Olet viettänyt viimeisen yhdeksän kuukauden ajan syömisen vauhdittamaan vauvaa (vaikka kaikki, mitä todella mielitit, oli marinoituja sipulia ja kastiketta). Nyt hän on täällä, olet varmaankin löytänyt, että hänen tarpeidensa mukaan ruokavalio ei enää ole ensisijainen tavoite. Mutta mitä enemmän huolehdit itsestäsi, sitä nopeammin parannat paremmin ja paremmin varustamaan uutta vauvaa. Tutustu elintarvikkeisiin, jotka auttavat sinua olemaan supermum
Kaura energian lisäämiseen
Uuden sukupuolen unihäiriö ja epätasainen ruokavalio ovat suuria energiaaukkoja, mutta voit tuntea paremmin nopeammin, jos valitset energiaa lisääviä vaihtoehtoja. "Kokonainen ruoka, kuten kaura ja ruskea leipä, riisi ja pasta, ovat hitaasti vapauttavia hiilihydraatteja, jotka pitävät energiatasosi jatkuvasti", sanoo ruokavalioonsa Priya Tew. Kaura on myös runsaasti rautaa, kalsiumia ja magnesiumia, mikä on elintärkeää tyhjennettyjen vitamiini- ja mineraalikauppojen varalle työn jälkeen. Lisäksi niissä on liukoista kuitua ummetuksen helpottamiseksi.
Jogurtti ruokkia sinua imetyksen aikana
Jos imetät, tarvitset runsaasti kalsiumia vahvistamaan vauvan luita ja hampaita ja varmistamaan verihyytymän normaalisti. "Jogurtti on hyvä kalsiumin lähde", sanoo rekrytoitu ravitsemusterapeutti Rafe Bundy. Terveyskeskuksen ohjeet suosittelevat 700 mg vuorokaudessa, mutta imettävät äidit tarvitsevat yli 550 mg. "Syödä 250 g jogurttipulloa ja juoda puolet maitoa maitoa päivässä peittää ylimääräisen", sanoo Rafe. "Ei ole väliä, onko hedelmä jogurtti tai makeuttamaton, vaikka elävä jogurtti on parasta." Ja ei ole väliä, jos käyt rasvaton, puolikas tai täysmaitoa - se sisältää kaikki saman määrän kalsiumia.
Appelsiinit parantavat synnytyksen jälkeistä kehoa
Olipa sinulla c-osa, silmukkaa tai suoraviivaista syntymää, kehosi hyötyy avustavan käden parantumisesta. "C-vitamiini, jonka sitrushedelmien, kuten appelsiinien, sitruunoiden, greippien ja limettien, voimakas taso voi olla, auttaa korjaamaan ja ylläpitämään kudosta", Rafe sanoo. Kiivit, papaiat ja mansikat ovat myös puhjenneet tästä ihmeellisestä vitamiinista, joka myös auttaa raudan imeytymistä
Sardiinit voittamaan vauvan blues
Useimmat naiset tuntevat hieman alhaisilta synnytyksen jälkeisinä päivinä johtuen äkillisistä hormonaalisista ja kemiallisista muutoksista, joita kehosi menee läpi. Näiden vauvojen bluesin pitäisi kestää vain muutama päivä, mutta kaksi viimeaikaista tutkimusta Espanjan Las Palmasin yliopistosta ja University College Lontoosta havaitsivat, että naiset, jotka seurasivat Välimeren ruokavalion öljypitoisia kaloja, kuten sardiineja, lohta ja makrilliä, sekä tuoreita hedelmät, vihannekset, oliiviöljy ja täysjyvät, 30% vähemmän todennäköisesti tuntuu alhaiselta. Tämä johtuu välttämättömien rasvahappojen, B-vitamiinien, antioksidanttien, flavonoidien ja folaattien yhdistelmästä, jotka ravitsevat aivoasi. Jos löydät Bluesin, joka kestää yli viisi tai kauemmin, tutustu GP: hen.
Banaanit nukkumaan paremmin
Tämä on arvokas hyödyke, kun sinulla on vastasyntynyt, ja ruoan sisältämät ruoat, jotka auttavat sinua nukahtamaan, tarkoittaa, ettet nuku hereillä tunteja 3am-syötteen jälkeen. Tryptofaani on proteiinin aminohappo, jota keho käyttää serotoniinin valmistamiseen, mikä puolestaan tekee melatoniinia - sekä rauhoittavia hormoneja, jotka hidastavat aivoasi ja aiheuttavat uneliaisuuden. Tryptofaanin runsaat elintarvikkeet sisältävät banaaneja, tuorejuustoa, kalkkunaa, pinaattia ja munia. Näitä on syytä syödä rinnakkain hiilihydraattien kanssa, jotta tryptofaani pääsee aivoihin, joten hiekkaa puoliksi banaania täysjyväruokiin torkka-aikaansaavan nukkumaanpanon välipalaksi.
Vähärasvainen liha rakentaa nämä vihaiset lihakset
Kun vauva kantaa ja rattaat nostavat ja taittuvat, uusi äitiys vaatii ylimääräistä kestävyyttä ja voimaa. Vähärasvainen liha on täynnä proteiineja - yhdistelmä, joka muodostaa suuren osan lihastasi, elimistä, soluista ja nesteistä - sekä kana-, kalkkuna- tai lean-leikkaukset sianlihan tai naudanlihan avulla antavat sinulle voimaa liikkua. "Runsaat muiden kuin lihavalmisteiden proteiinit sisältävät munat, pulssit, pähkinät ja siemenet, jotka auttavat ylläpitämään ja korjaamaan soluja", sanoo Rafe
Rauta postnataaliselle väsymykselle
Alhainen rautapitoisuus ja anemia ovat yleisiä raskauden myöhässä johtuen lisääntyneestä verestä, jota sinun on kasvatettava vauvasi. "Se on vielä yleisempi syntymän jälkeen johtuen luonnollisesta verenhukasta, joka ilmenee toimituksen aikana", sanoo terveystarkastaja Sarah Mugford. Anemia voi saada sinut tuntemaan olonsa levottomaksi, joten lisää rautakauppoja syömällä ruokavaliota, jossa on runsaasti tummanvihreitä lehtivihanneksia, kuten pinaattia, vesikressiä, chardia ja kihara kalaa sekä papuja, pähkinöitä, lihaa, aprikooseja ja luumuja. "Rauta-aineet eivät ole yhtä helposti imeytyneitä kuin punasilmässä oleva rauta", Rafe sanoo. "Mutta voit maksimoida imeytymisen vihreistä hienoksi leikkaamalla tai puhdistamalla niitä, syömällä sitten niitä kaloilla, siipikarjalla tai lihalla."
