Ajattele, ettet ole fiksu tai lahjakas? Tässä on hyvä uutinen: vaikka olisitkin oikeassa, sillä ei ole väliä. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että suurin yksittäinen tekijä, joka määrittelee saavutukset kaikesta koulutuksesta ja palkasta suhteisiin ja onnellisuuteen, on tahdonvoima. Ja tässä on vielä parempi uutinen: se ei ole yhtä vaikeaa rakentaa kuin luulet. Näin voit parantaa elämääsi. VAIHE 1: TUTKIT ENEMYSTÄEnsimmäinen askel tottumusten hallitsemiseksi on tietää, mitkä mekanismit aiheuttavat niitä. Aseta elämänmuutoksen perusta tuntemallaHABITS-RULE LIFEDonsi ei yritä vastustaa tapoja: yritä muuttaa niitä. Duke-yliopiston julkaisemassa tutkimuksessa vuonna 2006 todettiin, että 40% osallistujien päivittäisistä toimista ei johtunut tietoisista päätöksistä, vaan syvään tapoihin. Ota koti -viesti: sinulla ei ole aivo-tilaa päättää kaikesta, joten tee syövät tottumuksesi hyvät, ja säästätte energiaasi muutokselle. JATKUVA VASTAUS on monimutkaisia tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että lyhyen pitkäaikainen, köyhtyvä tahdonvoimainen voima yhdessä tehtävässä tekee vähemmän saataville toiselle - joten jos sinun täytyy pakottaa itsesi käymään kuntosalilla, sinulla on vähemmän varantoja vähentää työn jälkeinen pinta. Ratkaisevaa on kuitenkin, että päivittäisen tahdonvoiman käyttö antaa sinulle lisää varauksia. Niinpä kun työskentelet yhdessä uudessa tapossa, olet varmistanut, että prosessi on tulevaisuudessa helpompaa.66 MAGIC NUMBERIt ei ole aivan pedon numero, mutta 66 on keskimäärin päiviä, joita tarvitaan tekemään uusi tapana automaattinen, mukaan tutkimuksen University College London. Hyvät uutiset? Päivien vähimmäismäärä oli 18 vuotta, ja päivästä puuttuminen ei ollut vaikutusta. Itse asiassa tutkijat teoreettivat, että uskoen, että se on erilainen, oli keskeinen syy metaforisen vaunun putoamiseen. KAKSI VAIHE: TEHTÄT SUUNNITELMAUusien tapojen muodostaminen on aivan kuten mikään muu - etukäteen valmistelu auttaa. Tässä on, mitä tehdäKYYTTÄÄ ONE THINGFor nyt, valitse yksi tapa, jolla on suurin vaikutus elämääsi, ja keskitytään sen muuttamiseen. Suunnitella lyödä kuntosali, lopettaa Facebook ja syödä paremmin? Se on liian paljon, Bj Foggin, Persuasive Technologyn kirjoittajan tekemän tutkimuksen mukaan. Tee ensimmäinen asia kuukaudessa, niin voit lisätä lisää muutoksia. TEE ETTÄ Eikä tee alusta suunnitella kouluttamaan tunti joka päivä tai syödä mitään muuta kuin lihaa ja vihanneksia, jos se on valtava tapa korjata. Se ei tapahdu. "Jos työskentelet, suunnittele 5-10 minuuttia päivässä", sanoo Leo Babuta, joka on tehnyt The Power Of Lessin. "Jos aiot luopua, aloittakaa yhdellä laatikolla koko talon sijaan." Positiivinen palaute näistä pienistä tavoitteista auttaa sinua ratkaisemaan suurempia myöhemmin. NIMI DON'TSA Hollandin Utrechtin yliopiston tutkimuksesta, jossa keskitytään mitä et aio tehdä voi johtaa "käyttäytymiseen ironista