Tehosta energiaa, auttavat ruoansulatusta ja ravitsevat herkullisia, terveellisiä mehuja ja smoothiseja …
MEET THE EXPERT: Laura Wilson, ravitsemusterapeutti ja kirjailija The Alkaline 5 Diet (£ 10.99, Hay House)
Parasta helpottamaan aamupahoinvointia
Aamupahoinvoinnin torjumiseksi inkivääri voisi olla sinun pelastajasi. Se on käytetty vuosisatojen ajan ruoansulatuskanavan ja pahoinvoinnin tukemiseen. Tee se: Sekoita muutamia viipaleita tuoretta, kuorittua inkivääriä (maun mukaan), 1 viipale mangosta, 1 persikka, 1/2 omenaa, 2 tl: tä kreikkalaista jogurttia ja kourallinen jään.
Parasta vauvan immuniteetille
Voit parantaa vauvan terveyttä ja koskemattomuutta kokeilemalla tätä yksinkertaista mehu-yhdistelmää. Se on virkistävä hedelmäinen ja rehydrating, jolla on suuri osuma C-vitamiinia sinulle, mikä puolestaan tarkoittaa etuja pienelle. Tee se: Yhdistä 1 omena, 1 appelsiini, 4 mansikoita ja pieni kourallinen raketti 30 sekunnin ajan.
Parasta jäähdytykseen
Voit viettää itsesi alas ja saada mukava niissä kuumissa, tukevissa päivissä, jotka ovat kaukana ihanteellisista, kun sinulla on kuuma, kokeile tätä herkullista vaihtoehtoa jäätelöä varten. Se maistuu yllättävän kermainen, mutta ilman jalostettua sokeria. Tee se: Sekoita 1 jäädytettyä kypsiä banaania, 50 ml (2fl oz) vettä, kookospähkinää tai kookosmaitoa, sekä luonnon vinyyliuutetta. Kuorista 1 tl hunajaa päälle.
Parasta parempaa ruoansulatusta varten
Kokeile tätä auttamaan ruoansulatusta ja torjua tunne turvotusta. Tämä on täynnä kuitua estämään ja lievittämään hormonaalisten muutosten aiheuttamaa ummetusta ja epämukavuutta raskauden aikana. Mango on myös hyvä lähde folaatin syntymättömälle lapselle. Ainesosat tarjoavat myös suuren vitamiinin B2, C ja E lähteen. Tee se: Kaada 1 haudutettua mangoa, 1 omenaa ja 1 päärynä, sitten laita ne sekoittajalle 200 g (8 oz) mustikoita. Blitz 30-60 sekuntia.
Parasta terveelle sydämelle
Haluat pitää sydämesi mahdollisimman terveessä raskaana. Greippi on fantastinen kaliumlähde, joka on elintärkeää, että sydämesi toimisi hyvin. Se on myös hyvä antioksidanttiselle lykopeenille, mikä voi auttaa vähentämään korkean verenpaineen riskiä. Tee se: Sekoita suuri kourallinen punaista tai vihreää viinirypäleitä, lihaa 1 greippi, 2 hienonnettua tai murskattua Brasilianpähkinää ja 100 ml kookosvettä.
Paras nopea aamiainen
Tee tämä, kun aika on tiukka aamulla ja tarvitset terveellisen nopean korjauksen. Mustikat ovat hyvä kaliumlähde, joka voi auttaa hallitsemaan verenpainetta. Lisäksi ne ovat täynnä folaattia, luonnollista foolihapon lähdettä, joka vähentää vauvan vaurio-oireiden vaaraa. Jogurtin kalsium lisää vauvan luuston terveyttä. Tee se: Sekoita 1 kypsä keskipitkä banaani, 100 g (3 1/2 oz) mustikoita, 2 rkl kreikkalaista jogurttia ja manuka-hunajalka 30 sekunniksi.
Parasta, jos haluat saada enemmän ja enemmän
Jos raskaus saa sinut tuntemaan itsesi hitaaksi ja tarvitset lisää kouristuksia, vaihda aamu- tai iltapäiväkahvi tälle maukkaan energianvahvistimelle. Se pakkaa lävistyskuidun, kaliumin, B6-vitamiinin ja terveiden sokereiden sekoituksen ansiosta. Ja se on sinulle paljon parempi kuin urheilujuoma! Tee se: Pop 1 kypsiä banaania sekoittimessa 100ml (3 1/2 fl oz) joko vettä, kookosvettä tai maitoa, kourallinen tuoretta kalaa tai pinaattia ja 1 suurta tai 2 pientä pennut päivämäärät ylimääräistä makeutta. Blitz 30 sekunnin ajan.
Paras "vauva aivot"
Jos sinun on vaikea keskittyä ja pitää paikan "vauva aivot", juo tätä. Jälkeenpäin nautit henkisesti ja fyysisesti. Viimeaikaisessa tutkimuksessa todettiin, että yksi päivällisen tummanvihreiden lehtivihannesten annos voi lisätä mielentarkkuutta ja keskittymistä, koska ne sisältävät vitamiinia. Tee se: Levitä 1 viipaletta tuoretta ananasta, 2 omenaa, 1 viipaleet kurkkua, pulloa selleriä, suuri kourallinen pinaattia tai kalaa, 1 kalkin mehua, 1/2 karkeaa avokadoa (lisävaruste), 150 ml (5fl oz) vettä tai enemmän, jos halutaan ohuempi koostumus ja 2 1/2 cm kuorittua tuorejuustojuivaa (valinnainen). Sekoitetaan 60 sekuntia.
