Jokainen urheilija joutuu kärsimään vammoista, mutta todellinen ongelma tulee, kun ne muuttuvat pitkäaikaisiksi ongelmiksi, jotka sabotoivat urheilu- ja kuntotavoitteesi. Joten, oletteko polvistuneet, murskannut olkapääsi tai murskannut ligamenttisi, siellä on olemassa vaihtoehtoinen urheilu, joka rekonstruoi nämä urheilulliset tavoitteet.
Asiantuntijapaneeli
Ian Horsley, Back In Actionin klinikkajohtaja Wakefieldissä
Chris Bramah, fysioterapeutti Salford Running Performance Clinicissa
Michael Harrop, erikoistunut liikuntaelinten fysioterapeutti Pure Sports Lääketieteessä Kensingtonissa
Alex Hunter, klinikan johtaja Six Physio Finchley Roadissa
Nilkka- ja nilkkavastukset
Ongelmat: "Suuritehoiset aktiviteetit voivat aiheuttaa jännitysmurtumia ja reaktioita jalka- ja kantapäähän", varoittaa Harrop. Metatarsal luut [keskellä jalka-alueen edessä], talus [nilkan suuri luu] ja kalkaneus [kantapää] ovat kaikki haavoittuvia.
Kuka on vaarassa? "Stressin murtumia aiheuttavat yleensä jalkat, jotka toistuvat toistuvasti kovaa pintaa vastaan, joten juoksijat ja lenkkeilijät ovat vaarassa", Harrop sanoo. Jalkapalloilijat ja koripallon pelaajat, jotka pelaavat kovilla kentillä ja kentillä, ovat myös vaaravyöhykkeellä.
Harkitse siirtymistä: Jokainen, jolla on pitkäaikainen jalka- ja nilkkakysymys, voi silti nauttia ulkoilusta. "Voit aloittaa soutu, melonta tai uinti", Harrop ehdottaa. "Body-taistelulajit ja kuntosali painot ovat myös hyviä ihmisille, joilla on tämä ongelma."
SUOSITELTAVAT: Taistelulajien tyypit saada sinut sovittamaan
Achilles-aistinopatia
Ongelmat: Äärimmäiset voimat Achilles-jänteellä, joka yhdistää kantapään luun vasikaseihin, voi aiheuttaa turvotusta ja kyyneleitä, tuhoa kykysi juosta tai hypätä. "Kun se on pidemmän aikavälin kysymys, se voi olla erittäin heikentävä", varoittaa Brahmaa.
Kuka on vaarassa? "Achilles-ongelmat ovat hyvin yleisiä 5 km: n ja 10 kilometrin juoksijoilla, jotka haluavat jatkaa nopeammin", Bramah sanoo. "Juoksu nopeasti aiheuttaa Achillesi lastesi jopa yhdeksän kertaa oman painon mukaan, mikä voi johtaa pieniin, mutta toistuvasti traumoihin."
SUOSITELTAVAT: Yleiset juoksut ja niiden tekeminen
Harkitse siirtymistä: "Pyöräily on täydellinen ratkaisu pitkäaikaisiin akillesvammoihin", kertoo Bramah. "Se tuottaa vähäistä kuormitusta Achillesella, koska se on enemmän polven hallitsevaa urheilua, mutta se tarjoaa myös samanlaisen ulkokäyttöön, kilpailukykyisen virityksen."
SUOSITELTAVAT: Hanki polkupyöräilyyn - 10 maalia tavoitteen saavuttamiseksi
Pitkäaikainen polvivamma
Ongelmat: "Vakavia polven haittoja ovat patellaarinen tendiniitti tai" juoksupyörän polvi "(jänteen vaurio, joka yhdistää rintakehän rintakehään) ja Iliotibial Band -oireyhtymän [nivelsiteen tulehduksen reiden ulkopuolelle], Harrop sanoo.
Kuka on vaarassa? "Polven loukkaantumiset liittyvät tavallisesti jalkapalloon, jääkiekkoon ja tennikseen, jossa on paljon suuntauksia", toteaa Harrop. Hiihtäjiin voi myös joutua ongelmia.
Harkitse siirtymistä: "Uinti on hyvä niille, joilla on pitkäkestoisia polviasioita", sanoo Harrop. "Ruumiinpaino on puolittunut vedessä, joten se vähentää vaikutusta. Ja älä jätä ovelle: "Juoksu maastossa voi vähentää polvien vaikutusta", hän sanoo.
SUOSITELTAVAT: Uintiin liittyvät edut
Hamstring kyyneleet
Ongelmat: "Kyyneleet quad lihakselle eivät yleensä johda pitkäaikaisiin vammoihin, mutta jos kainalot repeytyvät tai kutistuvat useaan kertaan, usein ne eivät tule oikein", varoittaa Hunter. Dodgy-hammastukset voivat sulkea pois useimmat räjähdyssuojan muodot.
Kuka on vaarassa? "Hamstringin vammat johtuvat pääasiassa urheilun liikkeistä, kuten jalkapallosta, rugbysta, tennistä ja squashista", Hunter selittää. Krikettikengät voivat myös kestää hamstring-ongelmia.
Harkitse siirtymistä: "Tieliikenteen pyöräily tai maastopyöräily on paras panoksesi, sillä polkimetkokset käyttävät neloset ja maametallit", kertoo Hunter. "Vakavat kainalot kestävät vielä hitaammin, ja jääkiekko on turvallisempi vaihtoehto, jos sinulla on hamstring-aiheita", Harrop ehdottaa.
