Juoksu 42,2 km yhdellä kertaa on melko kova riippumatta siitä, kuka olet ja missä teet sen. Vaikka oletkin whippet-ohut seikkailija, joka pyrkii ratkaisemaan tasaisen maantieajelun täydellisessä säässä, se ei silti ole yksinkertainen. Ja jos sanot, että olet 90kg: n kehonrakentaja, joka pyrkii suorittamaan täyden maratonin planeetan korkeimmalla vuorijonolla, niin se ei varmasti ole helppo ratsastaa.
Shaun Stafford, kehonrakentaja, Optimum Nutrition suurlähettiläs ja Miesten kuntosali cover -malli, on muuttanut koulutustaan tänä vuonna pyrkiessään täydentämään Everest-maratonia, keräämällä rahaa Himalajan lasten hyväntekeväisyyteen prosessissa. Valmentaja tarttui Staffordiin kaksi viikkoa ennen kuin hän lähti Nepalille puhumaan rodun haasteesta ja siitä, kuinka hän muutti harjoittelua valmistaakseen maratonia.
Mikä Everest-maraton on?
Se on maailman suurin maraton. Se tapahtuu Everest Base Campissa ja menee ylös ja alas neljälle vuorelle. Joten se ei ole vain ilman ja 26 mailia, se on neljä vuoristoa yli todella kallioinen maasto. Sen pitäisi olla todella mielenkiintoinen!
Kuinka tunne kilpailusta?
OK! On niin monia muuttujia, että se on melkein kuin et voi valmistautua kaikkiin heihin - jos jotain aiotaan saada sinut saamaan sinut. Ja minulle ei ole kyse tietueiden asettamisesta, se koskee osallistumista ja toivottavasti loppuun saattamista. En ole juuri rakennettu juoksu, joka on osa hauskaa.
Mikä oli sinun koulutustasi ennen kuin aloitit maratonin valmistautumisen?
Aikaisemmin se olisi pääasiassa painokoulutusta. Olisin kuntosalilla nostamalla painoja neljä tai viisi kertaa viikossa keskittymällä suurempaan, kevyempään. Istuntoseni olisi melko lyhyt, 45 minuutista tuntiin ja 15 minuuttiin, ja tekemällä ruumiinosat päivässä - vakioprojektirakenne. Jokainen sydän olisi melko vähäistä, jotta voisit kokeilla nauhoittaa hieman enemmän kehon rasvaa tai pitää perusasteen.
Ja miten se on muuttunut kisaan?
Olen todella yrittänyt pudottaa hieman lihasmassaa, koska se näyttää kehonrakentajalta ja juoksee Everestissä, ei olisi paras idea. Keho ei pystyisi selviytymään. Painokoulutus on laskenut kahteen istuntoon viikossa, ja olen täyttänyt aukot reilulla juoksulla. Aloitin yrittäen tehdä kaksi suoritusta viikossa. Aloitin 1. tammikuuta 10k, sitten yritin tehdä viikolla lyhyemmän ajotavan ja pidemmän viikonlopun viikonloppuna ja rakentaa sitä viikko viikolla.
Mikä on pisin ajotasi?
Suunnittelin tehdä 22 [mailia], mutta huomasin vain 19, mitä tein noin kuusi viikkoa sitten. Kun kävin Manchester-maratonin, räjäytin lonkan ja siitä lähtien olen joutunut leikkaamaan juoksua - olen vain päässyt takaisin viime viikolla.
Seuraava kysymykseni oli, oliko sinulla ollut vammoja koskevia ongelmia? Ilmeisesti kyllä - niin miten oletko selviytynyt heidän kanssaan?
Ajattelin kehoni sopeutua juoksuun ja painoni laskeutuisi nopeammin kuin se on, mutta se on pysynyt melko suurena huolimatta painojen alentamisesta ja sydänten lisäämisestä. Ja luulen, että kaikkien kilometrien toistuva vaikutus - huippupisteessä, joka tein 50-55 kilometriä viikossa - on johtanut siihen, että lantiolla ja alaselkällä on vähän toimintahäiriöitä, mikä on johtanut siihen, että minun täytyi ottaa askel taaksepäin.
Oletko onnistunut korjaamaan ongelman sitten?
