Hitaasti se
Suuri on helpoin asia maailmassa, mutta sinun täytyy mennä hitaasti alentamaan painoa. Lasku tai eksentrinen supistuminen käyttää vain puolet lihaksen kuiduista nostamisen, joten lihaksen kireys on kaksinkertainen. Lihaksen uudistaminen tapahtuu vain eksentristen supistusten jälkeen, jolloin lihakset pitävät jännittyneinä lisäävät kokoa ja vahvuutta.
Pysykää oikeassa
Pitkät lepäämät edistävät testosteronin tuotantoa, mikä tekee lihaksista isomman, kun taas lyhyemmät lepää kasvavat kasvuhormonia, mikä tekee lihasta mielestä iso, on normaalia. Sinun tulisi sekoittaa lepojesi niin keho uskoo, että sen täytyy rakentaa ja ylläpitää voimakkaita lihaksia.
Jatka innovointia
Ei ole täydellistä harjoittelusuunnitelmaa. Suunnitelma on vain niin hyvä kuin kehonne sopeutuu siihen, joten älä koskaan tee samaa harjoittelua yli kuusi kertaa. Jatkuvasti innovoi harjoittelua muuttamalla sarjojen ja toistojen määrää - kolme kahdeksaa, viisi kuudesta, kaksi 15: sta - sekä tempolla, kulmalla, painolla ja lepoajalla. Nämä muutokset estävät lihasten tulemasta mukavaksi.
Opiskele saksaa
Saksan volyymikoulutus on paras tasangon-buster on. Se sisältää kymmenen kymmenen sarjan sarjan, jossa on 90 sekunnin lepo joukon välillä. Se tappaa lihakset ja pakottaa heidät rakentamaan paljon voimakkaammin. Valitse paino, jonka voit nostaa noin 20 kertaa suora ja kasvattaa sitä vain, jos voit tehdä kymmenen sarjaa kymmentä ilman vikaa.
Juna tehokkaasti
Katson, että ihmiset kouluttavat ja niin paljon on tuhlattu työtä. Älä koskaan käytä yli 52 minuuttia kuntosalilla. Tämä on paras mahdollinen aika saada suurimmat voitot. Kauemmin ja se on hukkaan aikaa. Ihmiset jatkuvasti puhuvat tai tekstejä joukon välillä. Olet täällä junassa, ettet saa ystäviä. Sitä varten tangot ovat.
Charles Poliquin
Poliquin on vahva valmentaja ja maailmankuulun Polikin Performance Centerin perustaja. Hän on kouluttanut monia urheilijoita, mukaan lukien entinen olympia 100m: n mestari Donovan Bailey. Lisää visitcharlespoliquin.com.