Hip Labral Tear
Ongelmat: "Lonkanne on rustoruutu nimeltä labrum, joka istuu lonkanivelen ympärillä ja auttaa pitämään reiden luun lonkkanojassa", Hunter selittää. "Jos se karsitaan ajan myötä, se voi olla pitkäaikainen ongelma."
Kuka on vaarassa? "Tärkein syy on kiertävä turny urheilu kuten jalkapallo ja tennis, mutta myös urheilu, jossa jalka nousee yli 90 astetta - kuten pyöräilyyn tai syvään kyykkyyn kuntosalilla", Hunter sanoo.
Harkitse siirtymistä: "Nyrkkeily on hyvä valinta ja uiminen on hellä lantiolla", kertoo Hunter. Jooga ja pilates ovat hyviä vaihtoehtoja, mutta eivät sulje pois alemman haaran työtä: "Kävely, vaellus ja kukkulamatkailu voivat olla erittäin hyviä ihmisille, joilla on lonkka, lisää Horsley.
SUOSITELTAVAT: Kävelymatkat UK: ssa ja ulkomailla
Krooninen selkäkipu
Ongelma: "Jokainen urheilija voi helposti herniata levyä, vetää lihaksia tai rikkoa hermoja takana, mikä voi aiheuttaa vakavia pitkäaikaisia epämukavuuksia", Harrop selittää.
Kuka on vaarassa? "Golfers and racquet sports players voivat kokea jäykkä selkä, samoin kuin ihmiset, jotka nostavat yläpuolella painoja", sanoo Harrop. Pyöräilijät eivät ole immuuneja epävakaisiin selkäisiin: "Jos ratsastaa luonnottomassa asennossa, voit kärsiä kroonisesta kipu", varoittaa Bramah.
Harkitse siirtymistä: "Kardio-liikunta on hyvä, kunhan et pahentaa selkääsi", Harrop kertoo. Uima on yksi vaihtoehdoista: "Se vie stressiä pois selästäsi ja vahvistaa asentoa ja ydinkontrollia, jotta voisit palata ensisijaiseen urheilulajiisi", lisää Bramah.
Kyynärpäät
Ongelma: "Kahden pitkän aikavälin vammat ovat tenniskyynärpää - kipu kyynärpäänän ulkopuolelle - ja golfaaja kyynärpää - kipu kyynärpään sisäpuolella", Horsley sanoo. "Molemmat voivat vakavasti rajoittaa liikkeitäsi."
Kuka on vaarassa? "Tennis-pelaajat - etenkin murtuilla ja raskailla palloilla pelaavat - ja golfarit ovat tärkeimpiä ehdokkaita, koska he kärsivät toistuvista tulehduksista, mutta näet sen missä tahansa urheilussa, jossa on otteeseen, painonvalmennuksesta krikettiin", Horsley sanoo.
Harkitse siirtymistä: "Liikkuminen sulkapalloon ja squashiin voi olla positiivista: voit silti nauttia urheilulajista, mutta ranteesta on vähemmän rasitetta, ja kohteeksi joutuminen on kevyempi", Horsley selittää. "Voit aina siirtyä juoksemiseen ja pyöräilyyn."
Sormi- ja rannehalkinnot
Ongelmat: "Sormet, peukalot tai ranteet ovat todella yleisiä", Harrop selittää. Vaikka ne näyttävät vaarattomilta, ne voivat aiheuttaa suuria epämukavuutta ajan myötä.
Kuka on vaarassa? "Hiihtäjät ja lumilautajat voivat kärsiä paljon sormen ja ranteen vammoista putoamasta, ja rugby-pelaajat ovat myös vaarassa puuttua pelaajia", toteaa Harrop. Krikettipelaaja ja kiipeilijä voi myös kärsiä sijoiltaan ja nyrjähdyksistä.
Harkitse siirtymistä: "Amerikkalaiset jalkapalloilijat kärsivät tästä ja he reagoivat kuntosalilla painotuskoneilla", sanoo Harrop. "He voivat silti työskennellä hauillaan, rintaan ja tricepsiin, mutta koneet ovat vähemmän vaativia sormissaan ja ranteissaan."
Olkapäiden sijoittelut
Ongelma: "Toistuvat irtoaminen olkapää voi olla pitkäaikainen ongelma, koska onnistuneen leikkauksen jälkeen et halua vaarantaa sitä uudelleen ja menettää ylävartalon liikkuvuuden", varoittaa Hunter.
Kuka on vaarassa? "Se on yleensä ongelma kosketusurheilussa, kuten rugby, jossa olkapää voi loukkaantua torjumalla, mutta se on suuri riski painilla ja MMA myös", Hunter sanoo. Hiihtäjiä, voimistelijoita ja maastopyöräilijöitä voi myös kärsiä sijoiltaan.
Harkitse siirtymistä: "Ei ole mitään syytä, miksi et voi nauttia CrossFitistä ja painonnoususta", Hunter sanoo. "Ja soutu on erinomainen korvaaja: he voivat tehdä kovia istuntoja ja nauttia samasta joukkueympäristöstä, mutta heidän olkapäänsä pysyy vakaana ympäristössä."
SUOSITELTAVAT: Painonhallintaan liittyvä neuvonta
