Valokuva: Liz Seabrook
Kun olit uusi juoksija, olet ehkä mennyt lempeään lenkkeihin paikallisen puiston ympärillä ja huomannut joidenkin kollegojesi pysähtyvän tekemään ylimääräinen liikunta. Luonnollisesti pudistit päätäsi niin hulluilla ja röyhkeillä matkalla, mutta jonkin ajan kuluttua ehkä ajattelu ylimääräisen haasteen lisäämisestä juoksuihisi ei loppujen lopuksi näytä niin hullulta.
Et ole yksin. Adidasin suurlähettiläs ja PT Zanna van Dijk ovat nähneet sen aiemmin. "Park-ajoista voi tulla tylsiä ja lopettaa kehon haastaminen, kun olet toistanut ne tarpeeksi aikaa", hän sanoo.
Van Dijk on ehkä parhaiten tunnettu voimaharjoittelustaan, ja hän julkaisi tänä kesänä räätälöidyn Mi Adidas -valmentajan linjan, johon kuuluu mustavalkoinen Adizero Adios 3 -juoksukenkä, joten pyysimme häntä rutiinista omassa taskussasi seuraavan kerran, uudelleen käynnissä ja tunnelma vie sinut.
"Se koostuu kolmesta harjoituksesta - yksi kustakin alavartalolle, ylävartaloon ja sydämeen", Van Dijk selittää. "Tee jokaisen harjoituksen 40 sekuntia, sitten lepää 20 sekuntia ja siirry seuraavaan. Toista piiri neljä kertaa. Se vie 12 minuuttia - lyhyt, makea ja hikinen."
Varmista vain valita penkki viisaasti - sellainen, joka on riittävän vahva käsittelemään hyppäämistä (vaikka sinun pitäisi päästä pehmeästi) eikä liian liukas.
Harjoittelu
1 Box hyppää
Pysykää puiston edessä, taivuta polvissa, kiinnitä sydäntasi ja pyöritä käsiasi saadaksesi vauhtia, hypätä ja pudota penkillä molemmilla jaloilla, taivuttamalla polvilla imeäksesi vaikutuksen. Astu alas varovasti.
2 Kierrä puristusta
Penkki päin, aseta molemmat kädet päälle ja nouse varpaisiisi. Laske puristusasentoon, varmistaen, että pidät sydämesi kiinni ja kyynärpääsi lähellä kehoasi, jotta varmistat, että käytät tricepsejäsi. Työnnä takaisin ylös, pidä suora viiva päästä varpaisi.
3 Muokattu V-sit
Istu penkin pään reunaa pitämällä se kädet sivuillasi. Kierrä takaisin ja tuo polvet ylös rinnalle - tämä on lähtökohta. Laita jalat ulos, kunnes kehosi muodostaa laajan V-muodon. Pidä suora taakse ja käytä sydämesi vetää itsesi takaisin lähtöasentoon.
Zanna van Dijk on pätevä henkilökohtainen kouluttaja, bloggaaja, vloggeri ja #girlgainsin perustaja. Van Dijkin kirja, Vahva, julkaisee otsikko. RRP £ 16.99, tarkista hinta ja osta amazon.fi-sivustolla
