Jos on jotain, mitä olemme oppineet viime vuosikymmenen arvosta toiminta elokuvia, se ikä ei ole esteenä potkiminen perseeseen hopea näytöllä. Liam Neesonin lipunmyynnistä Taken trilogia Sly Stallonen juggernautille Expendables franchising, Hollywood kova miehet ovat kääntymässä takaisin vuosien todistaa, että he voivat silti ajaa, hypätä, lyödä ja potkia enemmän kuin useimmat miehet puolet iästä.
Viimeisimmät vanhimmat valtiomiehet, jotka heittävät hattunsa luodinkestävälle sormukselle, on entinen James Bondin näyttelijä Pierce Brosnan, joka tähtää salamurhaajana, joka tunnetaan nimellä "The Watchmaker" terrori-trilleri Selviytyjä. Milla Jovovichin vastapäätä 62-vuotias irlantilainen näyttelijä osoittaa, ettei hän ole menettänyt askelta, koska hän luovutti tuxinsa ja Walther PPK: n Daniel Craigille, kiitos osaksi hänen koulutusjärjestelmäänsä.
Katso alla olevaa perävaunua ja lue sitten täydellinen harjoitteluohjelma, jonka on suunnitellut fitness-asiantuntija ja Mindful Chef -perustaja Myles Hopper, joka on suunniteltu auttamaan sinua luomaan Hollywood-kuntoilua - vaikka oletkin vanha.
Kestävyys
"Jotta Chase-kohtauksia voitaisiin kuvata, Pierce tarvitsi voidakseen juosta pitkään aikaan eikä antaa fyysisen ja henkisen väsymyksen vaatimuksia", Hopper sanoo. "Jotta voimistat kestävyyttäsi, keskittykää aerobisen kapasiteetin parantamiseen ja tehostamaan kehoa hapen käytön edistämiseksi. Säännöllinen aerobinen liikunta on myös osoittautunut auttamaan viivästyttää ikääntymisprosessia valtimoissa. "Tehokas työ on osoittautunut tehokkaammaksi kuin steady state aerobinen harjoittelu. Erinomainen aktiviteetti kestävyyden parantamiseksi on hillprints. Etsi mäkeä kunnollisella kaltevuudella, vedä alkuun niin nopeasti kuin pystyt ja käytä kävelyä lepotilana. Toista tämä 30 minuuttia kerran viikossa, jotta parannat kestävyyttä."
ilmastointi
"Jos kestävyys antaa sinun jatkaa pitkään aikaan, ilmastointi antaa sinulle lyhyitä, teräviä energiaa, joita tarvitaan taistelukenttien aikana", kertoo Hopper. "Se auttaa myös irrottamaan kehon rasvaa ja lisäämään vähärasvaista lihasmassaa. Kokeile jotain alla olevasta rasvakipuvalmistajasta istuntoosi."
Taistelu köydet Aika 20 sek Lopeta 20 sek Asettaa 5
Kettlebellin keinut 1 Aika 30 sek Lopeta 30 sek Asettaa 5
Kettlebellin keinut 2 Reps 20 Lepo N / A Sarjat 10
Burpees Aika 60 sek Lepo N / A Sarjat 10
jalat
"Jokaisella salamurhaajalla on oltava vahvat jalat. Et koskaan tiedä, milloin sinun täytyy mennä ulos, hyppäämään tai ulos - kiivetä vihollistasi ", kertoo Hopper. "Rakentaa voimakkaita jalkoja polttamalla paljon rasvaa antaa post-aktivointi potentiation mennä. Paristat yhdistelmän harjoituksen raskaalla painolla räjähtävän liikkeen kanssa tietyn ajanjakson ajan.
Ajatus on, että räjähtävä liike auttaa sinua rekrytoimaan ja stimuloimaan enemmän lihaskuituja lyhyessä ajassa ja auttamaan heitä lisäämään keskushermoston stimulaatiota. Tämän ansiosta voit myöhemmin nostaa raskaampaa painoa yhdistelmäharjoituksissa seuraaville sarjoille.
"Räjähtävä liike sallii myös suuren metabolisen reaktion, jolloin lisätään ylimääräistä rasvanpolttoa."
Barbell kyykky Reps 10 Lepo N / A Asettaa 5
Hyppää kyykky Aika 30 sek Loput 90 sek Asettaa 5
"Jos olet hieman vanhempi ja huolestunut siitä, että stressihyppy voi laittaa niveliäsi, virkistää harjoituksia hieman - tee seinä seisoo 30 sekunnin sijaan hypätä kyykkyjä."
Ylävartalo
"Assassins tarvitsee ylävartalon voimaa voidakseen päästä irti vaarallisista tilanteista", kertoo Hopper. "Painonpainon harjoitukset, kuten puristukset ja vedonlyönnit, sopivat hyvin kehon ylempään lujuuteen, mikä puolestaan auttaa vähentämään lihasvaimennusta, joka on tapana esiintyä luonnollisesti yli 50-vuotiailla miehillä".
Suorita neljä vetäytymistä, joita seuraa neljä painallusta, kolme perävetoa ja kolme puristusta ja niin edelleen, kunnes saavutat yhden. Lepätä 60 sekuntia ja toista yhteensä kolme kierrosta.
"Jos taistelet pull-up, kokeile käänteinen rivi joko baari tai jousitus kouluttaja, kuten TRX", sanoo Hopper.
abs
"Ydin toimii reflex-pohjaisesti, mikä tarkoittaa sitä, että refleksejä heijastuu vasteesi toimiin ja reaktioihin", kertoo Hopper. "Ajattele tätä suhteessa salamurhaajaan, joka joutuu jatkuvasti sopeutumaan ympäristöönsä ja käsittelemään jatkuvasti muuttuvia skenaarioita. Anna tämän harjoituksen paitsi rakentaa vahva ydin, mutta myös lisätä olkapään vakautta / liikkuvuutta ja voimaa."
Press-up lankku yhdellä jalalla flexio laajennukseen 'Paina puristusasennossa pään ja kaulan välissä neutraalissa asennossa, kun olet tasainen ja vastakkain olkapäät. Nosta yksi jalka pois lattiasta ja hyvin hitaasti viiden sekunnin ajan, tuo polvi rinnalle. Sitten jatkaa jalkaa samaan aikaan koko alueelle asettamatta sitä lattialle. Tee viisi toistoa kummallekin puolelle kolmelle sarjalle. Lepää 60 sekuntia sarjojen välillä."
