Nyt kun olet raskaana, saatat odottaa innolla enemmän suosikkiruokaasi huolimatta siitä, että se sopii ihosiin farkut. Mutta onko suunnitelma tehdä eniten syömistä kahdelle vai ei, on tärkeää pitää kiinni harjoitusrutiinista, joka pitää sinut tuntemaan itsesi sopivaksi ja terveenä raskauden aikana
Harjoittelu raskauden aikana varmistaa, että pysyt kunnossa ja terveessä kunnossa sekä auttaa stressiä hallitsemisessa.
Kun olet raskaana, lähes kaikki muuttuu ja saatat ajatella, että harjoitusrutiini on yksi niistä asioista, jotka voivat pysyä samana, mutta on olemassa muutamia harjoituksia, joiden pitäisi lopettaa, kun tiedät olevasi raskaana.
Mitä harjoituksia minun pitäisi lopettaa raskauden aikana?
Adrenaliini junkies on aika palata perusasiat, vähintään yhdeksän kuukautta! Nyt, kun olet raskaana, on vältettävä kaikenlaista suurta riskiä, kuten ratsastusta, hiihtoa, maastopyöräilyä ja kosketusurheilua. "Jopa vähäinen raskauden aikana tapahtuva liikunta vapauttaa nämä tuntevat hyvät endorfiinit, kohottavat mielialaasi ja helpottavat nukkua, vähentävät stressiä, ahdistusta ja masennusta", sanoo FittaMamma kunto-asiantuntija Lucie Brand. Jos sinulla on henkilökohtainen valmentaja tai osa urheilujoukkueesta, on parasta varmistaa, että he ovat tietoisia raskaudesta mahdollisimman pian. Näin voit työskennellä kouluttajan kanssa kehittääksesi uuden järjestelmän, jonka tarkoituksena on työskennellä raskauden kanssa, ja varmista, että et tee mitään, mikä ei ole turvallinen sinulle ja lapsellesi.
Jos sinulla on henkilökohtainen valmentaja tai osa urheilujoukkueesta, on parasta varmistaa, että he ovat tietoisia raskaudesta mahdollisimman pian
Mitä harjoituksia pitäisi aloittaa raskauden aikana?
Juoksu, tanssi, uinti, pyöräily ja jooga ovat kaikki fantastisia, ja täysin turvallisia, harjoitusharjoituksia. Vaikka et ole käyttänyt paljon aiemmin, ei ole koskaan liian myöhäistä viedä hitaasti harjoitusrutiinia viikoksi. "Monet naiset, jotka ovat harjoittaneet joogaa raskauden aikana, löytävät hengitys-, venytys- ja rentoutustekniikat, jotka ovat hyödyllisiä syntymäajan aikana", Lucie sanoo.
Miten voin liikkua turvallisesti ja tehokkaasti raskaana?
Vaikka oletko kuntosipuli, joka viettää enemmän aikaa harjoitteluvaatteihin kuin farkut, sinulla on vielä todennäköisesti muutamia kysymyksiä raskauden aikana. Lucien yksinkertaiset ohjeet harjoittaa turvallisesti ja tehokkaasti törmäys on:
- Älä liioittele sitä. Aloita ehkä 15-20 minuuttia viisi päivää viikossa ja kerro kuntotasosi kasvaessa.
- Älä koskaan unohda lämmetä ja jäähtyä sen jälkeen.
- Vältä harjoittelua, joka viittaa etukäteen ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen ja vältä selästäsi 12 viikon kuluttua (aikaisemmin, jos tunnet huimausta tai pahoinvointia).
- Pysy polttoaineena. Älä koskaan käytä tyhjää vatsaa ja juo runsaasti vettä.
- Pysyä rauhallisena. Voit ylikuumentua melko helposti, kun raskaana, joten käytä ulkona kun mahdollista. Kosteutta vaimentavat vaatteet viilentävät sinua.
- Anna itsellesi päivä sydän- ja verisuoniharjoittelusta vähintään kerran viikossa.
- Pukeudu mukavasti. Vältä vaatteita, jotka rajoittavat liikettäsi, ja valitse joustavia vaatteita, jotka tukevat sinun kuoppia ja rintoja.
- Kysy ammattilainen. Jos sinulla on ongelmia, ota yhteys lääkäriisi tai kätilöösi ja varmista, että opettaja, valmentaja tai valmentaja on tietoinen siitä, että olet raskaana mahdollisimman pian.
