Tee siirtyminen äidistymään, samalla kun elätte elämää, jota rakastat. Kyllä se on mahdollista…
Jos elämäsi pyörii ympäri perjantai-iltana, mojitos ja päivittäinen kofeiini-tippuminen, huomaat, että olet raskaana, voi jättää sinut miettimään, kuinka tuntuu siltä edelleen seuraavan yhdeksän kuukauden aikana. Jopa yksinkertainen päätös yhtäkkiä tulee ylivoimaiseksi (voinko vielä mennä juoksemaan? Voinko itse asiassa elää ilman viiniä?). Elimistön hallinnan menettäminen ja elämäntapasi muuttaminen kasvavalle vauvalle voi viedä jonkin verran tottua.
Mutta raskauden ei tarvitse merkitä puuttumista - se on vain lähestymistapa. Toisin sanoen lopeta ajatella, mitä et voi tehdä ja aloittaa nauttien mitä voit.
Juominen raskauden aikana
Jos yrität muistaa viikonloppuna (OK, myönnämme sen, jopa viikon yön), joka ei ollut parantunut rentouttavan lasin kanssa, silloin yhdeksän kuukauden menettäminen saattaa olla pelottava mahdollisuus.
Ison-Britannian lääketieteen päälliköt suosittelevat, että jos olet raskaana tai suunnittelet raskautta, turvallisin tapa ei ole juoda alkoholia ollenkaan, jotta vaaratilanteesi riskit pysyisivät mahdollisimman vähäisinä.
Saattaa löytää Neitsyt Marian ja inkivääri-olutta enemmän
Et ehkä edes miellytä juomaa raskauden aikana joka tapauksessa. Joskus pahoinvointi, väsymys ja halu olla mahdollisimman terveellisiä voivat jopa lisätä eniten alkoholiä rakastavan naisen odottaessaan, tai saatat löytää Neitsyt Marian ja inkivääri-olutta enemmän.
Mutta jos se on kova, löytää muita asioita, jotka auttavat sinua rentoutumaan, kuten katsomassa uusinta kuumaa Netflix-sarjaa. "Aivosi kestää noin kuusi viikkoa rikkoa tapansa, joten pysy ajan tasalla uudesta rutiinistasi ja aloita kaipaamaan uutta illanhoitoa", sanoo psykologi tohtori Sandra Wheatley.
Tässä on 20 parhaasta alkoholittomasta juomasta raskauden aikana.
Raskaus
Olitpa sitten harjoittelua fanaattinen tai rauhallinen uiminen sellainen tyttö, joka on raskaana, usein kipinää koko harjoittelun sekaannusta. Vaikka et ehkä halua ripustaa kouluttajiasi kokonaan, etkä halua tehdä mitään, joka saattaa kasvattaa vauvan vaarassa.
Noin 30 minuuttia hellävaraista liikuntaa neljä kertaa viikossa on ihanteellinen - se voisi todella vähentää raskauden komplikaatioiden riskiä, kuten raskausdiabetes, Johns Hopkinsin yliopiston tutkimuksen mukaan. Ennen kuin syöksyt, harkitse, kuinka pitkälle ennen.
"Sinun ei pitäisi ryhtyä uusiin rutiineihin tai työntää itseäsi", sanoo Zest4LifeUK: n pre ja postnatal fitness asiantuntija Joanna Helcke. "Kehosi ja nivelet ovat raskaampia raskauden hormonin rentoutumisen takia, joten vältä kosketussuojaa ja voimakkaita harjoituksia, kuten squashia, sillä ne voivat johtaa loukkaantumiseen", hän sanoo. Et myöskään halua ylikuumentaa, joten sävy alas istunnoistasi ja valita miellyttävämpiä harjoituksia, kuten kevyesti, uimalla tai nopealla kävelyllä.
