Jos olet allekirjoittanut juoksemisen maratonille tai oikealle matkalle, olet todennäköisesti odottamassa jonkinlaista fyysistä epämukavuutta sen suorittamisen aikana, vaikka toivottavasti kehitätte hyvän käsityksen siitä, mitä nämä fyysiset haasteet ovat koulutuksen aikana.
Mitä on vaikeampi ennakoida, on kuitenkin henkinen haaste kestävyyden loppuunsaattamiseksi. Oikealla ajattelulla on mahdollista voittaa erilaiset fyysiset kiput (rajoissa - et voi päästä läpi päivän vahinkoa), mutta kun jalat huutavat sinua, ja sinä hengität hengitystä viisi, kymmenellä tai 15 km jäljellä, voi olla vaikea säilyttää positiivinen mielenkehys.
Hyvä uutinen on, että Team GB ultrarunner ja Montane suurlähettiläs Debbie Martin-Consani mukaan sinun ei tarvitse säilyttää positiivista mielentilaa.
Kun asiat ovat todella kovaa, sinun on yritettävä irrottaa siitä, miltä sinusta tuntuu tuolloin. En yritä keskittyä pysymään positiivisessa, niin onnellisessa tilanteessa. Kun olet tullut negatiiviseen ajatteluun, asiat huutavat sinua pysähtymään ja et vain halua olla siellä, joten yritän pysyä neutraalissa paikassa - vaikka keskityn vain hengähtämiseen ja tyhjennemiseen kaikki roskat, jotka ovat päässäni. Keskityn vain hengittämiseen, hengittämiseen, uudestaan ja uudestaan.
Katso vastaavia 19 Vinkkejä Lontoon Marathon First-Timersille Running Funnyman Rob Deering antaa hänen Marathon Training Tips10 Last Minute Vinkkejä Aces the Virgin Money London Marathon
Jos tämä ei toimi tai toimii vain tilapäisesti, Martin-Consaniilla on muita temppuja hänen huipputekniikan huipullaan. "Toinen asia, mitä minulla on, on laskettava, koska jos keskitymme laskemiseen, et ajattele mitään muuta. Laske vain 30, 40, 100 - älä laske liian korkeaksi, saat turhautuneita. Luen 30: een tai 40: een, kunnes aloin rauhoittua."
On paljon asioita, jotka voivat korostaa sinua kilpailun aikana - fyysinen kipu, kuinka kauan olet matkan päässä, aika huolestuttaa, jos etsit PB: tä … Mutta jos löydät keinon päästäsi päähän ja päästä neutraaliin tilaan, aiot nauttia tapahtumasta paljon enemmän.
"Voit saada todella stressaantunut ja se aiheuttaa kaikki negatiiviset asiat", Martin-Consani sanoo. "Se ei ehkä välttämättä ole, koska tunnet epämukavuutta - tunnet kuitenkin epämukavuutta. Kun pääsi menee, se johtuu siitä, että saat henkisesti stressiä. Keskity tietoisuuteen ja ajattele muuta kuin negatiivisia juttuja, jotka ovat sinun päässänne."
