Kuitenkin paljon haluamme huutaa säästä, Iso-Britannia on melko hyvä paikka olla juoksija. Kesät ovat harvoin niin kuumia, että ne johtavat kuivumisvaaran kurjuuteen ja talvilämpö tavallisesti putoaa "varmista, että käytät huulirasvaa" -kategoriaa sen sijaan, että käytit käsineitä tai kadotat sormen.
Se sanoi, että brittiläinen talvi on tyypillisesti märkä, kylmä ja pimeä, eikä mikään niistä aiheuta mihinkään juoksijan kymmenen suosituimmista harjoituksista. Onneksi voit torjua kaikki kolme näistä olosuhteista helposti oikealla talven suunnitelmalla ja vaihteella. Meillä on kaikki tarvitsemasi varusteet, mutta ennen sitä meillä on viisi nopeaa vinkkejä Tom Craggsilta (Runningwithus.com), Cancer Research UK: n lontoolaisen talviurheilun virallinen valmentaja. Craggsin vinkit on suunnattu ihmisille, jotka harjoittavat talvella syksyllä ensi vuoden helmikuussa Lontoon Winter Run 10K: ta, mutta he työskentelevät jokaisen juoksijan puolesta, joka etsii inspiraatiota kylmien kuukausien aikana ja jotka alkavat harjoitella kevään maratonille.
Winter Run Vinkkejä
1. Ring-Fence-harjoitteluaika
Juhla-aika voi olla uskomattoman kiireinen ja ensimmäinen asia, jonka monet ihmiset lykkäävät aikataulunsa, on liikuntaa. Vältä tätä katkelmia suunnittelemalla viikoittaista koulutustasi, jotta voit pysyä kiinni siitä. Kun otetaan huomioon, kuinka hektinen joulu voi olla, olet todennäköisesti iloinen itsellesi aikaa.
"Tavoitteena saada istuntoja pankkiin jo aamulla, koska voit, koska elämä heittää yhä enemmän juoksevia haasteita koko päivän," kertoo Craggs.
2. Muuta maisemasi
Samanlaisen asfaltin käyttäminen uudestaan ja uudestaan on vain yksi syy ohittaa juoksu, kun se on kylmä, joten sekoita se.
"Vaihda tavanomaisia reittejäsi, mene maastossa ja sisällytä muutamia kukkuloita haastamaan kehosi eri tavalla", Craggs sanoo. "Kehosi rakastaa rutiinia ja tasangoilla helposti. Ravista asioita ja pidä lihakset ja aivot, arvaamassa."
3. Polttoaineesi kuntoasi
On odotettavissa, että ihmiset ylistävät joulun aikana, mutta on myös tärkeää saada hedelmää ja vihanneksia täyttämättä, eikä pidä seurata tätä ylimielisyyttä tammikuussa hienolla ruokavaliolla, joka katkaisee ruoan, jota tarvitset turvaamaan juoksusi.
"Johdonmukaisuus on avain menestykseen", Craggs sanoo. "Nyt ei ole aikaa hullulle uudelle ruokavaliolle eikä aloittaa kokonaan elintarvikeryhmien poissulkemista. Sinun täytyy polttaa harjoittelua laadukkailla hiilihydraateilla sekä riittävällä rasvalla ja proteiinilla. Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat entistäkin tärkeämpiä tukemaan immuunijärjestelmän terveyttä talvella, joten ottakaa paljon sekavärisiä hedelmiä ja vihanneksia."
4. Hanki risti
Ristikoulutuksen pitäisi jo olla osa harjoittelutietojasi, ja kun otetaan huomioon, että voit tehdä sen sisätiloissa, se on vielä houkutteleva vaihtoehto talvella.
"Sydämesi ja keuhkosi eivät tiedä, ero pyöräilyyn, ristiinvalmentajaan, uintiin ja juoksuun", Craggs sanoo. "Lihasi kiittävät, jos lisäät lajikkeita ristikkäistutkimuksella, joka voi vastata lisäkäytön hyötyjä, joilla on enemmän voimaa ja vähemmän vaikutuksia."
5. Aseta itsesi ulos
"Ottaa oikea pakkaus on tärkeä motivaatio, kun katsot ulos ikkunasta ja miettikää istuntoa kylmässä", kertoo Craggs.
"Pidä itsesi ulos kerroksittain hikoilevaa, urheilukohtaista kangasta. Katsokaa aseiden lämmittimiä ja hattuja pysymään lämpimänä ilman, että keksii kaltaisia kaltaisia."
Winter Running Gear
Softshell-takki / Top
Ensimmäinen kahdesta takista, joita tarvitset talvivaatekaistasi, softshell-juoksupää on työhorsi, jota aiot käyttää lähes jokaisessa ajossa. Sen on oltava hengittävä (täysipituinen vetoketju auttaa tässä), mutta pystyy seisomaan pieneen suotauteen, ja sinun pitäisi pystyä käyttämään sitä joko ihon vieressä, kun se on vain vähän nippy ja pohjakerroksen yli kun se on kylmempi. Ihannetapauksessa se valmistetaan myös hajuilta kestävästä kudoksesta, koska sinä aiot käyttää sitä paljon, ja siinä on heijastavia yksityiskohtia tummille ajoille.
