Työvoima on luultavasti ainoa asia, jota yrität olla ajattelematta. Mutta muut ajatukset tai pelot viime viikkoina toimiksi auttavat sinua tuntemaan mielenterveyttä ja fyysisesti valmiita työhön. Lisäksi voit päätyä nopeampaan ja (kuiskaten) helpomman syntymän. Hanki päänne näihin yksinkertaisiin vinkkeihin viikoilla, jotka kestävät työtä auttaakseen sinua luomaan luottamusta …
Hengitysvoima
Saatat ihmetellä, mitä muutama inhalaatio ja uloshengitys voi tehdä voimakkaan supistumisen edessä, mutta Journal of Perinatal Education -tapahtumassa mainittiin tärkeänä kehon stressihormonien vähentämisessä ja lyhyemmän synnytyksen synnyttämisessä. "Hengitystyön avulla voit rentoutua, mikä stimuloi oksitosiinia, hormonia, joka auttaa ohentamaan ja avaamaan kohdunkaulan ja siirtämään vauhtia nopeammin", selittää vanhempien opettaja Philippa Bennett. Kun otat syvää hengitystä, supistuminen tuntuu paljon vähemmän kivulta, koska olet vähemmän jännittynyt.
Tutkimus parhaista työvoimapisteistä
Kysy äidiltä, jotka ovat olleet siellä. "Pyydä pikemminkin kysymyksiä syntymästään, vaan kysy tarkemmin parhaista tehtävistä", sanoo Philippa, jonka mantra UFO on vannonut - pystyssä, eteenpäin ja avoimena - kun istut pallolla tai polvistat sohvapöydällä. Toinen suosittu työasema on polvillasi, jotka tukevat sänkyä. Tämä tarkoittaa, että painovoima rohkaisee vauvaa liikkua alaspäin ja pitää myös lantion auki.
Säästä energiaasi
Riittävän unen syntyminen työhönne on tärkeätä antamaan sinulle riittävästi voimaa ja energiaa käsittelemään sitä, mutta nukkuminen suurella kuhmulla voi joskus olla hankalaa. "Raskauden viimeisissä viikoissa yritä ripustaa kuivattua laventelia tyynyn alle tai lisätä pari pisaraa laventeliöljyä musliinikankaaseen, sillä se on luonnollinen rentouttaja", sanoo Philippa.
Luota syntymäkumppaniisi
Ei ainoastaan kädessäsi, syntymäkumppaneilla voi olla merkittävä käytännön rooli. He voivat kysyä kätilöiltä mitä tarvitset, syntymäpallosta suihkuun. Ne voivat myös auttaa hengittämisessä, saada sinut asentoihin tai pitämään ruokaa ja juomia.
Siirry sairaalaan oikeaan aikaan
On helppoa tehdä virhe virheestä sairaalaan liian pian. "Tutkimus on osoittanut, että mitä kauemmin olet sairaalassa, sitä todennäköisemmin sinulla on pidempi työ, joten pysy kotona niin kauan kuin pystyt," sanoo kätilö Amanda Gwynne. Jos supistukset ovat harvinaisia, lieviä tai alle 30 sekuntia, sinun pitäisi jäädä kotiin ja odotella asioita tehostumaan.
Kivunlievitys työhön
Otat parasetamoli päänsärkyä varten, joten miksi et myös varhaislapsuudessa? "Itse auttaa kivunlievitystä, kuinka monta naista joutuu työvoiman kautta, ja se voi sisältää mitä tahansa lämpimästä kylpyammeesta ja muuttuvista asennoista televisioon häiritsemättä", Philippa sanoo. "Jotkut naiset käyttävät ko-kodamolia, joka sisältää myös kodeiinia, mutta tarkista aina kätilösi ensin."
Polttoaine oikeiden elintarvikkeiden kanssa
Päivämääränne päivinä oikea ruokavalio voi tehdä kaiken eron. Tärkkelyspitoiset hiilihydraatit, kuten pastaa, viljaa, banaaneja tai voileipiä, ovat parasta energiaa, koska ne helposti hajotetaan. Varmista kuitenkin, että vältät kaiken korkealla sokerilla, koska sinun on pidettävä energiatasosi ennallaan eikä kaatua.
Saa mahdollisimman paljon lepoa
Vaikka sinun täytyy työskennellä aina vauvan saapumisen jälkeen, niin paljon aikaa voit rentoutua iltaisin ja viikonloppuisin. Sinulla saattaa olla tuntuvaa, että sinulla on paljon tekemistä, mutta sen on oltava helposti luettelon yläpuolella.