Tavoitteena minimiin
Kuntosalilla kuusi kertaa viikossa tuntuu olevan lopullinen tavoite, mutta se on helppo purkaa - ja on vaikea saada takaisin, jos unohdat päivän. Tavoitteena on kaksi tai kolme kertaa viikossa: riittää tekemään suuria voittoja ja paras tapa pysyä vauhtia. Jos huomaat, että sinulla on aikaa, voit aina mennä enemmän.
Valjaat mikro-tottumukset
Tärkeintä ei ole olla herkulainen istunto joka kerta, vaan pitää yllä tapaa työskennellä säännöllisesti. "Käyttäytymissuunnittelu" -asiantuntija BJ Fogg ehdottaa rohkaisemalla itseäsi mikro-tottumuksiin tai tekemällä ehdottoman välttämättömän välttämättömän jatkuvan. Tee yksi painallus ennen harjata hampaita tai suuntaa kuntosalille suihkussa aamulla - mikä saa sinut liikkeelle.
Ota vastaan kronotyyppi
Haluatko maksimoida tuloksesi hyödyntämällä vuorokausirytmiesi voimakkuutta? Tietenkin olet, joten vastaa tähän: jos olisit riippuvainen sinulle, mihin aikaan sinä (a) nousisit, (b) menisit nukkumaan ja (c) suunnittelet tärkeän työhaastattelun? Aikaisemmin jokainen vastaus on nukkumisasiantuntijoiden mukaan tärkeämpää, että järjestät aikataulun junan aamulla.
Katso aiheeseen liittyviä 8 yleisimpiä kuntosalivirheitä (ja miten välttää heidät) Kuntosalipaketti: 20 Things to Never, Ever DoThe 26 parasta harjoittelua
Kuinka jatkan?
Suunnittele edistystä nyt, ennen kuin ensin pysähtyy, ja pidät kauemmin ennen kuin sinun on huolehdittava siitä.
Vaihda päälliset
"Joka viikko, aseta itsellesi haaste, joka saa sinut mukavaan vyöhykkeesi ulkopuolelle ja saa sinut kokeilemaan jotain uutta", kertoo kouluttaja Adam Wakefield. "Voisit suorittaa 5K, kokeilla CrossFit-harjoittelua, tehdä kuukauden soutuharjoituksia tai käydä retkeillä tai matkalle." Haluatko pitää kiinni nostosta? Tarkoittaa parantamaan rep-tietueitasi: kuinka paljon painoa voit siirtää kolmelle, viidelle tai kymmenelle edustajalle.
Hanki kannettava tietokone
"Kirjoita tavaraa", sanoo valmentaja Joel Dowey. "Jos et mittaa sitä, et hallitse sitä. En tarkoita istua alas ja kirjoittaa tavoitteita vähän paperia, jota menetät kahden viikon aikana. Tarkoitan päivittäin, kirjoita mitä haluat saavuttaa päivän - ja kirjaudu harjoituksiin. Se on viisi minuuttia päivässä - tee se."
Etsi vahvoja ystäviä
"Olet kaikki ihmisiä, joihin ripustat", sanoo Skorpion Fitnessin omistaja James Adamson. "Ja perustat mahdollisen mahdollisuuden siihen, mitä he tekevät. Jos kaikki, joille tunnet kaksinkertaisen ruumiinpidon kaventamisen, aiot päätyä korkeammalle kuin jos he ovat tyytyväisiä pari käsipainoa."
Lisää kilpailu
"Etsi urheilua", sanoo vahvuusvalmentaja Will Purdue. "Se antaa sinulle syyn kouluttaa kovemmin ja lopulta syödä ja nukkua paremmin. Vaikka oletkin menossa solistiselle urheilulle, etsi joukko junaa: ryhmätyöskentely ajaa sinut työskentelemään uudelle tasolle. Varmista, että kilpailet pikemminkin kuin harjoittelua. Ylimääräinen tietämys siitä, että aiotte lyödä alustan, rengas tai raidan 12 viikossa, saa sinut laserkohdistettavaksi."
Keskustele tavoitteista
"Kerro ihmisille siitä, mitä yrität saavuttaa", Purdue sanoo. "Sitten tavoitteesi menevät olemasta jotain, mitä toivotte saavuttaa jotain, johon olet aktiivisesti pyrkinyt. Kun ihmiset käyvät sisään nähdäksesi, miten olet tekemässä, on hyvä lisätä ylimääräistä motivaatiota. "Etkö halua luottaa ystäviin? Stickk.com automatisoi prosessin - ja voit jopa saada erotuomarin pitää sinut vastuullisena.