Suosikki Softshell-takki: SOAR Softshell
Sillä on kaikki mitä tarvitset softshell-takista, myös tyyliin. Käytä tätä ohutta leikata itseä syksyllä ja keväällä, ja työnnä keskimmäinen kerros alhaalta talven syvyyksiin. 199 €, osta soarrunning.com-sivustolta
Vedenkestävä takki
Kun olosuhteet todella naurettavat, tarvitset jotain vahvempaa kuin softshell. Täysin vedenpitävä nyrkkeilysuoja ei todennäköisesti ole kaikkea hengittävää, joten pidä kiinni kevyistä ajoista yllään, mutta tavoitteena on löytää kevyt vaihtoehto, joka ei tee niin hikoilua, että sateen estäminen tulee itsestään pettymään. Pakattavat takit, jotka voivat tulla ratsastamaan, ovat bonus, joten olet valmis, jos sää muuttuu yhtäkkiä.
Suosikki vedenpitävä takki: Iffley Road Marlow
Tämä pakkaus vedenpitävä on niin kevyt, että se on mukava käyttää myös silloin, kun ei kaatosade vaivaa ajaa. Kun voit kuitenkin luottaa siihen, pitää se kuivana. £ 195, osta osoitteessa mrporter.com
Pohjakerros
Viihtyisä pohjakerros on lähinnä talvella juoksijan sydän - aivan kirjaimellisesti, jos et käytä rinnassa olevaa hihnaa. Yläosan pitää pitää sinut lämpimänä ja poista iholta hiki, joten pysyt kuivana ja mukavana. Tärkein päätös on merinovilla ja synteettisistä kankaista.Ensimmäinen on lämpimämpi ja kestää paremmin hajuja, kun taas jälkimmäinen poistaa hikeä ja kuivuu nopeammin.
Suosikki tukikerroksemme: Odlo Evolution Warm Base Layer
Nopeasti kuivuva, mukava ja valmistettu Odlon hopea-pohjaisesta antibakteerisesta kankaasta, joten se ei haisee yhden juoksun jälkeen, tämä pohjakerros täyttää kaikki talviolosuhteet. £ 50, osta odlo.com
Sukkahousut
Jotkut juoksijat karkottavat kilpikonnia riippumatta siitä, kuinka kylmä se saa, mutta heiltä puuttuu temppu, koska hyvä pari jalkakäytäjät ovat vain lippu, joka pysyy siistinä helppokäyttöisissä ja lämpimissä nopeissa istunnoissa. Kuten pohjakerroksissa, haluat hikiä levittävän materiaalin, joka kuivuu nopeasti ja on aina hyödyllistä, jos sukkahousut ovat heijastavia yksityiskohtia yöelämälle.
SUOSITELTAVAT: Heijastava Running Gear
Suosikki sukkaamme: Asics Windstopper Sukkahousut
Tuuli voi kiertää sateen kyvyssä pilata ajaa, joten estää blustery olosuhteet näillä sukkahousut, joilla on tuulenpuhaltava paneeli sisäänrakennettu kangas edessä. £ 70, osta asics.com-sivustolla
Snood
On korkea aika, että me kaikki otimme kenties kaikkein epäoikeudenmukaisesti pahamaineisen kaikkien urheilullisten lisävarusteiden, snoodin. Käytä sitä pitämään kaulan lämpimänä tai kasattaessa sitä käytettäväksi otsanauhana, joka suojaa korvasi jäähdyttämöltä. Kevyt, hikiä aiheuttava materiaali on paras.
Meidän suosikki snood: BUFF R-Solid Blue Skydiver
Jokainen BUFF palvella sinua hyvin, mutta kannattaa aloittaa heijastava alue ottaen huomioon pitkiä talven yötä eteenpäin. £ 21.50, osta veloituksetta buffwear.co.uk
Käsineet
Vaatimukset ovat yksinkertaisia täällä - haluat käsineet, jotka pitävät kätesi lämpimänä, mutta eivät hikisiä. Niille, jotka haluavat viilata elektroniikkaa, kun he ajelevat, etsiä paria, jonka avulla voit käyttää kosketusnäyttölaitteita.
Suosikkien käsineet: Adidas Climawarm Running Käsineet
Nämä fleecy-käsineet nauttivat lämpöä ja hengittävyyttä, ja niillä on johtavat sormenpäät, joten voit käyttää puhelinta ottamatta niitä pois. £ 22.95, osta adidas.fi-sivustolla
Hattu
Vaikka kehosi on hyvin suojattu säältä, laiminlyödä jalkasi ja tunnet rentoutumisen. Hikiä luovuttavat ominaisuudet ovat välttämättömiä, koska ne saavat höyryä hattusi alla, kun suoritat.
Suosikkihattu: Nike Dry
Pehmeä ja fleecy, tämä on ilo vetää ja Nike Dri-FIT teknologia kankaalla varmistaa, että hiki pyyhkäistään pois iholta nopeasti. £ 21.95, osta nike.com-sivustolta
