Avain suuriin harjoitteluun on voimakkuus. Sillä ei ole väliä kuinka monipuolinen sydän rintakehää tai tyhmä-kihara kiharat tekevät - jos et tukahduta harjoittelua tarpeeksi vaivaa, tuhlaat aikaa. Tämä johtuu siitä, että pyrkii pakottamaan lihaksesi niin, että kehosi vartalo ja kasvujärjestelmä päästävät sisään. Samoin, jos lepää liian pitkille sarjoille ja harjoituksia, lihakset tulevat toipumaan ja et pysty väsyttämään niitä kunnolla. Tässä on lihasten rakentaminen teoriaa tuskallisten kuntosalien todellisuuksiin. Se ei ole todellakaan tehnyt sitä, että istukaa muita kuntosalihahmoja pois kyykkyhyllystä vain siksi, että sykkeesi putoaa. Onneksi MF: llä on ratkaisu. Et ehkä usko, että on mahdollista saada koko bodymuscle rakentaminen räjähdys yhdestä pala pakki, mutta olemme suunnitelleet viime viikon ohjelma, joka ei juuri sitä. Yksinkertaisesti tartu sopiva paino - 0ne, jonka avulla voit suorittaa vaaditun määrän toistoja, mutta ei enää - ja harjoittele harjoittelua mahdollisimman voimakkaalla ja vähimmäisvoimalla. Ensimmäiset kaksi harjoittelua rekrytoivat lihaksia nostamaan raskas tyhmä-kelloja ja sitten barbells maksimoimaan kasvua. He työskentelevät koko kehon, joten jätä vähintään kahden päivän lepo heidän välille. Kolmas harjoitus käyttää isoja, koko kehon liikkeitä korottaaksesi sykettäsi, polttaa kaloreita ja toimii jokaisen lihasten kehossa. Jätä vähintään harjoituskohta tämän harjoituksen ja seuraavan. Syö hyvin proteiinipitoinen ateria (20-30 g proteiinia) kahden tunnin kuluttua työskentelystä. Neljä viikkoa saatat lisätä vähärasvaista lihaksia ja polttaa rasvaa.
Kuinka tehdä harjoittelua Doworkouts, B ja C kerran viikossa, jättäen vähintään yhden vuorokauden harjoittelun väliin. Lämmitä tekemällä viisi minuuttia sydänkoneella, sitten lämpimät setit puristuksiin tai leukalennoihin ja painonpidon kaviteet antavat sydämesi sykkeen ja lihakset lämpenevät. Etsi sopiva pala pakki ja varmista, että sinulla on tarpeeksi tilaa tehdä kaikki moves. Jätä yhden minuutin lepo sarjojen välillä ja kaksi toista kertaa harjoitusten välillä.
