Kun aloitat alkamisen, mahdollisuudet ovat, että et ole liian huolissasi tekniikan hienommista kohdista. Kun jalkasi huutavat ja keuhkot polttavat, sinun maaperäyhteysaika on mielestäsi kauimpana.
Kuitenkin, kun saat kokemuksia tai ehkä alkaa kärsiä vammoista, saatat kehittää terveellistä kiinnostusta siihen, miten käytät. Yleensä kultainen sääntö on, jos se ei ole rikki, älä korjaa sitä - juoksuttaminen juoksutekniikalla ilman hyvää syytä ei ole viisasta - mutta jos yrität korjata toistuvat juonet tai parantaa juoksevaa tehokkuutta ja nopeutta, se voi kannattaa muuttaa eräitä juoksutyyliäsi.
Siinä vaiheessa sinun kannattaa keskustella tavoitteistasi asiantuntijan kanssa - fysiikan tai juoksevan valmentajan kanssa - mutta tekniikan tutkimisen aikana kohtaat myös melko läpäisemätöntä ammattikieltä. Jotta voisit auttaa sinua eteenpäin, Valmentaja on kirjoittanut Saucony UK: n valmentaja James Thieä selittämään, mitä nämä tekniset termit tarkoittavat, miksi heillä on merkitystä ja mikäli mahdollista, mitä haluat tehdä heistä. Mutta ensinnäkin, nopea muistiinpano, miten tutustua juoksutyyliisi.
"Voit mennä alas lähimmälle liikkeelle kävelytutkimukseen", Thie sanoo. "Vaihtoehtoisesti DIY-menetelmä on mennä paikalliseen puistoon tai kuntosalirullalle, jossa älypuhelin ja elokuva kulkevat edestä, takaa ja sivulta. Katso, kuinka monta askeleita olet ottanut, aikaa maassa ja jalka-iskun sijaintia sekä kehon liikkumista ja asentoa jokaisella jalkakivellä. "Tämä voi auttaa sinua tunnistamaan ongelman, suosittelemme saada asiantuntija tarkastamaan kävelytesi jos mahdollista.
Kadenssi
Mitä se tarkoittaa: Kuinka monta kertaa jalkasi törmää maahan tietyn ajanjakson aikana.
Miksi se on tärkeätä: Avain on löytää tehokkain ja tehokkain kadenssi itsellesi. Liian harvoilla jalka-iskuilla tarkoittaa, että käytät liian hitaasti, mutta liian monta askelta ei ole kestävä, joten se on parasta käsitellä sitä, mikä sopii sinulle ja kilpailupisteelle.
Yli tasapainoiset
Mitä se tarkoittaa: Jalka laskeutuu liian kaukana painopisteestäsi.
Miksi se on tärkeätä: Ylimatkailu lisää stressiä kehoon ja vaikuttaa negatiivisesti myös juoksevaan tehokkuuteen.
Mitä tehdä: Pidä hyvää asennetta - työskentely ydinvakaudellasi voi auttaa sinua pysymään pystyasennossa, vaikka väsyt olisivatkin väsyneet. Ajattele jalkojasi (selostettu alla) - se voi auttaa kuuntelemaan yhteyttä, vaikka asiantuntijan on parasta opastaa sinut henkilökohtaisesti.
Niskatuki - kantapää, eturaajo, midfoot
Mitä se tarkoittaa: Jalka, joka koskettaa maata ensin.
Miksi se on tärkeätä: Jokaisella on hieman erilainen jalka. Valmentajan näkökulmasta midfoot on usein paras absorboimaan vaikutusta, mutta tämä riippuu nopeudesta, jota käytät. Voit selvittää jalkojenne katsomalla kengänne kengän kulumista, kuunnella jalkojasi tai käydä kävelytutkimuksia.
pronaatio
Mitä se tarkoittaa: Pronation on kehon tapa absorboida iskuvoimat jalkojen luonnollisella liikkeellä, joten se on hyvä asia!
Miksi se on tärkeätä: Liian pieni tai liian suuri määrä (ali- ja yli-pronating) voi aiheuttaa ongelmia.
Mitä tehdä: Juoksukengät ovat kaikki erilaisia, joten pyydä neuvoa asiantuntijalta varmistaaksesi, että käytät kengää, joka tukee tai edistää luonnollista kävelyttääsi.
Katso aiheeseen liittyviä 27 juoksevia vinkkejä, joiden avulla voit tulla paremmaksi runneriksiMiksi kannattaa kokeilla kuntotutkimuksia Miten toimia nopeammin - Kokeile Sprint-koulutusta
Maadoitusaika
Mitä se tarkoittaa: Aika, joka kuluu maahan jalokivää kohti.
Miksi se on tärkeätä: Viettää liian paljon aikaa kentällä tarkoittaa usein sitä, että käytät omia voimia vastaan, eivätkä ne ole riittävän vahvoja oikean reboundin saamiseksi.
Mitä tehdä: Työskentele lippaasi ja sydänsiirtoihisi juoksuharjoilla, kuten korkeilla polvilla, ohittamalla ja kallistumalla.
Pystysuuntainen värähtely
Mitä se tarkoittaa: Päinvastoin kuin liian kauan aikaa viettää maassa on liikaa aikaa ilmassa - kipu liian korkeaksi.
Miksi se on tärkeätä: Liian korkea korkeus tarkoittaa sitä, että hukkaan käytetty energia ei mene haluamaasi suuntaan.
Mitä tehdä: Hyväkää hieman eteenpäin, kun juokset niin, että luonnollisesti haluat joutua seuraavaan jalkahiekkaan, eikä vain kohota ylös ja alas.