1. Poista ja palauta
Jos houkutus on tavalla, on vaikea tehdä hyviä valintoja: yhdellä Yhdysvalloissa Cornellin yliopistossa suoritetussa tutkimuksessa toimistotyöntekijät söivät neljä kertaa enemmän makeisia, kun heidät siirrettiin läpinäkymättömistä säiliöistä kahden metrin päähän nähtäväksi tarkoitetuista säiliöistä. Jos mahdollista, ota "binge" elintarvikkeita pois talosta kokonaan - mutta jos se ei ole vaihtoehto, siirrä ne hyllylle tai konttiin, jossa sinun ei tarvitse katsoa niitä.
2. Ratkaise Habit-silmukat
Aivot rakastavat tottumuksia, koska ne säästävät kognitiivista kuormitusta ja usein se on hieno. Harjaamalla hampaasi kahdesti päivässä? Hyvä. Tarttumalla Twixin kello 11 päivittäin? Ei niin paljon. Tottumukset noudattavat MIT-tutkimuksen mukaan kolmivaiheista mallia: vihje, rutiini, palkkio. Tunnista vihje (sanotaan, että se on perjantai-ilta), rutiini (uppoaminen kolme pinttiä) ja palkkio, jonka saat siitä (mikä voi olla ikävystyminen, rentoutuminen tai jotain muuta) - sitten pyrkiä vaihtamaan rutiinia. Voisitteko saada saman vaikutuksen ripustettavaksi sosiaalisesti nollalla alkoholilla? Koskemisesta kuntosalille? Mene varjoliitoon? OK, ehkä ei joka perjantai.
3. Vaihda kieltäsi
"Minun ei pitäisi / en saa / en voi" on niiden kielten kieli, jotka tulevat takaisin kaktustina toisessa viikossa heidän terveydentilastaan. Boston Collegen äskettäisessä tutkimuksessa kaksi aikuisryhmää opastettiin käyttämään joko "en" tai "en voi", kun puhutaan hyppäämästä kuntosalille tai vastustaen munkkeja. "Älä" ryhmä oli kahdeksan kertaa todennäköisemmin kiinni heidän päätöslauselmistaan. Ajatuksen uudelleenmuokkaaminen - jopa itsellesi - tuo voiman takaisin käsiin ja päähän ja muistuttaa, että valinta on todellakin sinun.
4. Etsi Out-Crowd
1950-luvun kokeessa psykologi Solomon Asch pyysi koehenkilöitä selvittämään, mikä pari riviä oli pidempi, mutta salaa ympäröi heidät istutetuilla toimijoilla, jotka antoivat väärän vastauksen. Vertainen painostus riitti lieventämään vapaaehtoisia menemään yhdessä ilmeisesti väärän yleisön kanssa, mutta yksi työläinen antoi heille rohkeuden vaihtaa. Oppitunti? Etsi yksi tai kaksi "outliers" - ei-boozing, puhdas-syö hyviä esimerkkejä - oman sosiaalisen ryhmiä muistuttamaan itseäsi, että tapa on muutos on mahdollista.
Katso aiheeseen liittyviä 23 Expert Weight-Loss Tips Simple ja tehokas ruokavalio TipsHealthy Eating Made Simple
5. Haasta uskot
Ei, sinun ei tarvitse muuttaa mielesi kuolemanrangaistukseen tai suhteelliseen edustukseen. Mutta kestää kymmenen minuuttia kirjoittaaksesi kaikki itse rajoittavat uskomukset, kuten "Et voi olla hyvää aikaa ilman alkoholia" tai "Elämä ei olisi sama ilman kakkua". "Kuvittele, että olet asianajaja ja sinun tehtäväsi on tuhota nämä väitteet", sanoo OneYearNoBeer.com-perustaja Andy Ramage. "Onko ollut aikaa, jolloin ne eivät olleet totta? Onko sinulla ollut hauskaa ilman näitä asioita? "Lopuksi päätä, auttavatko he tai satuttavat sinua … ja oja niitä, joita tarvitset.
6. Muuta sydämesi
Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että sykevälivaihtelu on keskeinen indikaattori kyvystä selviytyä stressistä. Mitä korkeampi HRV-arvoasi (sydämenlyöntien väliset raot), sitä suurempi kyky hidastaa sitä stressaavien tapahtumien ja kiusausten aikana. Hyvät uutiset? Voit vaikuttaa positiivisesti HRV: aan liikuntaa, nukkua, ruokavaliota ja valppautta kohtaan, joten jokainen terveellisen elämäntavan jokainen osa (toivottavasti) helpottaa muiden tekemistä.
