Rasvanpudotuskakku - Kana ja mozzarella
ainekset
1 täysjyväpalaa / 50g kypsennettyä kananrintaista / 30g mozzarellaa / ½ tomaattia / 2tsp vihreää pestoa / 1tsp jauhettua basilikaa
Tehdä
- Leikkaa kana, mozzarella ja tomaatti. Levitä pesto mozzarella-viipaleille.
- Leikkaa sauha puoliksi ja kerro aineet tasaisesti sen yli. Koristele basilikaa.
kalorit: 329 kcal
Portein: 19g
Hiilihydraatit: 34g
rasva: 18g
Lihasrakennussakeeli - Parman kinkku ja feta
ainekset
1 täysjyväpala / 20g feta / kourallinen musta oliiveja / ½ pippuria / kourallinen pinaattilehteä / 30g Parma ham
Tehdä
- Leikkaa feta kuutioiksi, viipaloi oliiveja ja pistä paprikaa.
- Leikkaa sämpylät puolikkaaseen ja alkavat pinaatin lehdistä ja kinkusta kerrostamalla ainesosat tasaisesti sen yli.
kalorit: 420 kcal
Portein: 22g
Hiilihydraatit: 43g
rasva: 19g
Energiatehokkaat bagel - Tonnikala ja avokado
ainekset
1 täysjyväpalaatikko / ½ avokado / 4 vihreää oliivea / ½ kanaa / 1 tbsp kreikkalainen jogurtti
Tehdä
- Leikkaa avokado ja oliivit. Tyhjennä tonnikala ja sekoita se kreikkalaisen jogurtin kanssa.
- Leikkaa sämpylä puoliksi ja laita avokado-viipaleet päälle, peitä ne tonnikala-seoksella ja hajota oliivat päälle.
kalorit: 352 kcal
Portein: 23g
Hiilihydraatit: 46g
rasva: 11g
