Stressinhallintayhdistyksen mukaan stressi on nyt Iso-Britannian ainoa suurin sairauden syy, joka johtaa kaiken unettomista iltoista sairauteen.
Terveys- ja kunto-asiantuntija, Jamie Lloyd suosittelee vinkkejä onnellisempaan, terveellisempään ja stressittömään elämään.
1. Suorita kuuma magnesiumkylpy
Magnesium on supermineraali, jolla on lukuisia etuja, jotka avaavat soluja ja vetävät uudet ravintoaineet ja vähentävät stressiä. Magnesium auttaa myös lievittämään särkyjä ja kipuja ja vähentämään stressi-kortisolia.
2. Heitä ulos
Ruoanlaitto alusta voi olla hauska tapa rentoutua iltaisin. Kokeile keittämällä jotain maukasta ja ravitsevaa ja ohitse curry ja kiinalainen takeaway, näillä ei ole terveydellisiä etuja ja sisältää aalto MSG että don? T auttaa, kun olet kamppailee nukkumaan tai stressaantunut.
3. Kello pois aikaisin
Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan kello 10.30 on optimaalinen aika nukkua varten. Kehomme menee korjaavaan tilaan kello 22.30-2.30, jos olet vielä hereillä kello 10.30 jälkeen, kehosi alkaa vapauttaa stressihormonikorisolia lisäämällä itseensä stressiä.
4. Keskitä enemmän
Jos heität ja kääntyvät sängyssäsi ja huolestatko seuraavaa kokousta tai tehtävääsi, yritä nousta ylös ja meditoida. Keskity hengästyneeseen vatsaasi auttaa sinua kiinnittämään huomiota ahdistuneisiin ajatuksiin.
5. Älkää yllyttävää
Kuivat paprikat, alkoholi ja kahvi lisäävät hermostoa, mikä aiheuttaa maksan epätasapainoa. Tämä häiritsee uniasi ja lisää kortisolin tasoja ja korostaa sinua. Yritä syödä banaania tai ateriaa ruskealla riisillä ennen nukkumaanmenoa. Molemmat sisältävät kemikaalia, jota kutsutaan tryptofaaniksi, joka säätelee hyvän tunne-hormonin serotoniinia. Serotoniini edistää tunteita rauhallisuudesta, rentoutumisesta ja uneliaisuudesta.
6. Juo
Juominen kamomio-tee rauhoittaa huntuneita hermoja ja toimii hyvin lievänä rauhoittavana aineena.
