Onko vanhalla 9-5: llä (tai uudemmalla) ylikuormitettu? Organisoida ja huolehtia itsestäsi tehostamaan työpäivääsi
Olipa kyseessä sitten raskauden alku (aka) tai suunnattava äitiyslomalla, säätäkää työtapoja helpottaaksesi painetta.
Valitse luottamus
Alkuvuosina, jolloin saatat pitää sisällön, se voi auttaa uskaltamaan läheisessä työtoverissa. "Se riippuu suhteestasi, ja voit kertoa managereillesi", sanoo uravalmentaja Fiona Clark.
"On selvää, että se on joku, johon luotat, mutta se voi ottaa paineen pois ja antaa sinulle tukea, jos joku ymmärtää, mitä olet tekemässä."
Älä hiljaa …
Jos olet kamppaillut. Ehkä se on pahoinvointia, kun olet törmätty junaan, tai ehkä pitää seistä.
"Jos voit mennä johtajallesi ratkaisuun, se auttaa molempia", kertoo Fiona. "Ehkä voit tulla myöhemmin ja jättää myöhemmin ohittaa ruuhka tai työskennellä kotona."
Huolehdi itsestäsi
Kyllä, tämä tarkoittaa sitä, että otat lounastautosi, pysyt hydratoituna, syö oikein (aamiaisen sisältäen) ja pysyt aktiivisena taukojen ja raitisen ilman kanssa.
Älä unohda myös iltaasi - ne ovat latausaika joten jätä vapaa viikko.
Vaihda pick-me-up
Viralliset neuvot suosittelevat rajoittele raskauden kofeiininottoa 200 mg: aan päivässä, joten noin yksi kuppi suodatinkahvia, kaksi kuppia pikakahvia tai kaksi teekuppia.
Kauden täydellinen aika on klo 9.30-11.30, sanoo Yhdysvaltain neurotieteilijä Steven Miller, joka väittää, että silloin, kun meidän hormonikortiolin tasot ovat pudottamalla, tarvitsemme lisävoimaa.
Oliko kiintiösi ja tarvitsiko keskipäivän nosto? Etsi kofeiinittomia vaihtoehtoja, oli kyseessä sitten yrttitee tai kookosvesi.
Hanki luettelo onnelliseksi
OK, tuomaristo on vielä osittain koko raskauden aivojen ideasta, mutta jos tuntuu vähemmän keskittyneeltä tai hieman skeeremmalta nyt, tulee listan kuningatar.
Tuomaristo on vielä osittain koko raskauden aivojen idea, mutta jos tunne vähemmän keskittynyt tai hieman scattier nyt, tullut luettelo kuningatar
"Tiedät, mikä toimii sinulle ja pitää sinut järjestäytyneenä, mutta olen tehnyt jatkuvia muistiinpanoja puhelimellani", Fiona sanoo.
Ja jos tiedät, että olet vähemmän väsynyt tai hälyttävämpi tiettynä ajankohtana, tee nyt enemmän haastavia työpaikkoja.
Ole humoristi älykäs
Sinulla on kolahtaa - ja yhtäkkiä kollegasi ovat hieman liian helppoja teidän työmääränne suhteen tai eivät odota, että teet teetontia.
"Pidä se kevyesti ja tee vitsi siitä, kuinka voit edelleen hoitaa tehtävää", sanoo Fiona.
"Mutta kun huumori on erinomainen tapa käsitellä hankalia tilanteita, älä käytä liikaa sitä asettamalla itsesi alas raskauden vuoksi, se voi heikentää sinua."
Valmista matuva loma
Se riippuu roolistasi, mutta ole ennakoiva äitiyslomasi kanssa. "Ota aikajärjestyksen hallinta, niin kysy jos haluat auttaa vuokraamaan kansiasi tai varmista, että olet vaihtanut vaihtoehtosi", sanoo Fiona.
Nämä asiat kestää kauemmin kuin luulet (hello, päivä ennen-you-go-away-kiire …), joten tekijä muutamassa viikossa hämmentää tehdä muistiinpanot, mukaan lukien aika, jos vauva tulee aikaisemmin. Mitkä ovat työn vinkit raskauteen? Kerro meille alla olevasta kommenttikartasta.
