon jalkojasi niin, että painovoima tekee sen. Kävelemällä näillä kengillä ja olemalla paljain jaloin kotona tai toimistossa, olet olennaisesti laittaa jalat rehab-hoitoa jalat ja parantaa liikkuvuutta. Kokeile paljain jalkineen käyttämistä viiden päivän ajan viikosta.

Image
Image

Kuvassa: Vivobarefoot Gobi II Eco Suede Mens (£ 125)

Mitä potentiaalisia ongelmia ja vammoja sinun pitäisi varoa, kun aloitat paljain jalkineen?

Jotkut ihmiset huomaavat, että aluksi heillä on jonkin verran arkuutta jaloissaan. Ne saattavat hyvin särkyä, koska herätät lihaksia, jotka ovat heikentyneet ajan myötä, pudottamalla ne jäykiksi, pehmustetuiksi jalkineiksi, jotka eivät salli jalkasi liikkua. Ajattele ottaa kengät pois tai korvata heidät parilla paljain jalkin kanssa vähän kuin jalkojesi kuntosalilla. Se kestää aikaa niiden mukauttamiseksi, puhumattakaan sopeuttamalla juoksutyyliäsi, mutta ajan myötä pitkän aikavälin edut ovat suurempia kuin alkuvaiheita tai epämukavuutta. Muista vain, että ihmisten ei pitäisi pelkästään siirtyä paljain jaloin ja aloittaa välittömästi.

Mitä pitäisi etsiä ei-paljain jaloin kenkiä vastaavien piirteiden suhteen?

Sinun pitäisi etsiä niin vähän kengän kuin mahdollista ja yksi, joka on niin lähellä jalkaa kuin jalka kuin mahdollista. Jos haluat jäädä pehmustettuun maailmaan, ota sitten kenkä, jossa on leveä toe-laatikko ja litteä pohja - mikä merkitsee nollaa pudotusta. Välttääksesi kengät, joissa on toe-laatikot kääntyvät ylöspäin tai kapea, kartiomainen istuvuus.

Kuinka paljon tilaa sinulla on varpaiden ja kengän edessä?

Hyvien sovitusten saaminen on olennainen osa kengän ostamista, sillä sen varmistaminen, että jalat ovat tarpeeksi tilaa, on avainasemassa. Jalkasi voi alkaa vaihtaa, kun tarvitset pienen sormen leveyden ja peukalon leveyden välillä kengänne lopussa - asentaja voi neuvoa sinua. Arvioin, että noin 80% meistä pukeutuu liian pieniin kenkiin. Jalkasi muoto ei parane tai työskentele, jos varpaat ovat kengän päätä vasten. Jalkasi tarvitsevat tilaa joustaa ja kelautua.

Onko se helpompaa siirtyä paljain jaloin juoksemaan polkuja pitkin kuin teillä?

Tämä riippuu pinnasta ja kuinka kovaa se on. Toisin kuin yleinen usko, juoksijat todennäköisemmin vahingoittavat itseään pehmeällä pohjalla, koska tämä heikentää elastisen kelautumisen tehokkuutta liiallisen lihasten vuoksi. Kuten sanonta kuuluu, "jos et ole tarttumaton, olet liukastumassa!" Jalkineillasi on suuri vaikutus pehmeämmän pinnan ollessa käynnissä.Esimerkiksi Primus Trail SG -kengät (£ 120, kuvassa yllä) on suunniteltu antamaan riittävän pidon pysyäkseen vakaina, kun jalat liitetään maahan.
Tämä riippuu pinnasta ja kuinka kovaa se on. Toisin kuin yleinen usko, juoksijat todennäköisemmin vahingoittavat itseään pehmeällä pohjalla, koska tämä heikentää elastisen kelautumisen tehokkuutta liiallisen lihasten vuoksi. Kuten sanonta kuuluu, "jos et ole tarttumaton, olet liukastumassa!" Jalkineillasi on suuri vaikutus pehmeämmän pinnan ollessa käynnissä.Esimerkiksi Primus Trail SG -kengät (£ 120, kuvassa yllä) on suunniteltu antamaan riittävän pidon pysyäkseen vakaina, kun jalat liitetään maahan.

Siirtymätaloudellisia hyötyjä on maastoajoihin, jotka liittyvät pinnan vaihtelevuuteen, joka jakaa ja muuttaa kuormaa liikutetusti. Aloita lisäämällä vähitellen eri pintoja siirtymäsi aikana, ja jos se on märkä, käytä kengän runsaasti pitoa ja vie lyhyempi harppaus.

Suositeltava: