Aloitus selästäsi ennen kuin käännät etuosi 20 m: n sprinttiin on suuri agilityn mitta. Käytät erilaisia lihaksia, ja kaikki epäselvyydet lisäävät sekuntia aikasi ajaksi.
Standardit
Erinomainen 3,5 sekuntia Hyvä 4 sekuntia Keskimäärin 5 sekuntia Alle keskimäärin 6 sekuntia
Kuinka tehdä se
Suorituksen päivitys
"Harjoittele erikseen molempien testiä varten", sanoo Sean Lerwill, entinen Royal Marine-fyysinen ohjaaja, joka oli henkilökohtainen kouluttaja (seanlerwill.com). "Hyvä istunto olisi sarja viisi 20m sprinttien täydellä toipumisella toisten välillä. Saavuttamiseksi, harjoittele harjoittelua mahdollisimman mahtavasta kolmesta kuuteen. Tee 3-6 nopeaa toistoa, pidä sitten kaksi tai kolme minuuttia ja tee se uudelleen."
Varmista, että lomake on oikea. "Jokainen, mitä teet, toistuvasti pilaantuu, mikä on hienoa - niin kauan kuin tekniikka on täydellinen", sanoo Lerwill. "Ota joku videolle ja analysoi tekniikka varmistaaksesi, että se on oikein. Sitten käytä liikettä uudestaan ja uudestaan."
Nopeuden parantamiseksi tarvitset lihaksia, jotka tuottavat tehoa nopeasti, joten niiden on oltava vahvoja. "Kouluttamalla jalkasi kyykkyillä, pysähdyksillä, plyometrisilla hyppyillä, kertaisella humalalla ja muilla sprintikohtaisilla harjoituksilla on hieno tapa parantaa porata", Lerwill kertoo.
Rentoutua. "Monet kokeilevat liian kovaa fyysisten testien aikana", Lerwill kertoo. "Vaikka on usein tarpeen pumpata ylös ja antaa sille kaikki, on tilanteita, joissa päinvastoin on paras. Joillekin voi olla puuttuva linkki menestykseen."