Kun ensin liity kuntosalille, paino huone voi olla pelottava mahdollisuus. Kaikki muut näyttävät hyvältä ja vahvemmalta kuin sinä, ja he kaikki näyttävät tietävän, mitä he tekevät.
Joten kun yrität sisäänkäynnillä, muista vain, että jokainen alkoi tyhjästä jossain vaiheessa, ja ainoa tapa saada enemmän painoa on käyttää niitä.
Valmentaja enlisted Fitness Ensimmäinen henkilökohtainen kouluttaja Luke Chamberlain kaiken informaation aloittelijalle tarvitsee aloittaa painotilassa.
Mitä yleensä löydät paino-huoneessa?
Tyypillisessä painohuoneessa löydät yksinkertaisia vastuskoneita sekä alavartalon että ylätason harjoituksiin. Nämä ovat suuria aloittelijoille, ja niillä on yleensä kaavio, joka selittää kohdelihaksia sekä kuinka kone toimii. Niitä on helpompi käyttää kuin vapaat painot, koska laitteet sanovat ja rajoittavat voiman suuntaa.
Siellä on myös kyykky teline sekä valikoima käsipainot, palkit ja levyt painoja. Käsipainot sijaitsevat tavallisesti lähellä liikkuvia penkkejä ja levypainot yleensä varastoidaan lähellä liikkuvia penkkejä. On olemassa kaapelikoneita tai kaksoisavusteisia hihnapyörää, jotka voivat auttaa siirtymään kiinteistä vastus koneista vapaisiin painoihin ilman suurta vauhtia, koska ne tarjoavat hieman enemmän liikkumisvapautta.
Mistä aloittelijat alkavat?
Kun uusi kuntosali on tärkein näkökohta, se on mukavassa ympäristössä, joten mikään ei tunne rajoja. Se on hyvä idea mennä kaikkeen, mutta ole tietoinen siitä, kuinka paljon painoa käytetään, jotta loukkaantuminen ei onnistu. Aloita hallittavalla painolla, jotta kehosi tottuu liikkumiseen ennen painojen nousua haastavampaan tasoon etenemiselle. Harjoittelun taito on oikein arvokkaampi alussa kuin paino. Tämä luo perustan tulevaisuudelle, joten älä ole huolestuneita muista jäsenistä, jotka nostavat raskaampia painoja samalla harjoituksella - etene pitkälle eteenpäin paljon pidemmälle.
Onko sinulla mitään neuvoja siitä, kuinka paljon koulutusta joku pitäisi tehdä ennen kuin he käsittelevät tiettyjä painotettuja harjoituksia? Esim. Suosittelette, että pystyt tekemään tietyn määrän puristuksia ennen kuin käytät penkkipuristinta tai voit mennä suoraan sisään?
Ennen kuin aloitat, ei ole tarvittavia harjoituksia, mutta kestävyyskoneiden kouluttaminen ensin auttaa sinua ymmärtämään missä kohdelihakset ovat ja miten he tuntevat, kun heitä stimuloidaan ennen kuin siirryt vapaaseen painoon. Esimerkiksi, kun opit kynnistämään, aloittakaa jalkapuristin koneella, siirry ylös koukkuhyllyyn ja yritä jäljitellä liikettä ja palautetta, jonka olet jo kokenut. Tärkein neuvo on aloittaa kevyellä painolla, joka on hallittavissa ja sitten hitaasti lisää painoa ajan kuluessa.
Katso aiheeseen liittyvää painonopetusta aloittelijoille: Keskeiset kysymykset7 Essential Barbellin harjoitukset saadaksesi StrongerSix-viikon vahvuuden harjoittelun harjoitusohjelman
Onko laitteiden painoyksiköissä aloitusoppaita välttämättä, että heidän pitäisi käyttää niitä?
Yksi kaikkein eniten aloittelevien laitteiden välistä on kyykky teline. Oletus on, että sitä käytetään vain erittäin raskaisiin hisseihin ja todella kokeneisiin urheilijoihin, mutta se on erittäin monipuolinen laite, jota kaikkien tasojen tulisi käyttää. Harjoittele barbell-painoa hartioille ilman apua valmentajalta tai tarkkailijalta. Aloita tyhjällä palkilla ja laske hitaasti paino ylös käyttäen kokemusta ja voimaa, jonka olet saanut vastus koneilta.
Voi myös olla hyvä ajatella, että ammattilainen arvioi ilmaisen painon tekniikka vain vahvistaakseen, mitä teet, on oikein - se hyödyttää sinua pitkällä aikavälillä, kun nostat raskaampia painoja.
Mitä neuvoja annat aloittelijoille paino huoneen etiketistä?
Käytä aina painoja, joita käytit takaisin oikeaan kohtaan, vaikka sinulla ei olisi edeltävää henkilöä. Useimmat painot säilytetään yhdessä ja on helppo nähdä, mihin ne pitäisi mennä - jos et ole varma, pyydä henkilökuntaa.
Ilmeisesti kuntosali voi olla kiireinen, jotta joku voi pyytää jakamaan painoja kanssasi. Keskustele nopeasti työ- / lepoajoista, jotta molemmat ymmärtäisivät, milloin painot ovat käytettävissä. Jos he tarvitsevat niitä kymmenen minuutin ajan suoraan ja olet tekemässä, on hyvä sanoa: "En usko, että koulutusohjelmamme ovat yhdenmukaisia" - mutta yritä olla kohtelias.
Muista myös tuntea kuntosalin tyyli, jossa olet. Jotkut sallivat painojen alentamisen, huuhtelemisen, huuhtelemisen ja junan karsimisen kanssa, mutta useimmat eivät arvosta tätä käyttäytymistä. Jos se pelottaa muita jäseniä, sitä ei suvaita. Sinun pitäisi tuntea olevan mukava olla painoalueella kuin mikä tahansa muu kuntosali.
Onko sinulla muita neuvoja, joita annat aloittelijoille astumalla paino-huoneeseen?
Se voi olla pelottavaa, kun astutte ensin ympäristöön, jota et ole aiemmin harjoittanut, mutta muistaa, että kaikki siellä on ollut missä olet. Pahinta mitä voit tehdä on välttää harjoittelutilaa. Vaikka jotkut henkilöt saattavat näyttää suurelta, voimakkaalta ja hieman pelottavilta, huomaat, että suurin osa painonpalaa harjoittelevista ihmisistä on todella mukavaa, eikä ole mielessäsi auttaa sinua. Varmista, ettet keskeytä joku, joka on keskellä sarjaa! Jos et vieläkään ole varma, yritä puhua ystäväsi tai työtoveri, joka haluaa kokeilla sitä ja kouluttaa yhdessä.