rebound" - tai yksinkertaisemmin, jos päätät lopettaa syöminen kakku, voit syödä enemmän kakkua. Negatiivisten asemien sijasta keskitytään positiivisiin ominaisuuksiin - kuten erottamaan enemmän vihanneksia ja proteiineja. JOS> JOS> NIIDEN JATKUVAT Ohjelmoi aivoasi tietokoneeksi, eikä sinun tarvitse jatkuvasti houkutella kiusaukseen, sanoo Leedsin yliopiston professori Mark Connor. "Aseta vihjeitä, jotka vauhdittavat suunniteltua käyttäytymistä", hän ehdottaa. "Jos joudun nälkäiseksi ennen lounasta, syön itselleni omenan, ei suklaapalkin". Bonus: tahdonvarmistus tällä tavoin tarkoittaa, että sinulla on enemmän jäänteitä muille asioille. ENLIST HELPPartnering lisää mahdollisuuksia pysyä päätöslauselmissasi Leedsin yliopiston tutkimuksen mukaan. Kun ryhmille kerrottiin, että Jos> Suunnittele ystävien kanssa ja ilman apua, ne, jotka käyttivät tukiryhmää, näkivät huomattavasti menestysmahdollisuuksia, Connor sanoo. Lisäksi tarvitset jonkun, joka huomaa sinut penkillä. Hämmentynyt kysyä ystäviä apua? Kirjaudu osoitteeseen habitforge.com, joka lähettää päivittäin sähköpostia päivittämään edistymistäsi. VAIHE KOLME: PULL TRIGGERPahimmat tottumuksesi ovat peloissaan ja tajuton - pysäyttämällä ne merkitsee poistamalla psykologisia laukaisuja, jotka aiheuttavat niitä. Näin teet senDISRUPT THE PATTERNA Duke University psykologin David Nealin mukaan ulkoistat aktiviteettisi ympäristösi - joten sohvalla istuttaminen saattaa laukaista jyskytyksen, kun siirrät paikallisen Starbucksin ja haluaisit tehdä frappucinon. Avain, Neal sanoo, on häiritä kuvioita - muuttaa reittiä töihin hieman tai katsella televisiota eri tuolista, kunnes kuvio murtuu. KIINNITYS KÄSITTELYTä ei vastusta popcornia? Syö se toisella kädelläsi, suosittelee Etelä-Kalifornian yliopistosta tekemää tutkimusta. Habitual-elokuvateattereilla oli entistä todennäköisempää pysähtyä jopa vanhanaikaisiksi popcorniksi niin kauan kuin he voisivat tehdä sen hallitsevalla kädellään vahvistaen automaattisia käyttäytymismalleja. Jos olet tarpeeksi nälkä, syödät vielä syömisestä huolimatta siirtymisen hankalaa luonnetta. PÄIVITETÄÄNTo suurempaa tapaa muuttaa - tupakoinnin lopettaminen, sano - tallenna se, kunnes olet luonnollisen ympäristön ulkopuolella. "Tupakoitsijan näkemys toimistotalonsa sisäänkäynnistä - joka on paikka, jossa he tykkäävät koko ajan - tulee voimakas mielenterveyskäyrä mennä ja suorittaa tällainen käyttäytyminen", Neal sanoo.Tulos: säästää suurta tapaa vaihtaa, kunnes olet luonnollisen ympäristön ulkopuolella - esimerkiksi konferenssissa - ja se on todennäköisempää. AVOID WEAK TEMPTATIONSI Euroopan sosiaalisen psykologian julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa havaittiin "heikkoja" kiusauksia todennäköisemmin johtavat ruokavaliota harhaan kuin vahvoja. Käännös: Tiedät matkan Vegasissa on huono, mutta se on nopea jälkikäsittelypinta, joka todennäköisemmin purkaa painonlaskuohjelmasi. Pysyä lujana. VAIHE