Nykyään on olemassa mutainen täynnä esteurojen kilpailuja, mutta Wolf Run erottuu luonnollisten esteidensa käytöstä. Toki tämä voi tarkoittaa uinti uskomattoman-rummun kylmällä järvellä, mutta se tarkoittaa myös erillistä sähköiskujen puutetta.
Ennen Wolf Runin kauden avajaistilaisuutta Pippingford Parkissa East Sussexissä 28. huhtikuuta järjestäjä ja reittitestari Will Moreton tarjoaa näihin käteviin vinkkeihin, jotta saavutat valmis.
Miten kouluttaa Wolf Run
"On tärkeää, että ihmiset ovat mukavia käymään välillä 5K ja 10K", sanoo Moreton. "Sen ei tarvitse olla nopea, vaan päästä matkan vyöhönne."
SUOSITELTAVAT: 5K Training 10K Training
Kun olet tyytyväinen tuohon matkaan, Moreton suosittelee maastoajoa. "Koulutus ruoho puistossa tai maaseudun jalankulkuja auttaa vahvistamaan stabilisaattori lihaksia ja parantaa tasapainoa. Kun etene eteenpäin, lisää kaltevuudet ja karkeampia polkuja, joissa sinun on valittava jalkasijoittelu - tämä auttaa sinua kaikissa Wolf Run -tapahtumissa."
Sprintin välein lisääminen juoksuihin on hyvä tapa kouluttaa kehoasi nopeasti takaisin esteettömästi. "Vähitellen luo näiden sprinttien pituus ja taajuus", Moreton sanoo. "Aloita 75% huippunopeudestasi ja pidä se ajan, kunnes tunnet itsesi alkavan hidastua ja palaa sitten normaaliin käyntinopeuteen. Varmista, että pystyt jatkamaan liikkumista, koska pysähtyminen toipuessasi Wolf-juoksun aikana, kun olet märkä ja mutainen tarkoittaa kylmää."
Esteiden kurssikilpailut ovat kuitenkin ainutlaatuinen koko kehon haaste, joten jos luulet voivasi päästä eroon vahvoilla jaloilla, olet vakavasti erehtynyt. "Mukana puristumiset ja ydinharjoitukset koulutuksen lopussa käy ennen lämpenemistä", Moreton sanoo. "Nämä maitohappobakteerit ovat paras tapa kehittää kilpailuolosuhteet harjoittelussa."
Bonuksena heittäkää muutamia hyppykuoppia, koska tämä (ja muut) plyometriset harjoitukset auttavat sinua dynaamisuuden kehittämisessä. "Rakastan nähdä ihmiset todella hyökkäävät esteitä", sanoo Moreton, metaforisesti oletamme.
Essential Gear
"Vanhimman parin kouluttajien käyttäminen on yleisimpiä virheitä, joita ensimmäiset ajurit ovat tehneet", Moreton sanoo. "Näet paljon ihmisiä liukastumassa ja kamppailee muta, koska heillä ei ole oikeita jalkineita. Mene erikoistuneeseen kauppaan ja löydä jälkikenkä, joka sopii kulkutiisi ja antaa otteen."
SUOSITELTAVAT: Parhaimmat Trail-Running Shoes
Kun jalat ovat sopivasti jumittua, löytää jotain liukua päälle kenkiäsi. "Sinun tarvitsee käsiasi hyvässä järjestyksessä, jotta pystyt käsittelemään apinoita ja kiipeämään esteitä", Moreton sanoo. "Helpoin tapa tehdä tämä on käyttää käsineitä."
Ja vaikka Wolf Run tarjoaa hienoa kauppatavaraa, suosittelemme, että jos et ole yllään kolmea Wolf Moon Teeä pohjakerroksen alapuolella, puuttuu temppu (vaikka hyväksymme myös tämän Valtaistuinpeli "Talvi on tulossa" T-paita talven Wolf Runin aikana).
Wolf Run 2018 -kausi alkaa 28. huhtikuuta Pippingford Parkissa East Sussexissä. Osta lippuja osoitteessa thewolfrun.com/pippingford-park
