Olitko tulossa vanhemmuuteen ja korostanut unettomia öitä vastasyntyneelläsi tai ensimmäistä kertaa äidillesi etsimällä uusia tapoja rauhoittaa vauvaa, seuraa näitä ohjeita paremman yöunen sekä sinun että sinun pienimpään
Aseta ero päivän ja yön välillä
Voit alkaa auttaa vauvaa oppimaan ero yön ja päivän välillä, joten hän tietää, milloin hän nukkuu ja kun hän voi pelata kanssasi. Ja ennen kuin sinut hukutetaan ajatuksesta panna toinen rutiini paikalleen, tiedä, että se on paljon yksinkertaisempaa kuin luulet. Ja ajattele kaikkea sitä ylimääräistä unta, josta saatat päästä siitä ulos …
Sijoittaa joihinkin nukkumaanmenoon
Aivan kuin aikuiset käyttävät kylpyjä, pimeää huonetta ja kuumia juomia, jotka päästävät uneen, tietyt nukkumaanmeno-ostot voivat auttaa rauhoittamaan ja lohduttamaan vauvaa, kannustaen häntä nukkumaan ääneen.
Kokeile vauvan hieronta
Löydätkö hieronta auttaa rauhoittamaan ja rentoutumaan? No, se on paljon samaa vauvalle. Yritä antaa hänelle hieronta ennen kuin hänet alas auttaa lievittämään fyysistä epämukavuutta hän voi kokea ja se on myös hyvä liimaus kokemus molempia.
Gina Ford rutiini
Vaikka jotkut äidit pitävät Gina Ford -rutiinia aivan liian hämäränä, se lupaa saada vauvan nukkumaan yön yli. Yhdessä yhdeksässä eri rutiinit, jotka vastaavat vauvan luonnollisia rytmejä, tämä menetelmä väittää, että vältetään ongelmat, jotka aiheuttavat loputtomia kyyneleitä - kuten nälkää ja väsymystä.
EASY-periaatteet rutiinia
Jos olet yksinkertaisen ja jäsennellyn rutiinin jälkeen, joka jättää vielä jonkin aikaa sinulle (kyllä, se on mahdollista!), Silloin EASY-periaatteet-rutiini voisi olla sinulle sopiva. Tarttuu toistuvaan kolmen tunnin rutiiniin, johon liittyy ruokaa, leikkiä, sitten nap, vauva alkaa ryhtyä oikeaan rutiiniin, joka on mitä monet unen asiantuntijat vannovat.
No Crying / No Tears rutiini
Etkö voi ajatella, että lapsesi huutaa? No Crying / No Tears rutiini voi olla sinulle. Se on asteittaisempi lähestymistapa, joka kannustaa sinua lohduttamaan häntä niin kauan kuin hän tarvitsee sitä.
Controlled Crying rutiini
Controlled Crying rutiini voi olla yksi kova rutiini seuraamaan - joten valmistaudu. Mutta hyvä uutinen on se, että kun se alkaa työskennellä, vauva osaa ratkaista itsensä ja jättää sinut kiinni unissasi.
Jos kaikki muu epäonnistuu …
Jos olet kyyneleiden lähellä toisesta unettomasta yöstä, ota neuvoa ylimmältä suora-nukkumiselta ja jää nukkumaan. Lisäksi voit osallistua M & B-yöelämään kaiken yön vinkkejä ja neuvoja varten - ja se säästää sinua herättävän kumppaninne neuvomiseksi kolmannen kerran yhdessä yössä.
Hanki hyvät yöunet itse
Aivan kuten vauva tarvitsee paljon nukkua, niin sinäkin! Tarvitset runsaasti energiaa huolehtimaan pienestä päivästäsi ja olemaan paras äiti, jota voit olla. Tarkastele seitsemän unessa salattuja aikuisille, jotta voit nukkua paremmin.
Tiedä mitä pyrkiä
Työnteko kuinka paljon nukkua vauva tarvitsee ensimmäisen vuodensa jokaisessa vaiheessa voi olla todella hyödyllistä tietäen, mikä on "normaali" summa, kun vauvan 0-3 kuukautta muuttuu melko dramaattisesti, kun hän on 9-12 kuukautta vanha. Mutta pidä mielessä, että jokainen vauva on erilainen, joten sinun pikkuisen uninen ei välttämättä ole sama kuin ystäväsi. Vanhemmuuden ensimmäinen sääntö - älä vertaile!
Aloita nukkumaanmeno rutiini
Yöpymisen rutiini on loistava ensimmäinen askel vauvasi nukkumiselle. Se rauhoittaa ja rentouttaa häntä, auttaa häntä rentoutumaan ja valmistautumaan (toivottavasti) loistavaan nukkumaan. Voit kokeilla myös kylvyn, eräiden untuvikkojen, lepopaikan ruokintaan ja tarinan rutiinisi aikana.
Laita mielesi helposti
Huolta siitä, että vauva nukkuu turvallisesti, voi pitää sinut hereillä. Mutta niin kauan kuin noudatat yksinkertaisia sääntöjä, ei ole mitään syytä, miksi vauva ei saisi nauttia syvästä ja turvallisesta torkkutavasta.
Seuraa nukkumismenetelmää
Kun vauva on muutaman kuukauden ikäinen ja sinusta tuntuu, että sinulla on nukkumaan menevä rutiini, voit yrittää toteuttaa nukkumisrutiinia, jotta vauva voi tietää, kun se on nukkumaanmenoa. Valitsemalla asiantuntevasta rutiinista on hyvä aloituskohde, mutta jos se ei pääse ulos, älä huoli - sinun pitäisi tehdä, mikä toimii sinulle.