NRO: KÄYTÄ ASETUKSETValmiste on valmis, ja olet valmis ensimmäisenä tapaturmavakuutuspäivänä. Tässä on tapana puuttua asiaan. Älä mieti, kuinka häpeällistä olet, jos sinä huijatut huonoihin tapoihisi - keskity ylpeyteen, jota tunnet, jos pidät aseesi paikallaan. USC Marshall School of Businessin tutkimuksissa vapaaehtoiset, jotka keskittyivät ylpeyteen, jonka he tuntevat kiinni päätöslauselmista, ilmoittivat paljon vähemmän haluavat syödä kakkuja. ILMOITUS Your CONTROLA -lehti, joka on julkaistu Social Psychological and Personality Science -lehdessä, viittaa siihen, että itseohjautuvuus on suhteessa, sitä paremmin se todennäköisesti on. Bonus? Osallistujat pystyivät "ulkoistamaan" itsekontrollin kumppanille - joten jos tyttöystäväsi on kurinalaisempi kuin sinä, anna hänen päättää, mihin olet menossa illalliselle. OSA JA VASTAUKSETSuunnitelmia kaikesta Pringlesistä puhelinkortteihin ovat osoittaneet, että kun kulutustarvikkeet jaetaan pienempiin yksiköihin, olet todennäköisesti reagoinut heitä paremmin. Teoria on, että pienet keskeytykset, jopa avaamalla uuden purppuripaketin, voivat asettaa aivojesi päätöksentekoon. Joten saat rahasi villeet ja vältä ale pihoja. SUOSITELTAA, mitä psykologit kutsuvat anteeksiannosta - kerro ystävilleen aikomuksistasi ja saada heidät auttamaan sinua tekemään oikein. Ja jopa ennen - kun psykologi Dean Karlan sitoutui menettämään 17kg, hän kertoi kollegalleen, että hän luopuisi puolet hänen vuosituloksistaan, jos hän epäonnistui. Hän on nyt perustanut stickk.com-sivuston, jonka avulla voit automaattisesti lahjoittaa rahaa hyväntekeväisyyteen, jos (tai ei) pidä kiinni suunnitelmistasi. VAIHE VIISTYS: KEEP GOINGOlet matkalla. Käytä näitä välittömiä tahdonkorjauksia, jotta vältätte kovaa työtäsiTHINK ABOUT GANDHIA Georgia-yliopiston tutkimuksesta vapaaehtoisia, jotka katselivat - tai jopa ajattelivat - hyvää itsekontrolloivaa henkilöä pystyivät paremmin hallitsemaan omaa käyttäytymistään ja vilkuttaen huonosti -valvottu henkilö nimeä heille niin vähän kuin 10 millisekuntia oli päinvastainen vaikutus. Oppitunti? Kehitä itsesi positiivisilla roolimalleilla ja oja Charlie Sheenin näytönsäästäjää. KANSALAISET ARMSExperiments Euroopan sosiaalisen psykologian lehdessä viittaavat siihen, että tekemällä jotain yksinkertaista kuin kädensijan ylittäminen voi tehdä teistä pysyvämpiä vaikeissa tehtävissä - kuten vapaaehtoisilla, jotka työskentelevät ratkaisemattomilla anagrammeja. Muut tutkimukset ovat osoittaneet samanlaisia tuloksia nyrkkeilyn kanssa ja - outoa - vasikka-taipumista, mikä on hyödyllistä, jos et halua näyttää aggressiiviselta. TIEDEKSI THREATIn-tutkimukset Texasin yliopistosta, vapaaehtoiset, jotka yliarvioivat kaloreita kekseissä tai osapuolen todennäköinen pituus todennäköisemmäksi pysyisi uusien, keksijuomien ja puolueiden vältettävien järjestelmien suhteen. Lisäksi he todennäköisesti liioittelivat uhkaa ensiksi, jos heillä oli kehotuksia, jotka