Syö nämä ateriat ja menettää tämän letargian
PERFECT BREKKIE
Rypälemehut täysjyväpihalla grillattujen tomaattien kanssa: Sisältää neljä tärkeintä elintarvikeryhmää, kuitu ja proteiini pitävät sinusta tuntevampaa pidempään ja grillit tomaatit auttaa vapauttamaan luonnollisia antioksidantteja, kuten lykopeenia, joka suojaa soluja ja taistelee pois infektioita. Jos et ole innokas muna, mene vähäisillä sokeripapuja.
MID-MORNING SNACK
Nöyrä, mutta mahtava, banaani Sen lisäksi, että ne tulevat siistissä paketeissa, ne sisältävät runsaasti ravintoaineita, kuten C-vitamiinia ja kaliumia. Tärkkelys tarkoittaa sitä, että ne täyttävät ja väsyttävät, ja kuitu auttaa, jos kärsit ummetuksesta. Jos et pidä heistä saamasta laukkuasi, osta banaanivartija.
MINI LUNKUT JA RAVINTOLAT
Pienemmät, useammin ateriat vapauttavat polttoaineen hitaasti ja tasaisesti. Yritä ruokkia näitä proteiinipitoisia ehdotuksia lounaaksi tai illalliseksi (ne pilkkovat paljon muita karkeita ravintoainesäilyttimiä): musta papu ja tofua sekoita; sekoitettua papua, kanaa ja quinoa-salaattia, tai mennä vähäisillä sokeripapujauhoihin täysjyväruokiin nollapasvavaihtoehtoa varten.
ESIPUOLINEN KÄYTTÖ
Tumma suklaa. Vauvat kehittävät ruoan makua vatsaasi, joten kun saatat olla epätoivoinen kakun suhteen, sitä on parhaiten vältettävä suurissa määrissä. Sen sijaan syödä muutaman neliön hyvälaatuista, korkeaa kaakaota tummaa suklaata ennen nukkumaanmenoa - se täyttää sokerivaatimukset, kun taas flavonoidit ja katekiinit auttavat vahvistamaan verisolusi.