Kymmenen parhaan raskauden kunto-DVD: tä
Saada tarpeeksi lepoa
Jos ideasi hyvänä iltana on pysyä auringossa ja viettää loppuviikonloppusi toipumassa, voit odottaa rutiininomaista muutosta. Vaikka et olisikaan vyöhykkeellä kello 22, saatat löytää pesimäsi vaistosi joka tapauksessa, joten olet taipuvainen pysymään kotona.
"Yöllä, anna kavereillesi kavereita, että lähdet aikaisemmin kuin tavallista"
Pidä juhlimista, mutta jos taistelette pysyä ystäväsi kanssa, nyt on vyötärö, älä tunne huonoa. "Jalkineet, jotka eivät anna sinun itkeä yhden tunnin kuluttua, ja antaa ystäville kaverit, jotka lähtevät aikaisemmin kuin tavallisesti, ottavat paineen pois", sanoo psykologi Gladeana McMahon.
Jos et voi kohdata normaaleja vihjeitä, kerro ystävillesi, kuinka paljon haluat vielä viettää aikaa heidän kanssaan, sitten keksimään vaihtoehtoja. Kysy jos he haluavat tulla illalliselle, tai ehdota elokuvateatteria tai iltapäiväteetä.
Kuinka paljon kofeiinia voin olla raskauden aikana?
Kun olet tylsää työtapaamista tai juoksutetaan rakkasella huonojen yöunien jälkeen, et ehkä ole ymmärtänyt kuinka paljon olet käyttänyt kofeiinia. Mutta vauva ei ymmärrä, että neljäs laiha latte niin paljon kuin sinä.
Hyvä uutinen on, sinun ei tarvitse luopua kofeiinista kokonaan raskauden aikana. Terveydenhuollon osasto kertoo pitääkseen 200 mg päivässä - tutkimus yhdistää liiallisen kahvin kulutuksen keskenmenon ja alhainen syntymäpainon. "Suodatinkahvin muki sisältää 140 mg, kun taas maitosuklaa sisältää jopa 25 mg / 56 g", sanoo ravitsemusterapeutti Charlotte Stirling-Reed. Tai 200 mg vastaa kahta tai kolmea kupillista teetä (riippuen siitä, kuinka vahva). Suurin osa siitä juomalla sitä klo 10.30 - tutkimus osoittaa, että kehon kellot ovat herkimpiä kofeiinille muutaman tunnin kuluttua heräämisestä.
Voit myös kiertää sitä vaihtamalla mocha. Ota yksiosainen kahvi ja lisää tl-kaakaota (mikä voi lisätä muistia ja verenkiertoa, kertoo Harvard Medical School -tutkimus). Sekoita kaikki kalsiumia sisältävä kuumaa maitoa, joka on tärkeää rakentaa vauvan luut.
Suhteesi raskauden aikana
Olet tottunut pitempään illallisiin, koska se on tavanomainen asia. Mutta nyt olet joko nukahda pääruokasi puolivälissä tai tuntuu liian sairaalta nauttimaan siitä.Lisäksi hän pitää hieman kiusallista, että sinun on grillattava tarjoilija jokaisen lautasen päälle ("Onko tämä vuohenjuusto todella pasteistunut?").
>> 15 JUURIA, JOISSA ON TURVALLISUUS SYNTYVÄT MAHDOLLISUUDESSA
Et voi aina ennustaa, miten tunnet olosi iltaisin, varsinkin kun se muuttuu koko raskauden ajan, joten se on joustava. Viikonloppupäivä voi toimia paremmin kuin iltapala. Tai kokeile menemistä yhdessä markkinoihin tai näyttelyyn, mikä antaa sinulle jotain muuta puhetta - ja muistuttaa, mitä olet kiinnostunut BP: stä (ennen raskautta).
"On hienoa keskustella paljastumisesta, mutta varmista, että annat aikaa muille keskusteluille ja pitää hauskaa yhdessä", sanoo Relate-suhde-asiantuntija Paula Hall.
Jos haluat lisätietoja raskauden tärkeistä ominaisuuksista, tilaa Mother & Baby -lehti täältä.