muistuttavat heitä heidän tavoitteistaan. IMAGINE YOACKSIn Euroopan Journal of Social Psychology -sarjassa julkaistussa tutkimuksessa vapaaehtoiset, jotka kuvittelivat vaihtoehtoista, outoa tai uudenlaiset suklaan käyttötarkoitukset eivät todennäköisesti halunneet syödä sitä myöhemmin. Kääntäminen: ajattele Doritosta korvaavana puukerroksena lattiapinnoitteena ja älä koskaan syödä niitä uudelleen. RYHMÄSSÄ RAHOITUKSISTA Yhden tutkimuksen mukaan osanottajat, jotka on pakotettu sarjan tahdonvoimakkuushaaroihin, tulevat paremmiksi, kun he muistuttavat taloudellisista asioista. Experimenters teoreettinen, että ajattelu kylmä, kova rahaa vähentää subjektiivista vaikeuksia tehtäviä käsillä. Vaihtoehtoisesti vilkkuu takaisin viimeiseen pankkisiirtoon kuntosalilla, mutta se voi vain antaa sinulle raivoa vielä yhdelle toiselle. HENKILÖLLISYYS PITKÄLLÄ TERMINALAISESTA on usein seurausta ihmisistä, jotka yrittävät parantaa mielialansa, kertoo Chicagon yliopiston raportti - ja ihmiset, jotka toimivat impulsseilla, uskovat usein, että se on ainoa tapa piristää. Väärä. "Jos tuntee olevansa tyytymätön, keskittykää syihin, miksi nämä tunteet kulkevat", kertoo tutkimuksesta Aparna A. Labroo. Pidä kiinni: aamupalaaja ei todellakaan ole tekemässä mitään parempaa.NOT NOW, mutta LATERThat on lopullinen nelisuuntainen tapa lopettaa itsesi pakkomielle ruoasta, sanoo psykologi tutkija Nicole Mead. Niin kutsuttu lykkäysstrategia auttaa sinua väliaikaisesti kiusaukseen, mutta on epätodennäköistä, että luet jonkin määrittelemättömän tulevan ajan, kun kaipaus on kadonnut. Lupaile itsellesi pizzaa "jossain vaiheessa" - mahdollisuudet ette koskaan syö sitä. VAIHE SEI: TEHOKKAAT SEURAAVATOlet melkein valmis. Käytä nyt sitä, mitä olet tehnyt jatkaaksesi eteenpäinDON'T FLATTER YOURSELFI, kun ajattelet itseäsi rautavalmisteisena titaanina, olet todennäköisesti päätynyt munkkeihin. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on runsaasti tunne omasta itsekontrolloinnista, usein altistuvat tarpeettomalle kiusaukselle ja päätyvät lopulta selkäydit. Älä siedä itseäsi: ohjaa pois kakku käytävällä. AVOID SAYING "CAN'T'Say" Älä "sen sijaan, neuvoo Journal of Consumer Research.Kuluttajat, jotka vastasivat D-sanan tarjoamiin tarjouksiin, kykenivät todennäköisemmin vastustamaan heitä - luultavasti siksi, että ne symboloivat päättäväisyyttä, ei heikkoutta … JA MUISTUTTAA: VOITTAA VAIHTOA, et voi pidättäytyä tekemästä jotain haluamaasi. Voit kuitenkin muuttaa sellaista henkilöä, joka pitää eri asioita. Tuominen asioista, kieltäminen tai tahdonvoiman käyttö ei toimi ikuisesti. Palaat oletustoimintoihin, joten varmista, että kyseiset toiminnot ovat hyödyllisiä.
Saat enemmän asiantuntija-apua neuvomalla tilaamalla MF - me annamme sinulle viisi numeroa £ 5.
Lataa viimeisimmästä numerosta digitaalinen versio iTunes.Ole ensimmäinen näet upouuden interaktiivisen iPad-lehden! Klikkaus tässä pysyä ajan tasalla.
