Puhumme ansoista hetkeksi. Nämä ylemmät selkälihakset ovat aivan liian usein laiminlyöneet myös sitoutuneilla kuntosalilla, lähinnä siksi, että ne ovat hankalia kouluttaa ja mahdotonta nähdä ilman peiliä. Kuten aina, laiminlyönti tietyt lihakset on virhe. Hyvin kehittyneet ansoja auttavat sinua parantamaan erilaisia hissejä, kuten kyykkyjä, pysähtymisiä ja puristimia, ja ne ovat myös välttämättömiä, jos harjoittelet esteettisen huippuosaamisen tavoittelua, koska ripustettu rintakehä ja kohoava hauisliike pois kapeasta ylemmästä takaisin vain näyttää vähän pois.
Oikea rivi on yksi parhaista harjoituksista suurempien ansojen rakentamiseksi, mutta se on myös siirto, joka on helppo saada väärin. Suurimman osan ajasta tämä johtaa vain siihen, että olet menettänyt lihasten rakentamisen etuja liikkua, mutta väärä tekniikka voi myös asettaa tarpeettomia paineita olkapäille ja lisätä loukkaantumisriskiä. Yksi helpoimmista tavoista varmistaa lomakkeenne on, että vältät liian painavien käsipainojen käyttämisen, sillä kun aloitat jerkistämisen ja kääntymisen, jotta voit nostaa painoa, jonka kanssa olet kamppaillut, riski / palkkasuhde on pois päältä ja saatat myös luopua koko joukosta. Lue parhaan neuvoja pystyasentoon turvallisesti ja tehokkaasti.
Kuinka tehdä pystyasento
Seisoo korkealla, pitämällä vasemmanpuoleisen palkin tai EZ-palkin käyttämällä ylhäältä päin kädet, joissa on olkapäiden leveys. (Vaihtoehtoisesti pidä käsipaino kummassakin kädessä.) Kun pidät rintakehäsi ja kehosi koukussa, nosta palkki tai painot olkapäille, jotka johtavat kyynärpäihin. Pidä nostovaihe sileänä, jotta vältät liiallisen rasituksen ranteillasi, kyynärpäilläsi tai olkasaumilla. Pysähdy tässä yläasennossa keskittymällä puristusten puristamiseen niin kovaa kuin mahdollista ja laske hitaasti paino takaisin alkuasentoon.
