Motivaatio on muuttuva peto. Eräänä aamuna voit herätä täynnä papuja ja valmis mihinkään, seuraavaksi voit tuskin vaivata päästä sängystä. Kuten olympiavoittaja 4x100m: n ilmapiirissä Ateenassa vuonna 2004 ja Yhdistyneen kuningaskunnan yleisurheilun nykyisen presidentin kanssa, Jason Gardener tietää paljon motivoituneesta pysymisestä ja tavoitteiden saavuttamisesta, vaikka ne ovat korkeat. Valmentaja puhui Gardenerille muutamia vinkkejä pysyäkseen motiivina ennen Great Manchester Run -tapahtumaa, jossa hän ajaa 10k-kilpailun Duracell Bunny -tapahtumana.
SUOSITELTAVAT: 10K harjoittelusuunnitelmat
1. Älä pelkää asettamaan itsellesi korkeita tavoitteita
Et todennäköisesti herää joka aamu suunnittelemalla kohti olympiakultaa (jos olet, onnea sinulle parhaiten), mutta sinun on silti asetettava tavoitteita, jotka ovat hyvin mukavuuden ulkopuolella.
"Yksi asia, joka pitää sinut motivoiduksi, on saada tavoitteita", kertoo Gardener.
Kun katselin uralleni, tavoitteeni, jotka asetin, olisivat todella korkeita. Se voi tuntua hieman saavuttamattomalta, joten sinun täytyy myös päättäväisesti.
"Se on kuin kiipeily vuorella - pitää edetä. Joskus sinun täytyy palata vähän, mutta sinun täytyy jatkaa etsimistä ja pyrkiä saavuttamaan nämä tavoitteet."
2. Rakenna saavutettavia tavoitteita matkan varrella
Yhtenäinen tavoite on suuri, mutta pienemmät, saavutettavissa olevat tavoitteet, jotka voit rullata matkan varrella, auttavat rakentamaan vauhtia. "Sinun täytyy rakentaa matkan virstanpylväskohteet", kertoo Gardener.
"Luo tavoitteita, jotka ovat realistisia saavuttamiseksi. Ennen kuin tiedät sen - jos olet päättäväinen ja sovella itsesi oikealla tavalla - voit alkaa poimia joitakin näistä tavoitteista."
3. Suurimmat mahdollisuudet voivat tulla pettymyksistäsi
Pettymykset ovat väistämättömiä osia elämästä ja siitä, miten reagoit niihin, voi olla ratkaiseva tekijä siitä, saavutatko lopullisen tavoitteen tai taittele matkan varrella.
"Katson urallani ja olen viettänyt suurimman osan ajasta - ehkä 90% - todella, todella pettynyt, päihittämällä itseni tai turhautuneita vammoihin", kertoo Gardener. "Se on luonnollinen osa sitä, kun työntäydyt itseäsi ja pyrimme saavuttamaan huippuosaamisen. Sinun täytyy käsitellä alhaisia pisteitä.
SUOSITELTAVAT: Viisi tapaa tulla eloisammaksi
"Uskon luottavaisesti, että pettymyksesi ovat mahdollisuuksia. Kun olet ottanut aikaa ja pääset käsiksi epäonnistumisen raakojen tunteiden kautta, se paljastaa, missä heikkoutesi ovat - missä sinun on parannettava."
4. Valmistelu on avain menestykseen
Kun on kyse kriittisestä hetkestä, joka määrittelee menestyksen tai epäonnistumisen, olet varmasti entistä luottavaisempi saavuttaessasi entistä, jos olet asettanut aikaa valmisteluusi.
"Sinä saat sen, mitä laitat siihen", kertoo puutarhuri. "Great Run -sarjan avulla ihmiset tekevät sitä monissa eri tarkoituksissa. Heidän pitäisi mennä aloituslinjalle tietäen, että he ovat valmistautuneet menestykseen ja saivat käsityksen siitä, mitä he haluavat saavuttaa. Juoksu olisi haaste ilman valmistautumista."
5. Pidä uusien haasteiden löytäminen ikääntyessäsi
Jopa saavuttuaan Olympic-unelmansa, Gardener ei ole koskaan pysähtynyt etsimään uusia haasteita riippumatta siitä, tuleeko hänen urheilujärjestönsä tulla Yhdistyneen kuningaskunnan yleisurheilun johtajaksi tai ottamaan 10 kk: n suuressa Manchester-kilpailussa.
"Voisin olla kuin miljoonat muut ihmiset, istuvat sohvalla ajattelemalla," Olisi hyvä tehdä se ". Ennen kuin tiedät, että vuodet ovat menneet ja et ole päässyt tekemään sitä, kertoo puutarhuri.
"Tämä on loistava tilaisuus minulle. Ajattelin, että minun pitäisi päästä sinne ja saada aerobisesti asentamaan. En ole läheskään yhtä hyvä kuin haluaisin olla, luultavasti 90% väestöstä. Tämä tilaisuus olla Duracell-pacer on odottamassa minua."
Jason Gardener tulee taistelemaan Great Manchester Runia tänä viikonloppuna tekemällä Duracell Bunny Challengen pidemmän aikaa. Seuraa @DuracellUK Twitterissä, jos Jason voi mennä 100m: sta 10K: iin
SUOSITELTAVAT: UK käynnissä olevat tapahtumat