Joo, olen periaatteessa kokeillut kaikkia saatavilla olevia kuntoutus- ja palautustyökaluja - minulla on ollut kylmähoito, hyperbarinen hapenkäsittely, osteo, fysioterapia. Kaikki, mitä voi ajatella, olen yrittänyt saada jälleen käyntiin, ja sormet ristissä, se on tehty.
Oletko harjoittanut korkeudessa?
Työskentelen kaupungin kuntosalilla, ja meillä on korkeusmittari, joten viikon lyhyemmät kulut ovat kaikki tehneet siinä. Se on todellinen bonus. Tällä hetkellä olen myös nukkumassa 4 000 metrin korkeudessa, ja Kathmandusta tulee kahden viikon retki Everest Base Campiin, joka auttaa minua sopeutumaan.
Oletko nauttinut vaihtamasta harjoittelutietojasi?
Joo, se on ollut todella mielenkiintoinen kokemus. Olen ollut fysiikkakoulutusta ja kehonrakennusta seitsemän tai kahdeksan vuoden ajan, joten on mukavaa saada hieman taukoa ja kokeilla jotain hieman erilaista.
Luuletko, että ihmisten tulisi vaihdella harjoittelunsa hieman yleisemmin?
Sata prosenttia. Se riippuu siitä, mitä haluat päästä pois kuntokokemuksestasi, mutta uskon, että mitä paremmin pyöreät olet, sinulla on enemmän mahdollisuuksia pitkäikäisyyteen sinulla on. Jos keskität markkinarakoon, sinusta tulee melko yksiulotteinen. Kaverit, jotka asennetaan pidempiä aikoja, ovat kaikkien kauppojen päälliköitä. He voivat mennä 10 kk, tehdä kevyitä voimisteluja ja poimia joitakin painoja. Kaikenlaisen kuntoilun perusta on loistava.
Katso maratonista koulutusta: suunnitelmat, vaihteisto, ravitsemusneuvonta ja paljon muuta. Joko kuka tahansa ajaa Maratonin? Maailman parhaat maratonit
Mikä on vaikein osa muuttaa koulutusta?
Henkisestä näkökulmasta on ollut kaksi asiaa. Harjoittelun aikana tein melko lyhyt, voimakas tuntipäivä, antaen sille kaiken, sitten pääsen ulos ja toipumaan, syömään ja palatakseen normaaliin.Jotkut näistä pitemmistä ajoista, jotka olen tehnyt, ovat olleet kolme, kolme ja puoli tuntia kestäneitä, ja se on täysin raa'asta - loppua henkisesti ja fyysisesti. Se on ollut silmän avautumista.
Jotain, joka on myös ollut kovaa, on aktiivisesti askel taaksepäin keskittyen fysiikkiin. Sinun fysiikka ottaa osuman, et näytä tavalliselta ja henkisesti, jota voi olla vaikea päästää irti. Tiedän, että se on lyhytkestoinen asia ja kun olen tehnyt maratonin, menen takaisin syömään eri tavalla ja harjoittelemalla tavalla, jota olen aina nauttinut ja kehoni mukautuu uudelleen. Mutta kun katsot peiliin … itse asiassa se on huonompi, kun kiinni kavereista, jotka eivät ole nähneet sinua jonkin aikaa, ja he ovat kuin "kumppani, olet puolikokoinen!" Mutta tietäen aion mennä tekemällä jotain, jota monet ihmiset eivät ole tehneet ja nostaen paljon rahaa todella hyvän hyväntekeväisyyteen, tekee varmasti sen kaiken.
Miten ravitsemuksesi on muuttunut?
Ravitsemus kehonrakentajalle on hyvin erilainen kuin kestävyystapahtuma - hiilihydraattien rooli ja vaikutus kestävyyteen on todella avain. Aikaisemmin minulla oli matala-carb-ruokavaliota ja nyt minulla on 400-500 g hiilihydraatteja päivässä vain päästäkseen läpi juoksevan koulutuksen määrän.
Ruokavalio on täysin erilainen - siellä on helvetin paljon enemmän hiilihydraatteja ja helvetin paljon enemmän ruokaa. Koska jos olet kuntosalilla tekemässä harjoittelua ja olet menossa kovasti, poltat 500-600 kaloria, kun taas minulle tämä on lyhyt aika. Jos menen pitkällä aikavälillä, se voi olla 2500 kaloria. Ruoan määrä, jota sinun täytyy syödä ja hiilihydraattien määrä on … no, se on paljon!
