Miksi sinun tulisi antaa tietoinen ajaa kokeilla

Sisällysluettelo:

Miksi sinun tulisi antaa tietoinen ajaa kokeilla
Miksi sinun tulisi antaa tietoinen ajaa kokeilla

Video: Miksi sinun tulisi antaa tietoinen ajaa kokeilla

Video: Miksi sinun tulisi antaa tietoinen ajaa kokeilla
Video: Guardians in the Wilderness: Joey & Shannon Hodgson's Journey as Remote Forest Fire Tower Lookouts 2024, Maaliskuu
Anonim

Vaikka saatat harkita ajattelua ja harjoittelua olevan hyvin erilaisia toimintoja, on olemassa paljon päällekkäisyyttä eduista, joita molemmat voivat tarjota. Sekä loppujen lopuksi antaa sinulle mahdollisuuden viettää tauon arjen elämästä, ja jos taistelette meditaation hiljaisuudesta, saatat jopa huomata, että juokseminen on tehokkaampi tapa tehdä niin kuin perinteinen meditaatio.

Tietoinen juoksu voidaan nähdä käyttäytymisenä juoksemisena tilaisuutena varata mitä aiemmin on huolestuttavaa, sivuuttaa mahdolliset tulevat ongelmat ja olla vain läsnä. Se on toiminto, joka voi antaa sinulle paljon fyysistä mielenterveyttäsi, mikä antaa sinulle syyn nauttia - ja jopa odottaa - käynnissä, joka ylittää pelkän painon tai parantavan kuntoa.

"Ihmiset usein kamppailevat etsimään motivaatiota lähteä liikkeelle ja lähestymään sitä näkemyksessään, että he mieluummin tekisivät jotain muuta tai että he vain tekevät sen, koska he ajattelevat, että heillä on oltava fyysiset hyödyt", sanoo psykoterapeutti Michelle Shanley, joka työskentelee urheiluvälinekoneiden SportsShoes.com kanssa.

"Tämä negatiivinen näkökulma ei ole motivoivaa. Sen sijaan lähestyt juoksua, jossa on asenne "Haluan antaa mieleeni levon, yhdistää kehoni, parantaa hyvinvointiani ja tarjota itselleni aikaa arvostaa ympäristöäni". Tämä osoittaa juoksu positiivisena tilaisuutena eikä esteinä."

Kuinka aloittaa tietoinen juoksu

Sinun ensimmäisestä ajallisuudesta huolimatta Shanley suosittelee reitin muuttamista tai jos sinun on noudatettava tavallista reittiäsi, ainakin aja sitä toisinpäin.

"Tämä on jatkuva muistutus siitä, että tämä suoritusaika on erilainen ja auttaa sinua miettimään mitä erilaiset nähtävyydet ja äänet tuntevat", sanoo Shanley.

Shanley suosittelee myös tarkistamista kehossasi ennen kuin aloitat toimintasi.

"Odota muutamia hetkiä ennen kuin alat todella huomata, miten lihaksesi tuntevat", sanoo Shanley. "Huomaa, jos olkapäät tuntuvat tiukalta tai jos jalat ovat raskaita edellisestä ajoistasi. Saatat olla tietoinen tunne energisoidusta tai väsyneestä. Salli itsesi tekemään tämä ilman itsetuntemusta millään tavalla, vaan käytä sitä vain lisätä tietoisuuttasi. Toista tämä prosessi, kun palaat ajastasi, muista huomata eroja."

Katso aiheeseen liittyvää Kolme huomaavainen harjoittelujoukkoa, jolla voit kokeilla tapaa työskennellä Miten tietoinen juominen voi auttaa sinua pitämään Boozing-käsilläsi tämän ChristmasMental Health Awareness Week: Kuinka käyttää Running auttaa mielenterveyttäsi

Kehosi tuntemisella on myös se etu, jonka avulla voit asettaa huomaamattomat tavoitteet kullekin suoritukselle sen mukaan, miten tunnet.

"Lisääntynyt kehon tietoisuus antaa meille mahdollisuuden kuunnella, mitä kehomme kertovat meille", sanoo Shanley. "Kun sinusta tulee taitavampaa tehdä tämä, opit räätälöidä suorituksesi tämän tiedon perusteella, pikemminkin kuin asettaessasi tavoitteita, jotka eivät ota huomioon sitä, kuinka tunne sinä päivänä."

Kehon kuunteleminen ajon aikana voi myös auttaa sinua välttämään naurustuksia, jotka muuttuvat vakaviksi vammoiksi. Kun olet tottunut siihen, miten kehosi tuntee juoksun eri vaiheissa, voit tunnistaa, mitkä akuet ja tuskat ovat normaaleja ja mikä voi olla mahdollinen ongelma.

On liian helppoa olla ankara itsesi ajotessa, jos et suorita yhtä hyvin kuin toivoitte, keskittymällä negatiivisiin ajatuksiin, kuten kuinka kova ajaa tuntuu tai kuinka kaukana kohdeajasta tai vauhdista olet. Tämä on ongelma, joka voi vaikuttaa tietenkin harjoittelujakson ulkopuolellesi, ja tietenkin Shanley ehdottaa, että huomaavainen lähestymistapa voi auttaa sinua käsittelemään tätä negatiivisuutta.

"Olemme usein oma ankara kriitikkomme ja tämä mentaliteetti voi olla myrkyllistä yleiselle hyvinvointimme kannalta", sanoo Shanley. "Tietoisuus ja hyväksyminen tarjoavat tonicin tähän ja juoksu tarjoaa ihanteellisen mahdollisuuden kouluttaa aivoasi olla ystävällisiä itsellesi. Tämä on käytäntö, joka ei ainoastaan hyödytä sinua käynnissä, vaan myös hyödyttää yleistä hyvinvointia.

Kuva suuri puu viereisen virtaavan joen vieressä. Joka muutaman sekunnin kuluttua lehti leijuu alaspäin puusta, putoaa joelle ja hitaasti kelluu alavirtaan. Joka kerta, kun koet ajatuksen, joka ei ole hyödyllinen, kuva se asettuu lehtiin ja kelluu pois.

"Hyväksymällä, että sinulla on nämä ajatukset, kun tiedät, että sinun ei tarvitse sisäistää niitä, voit tuntea itsesi entistä vahvemmaksi ja itsenäisemmäksi."

Vaikka monet olettavat, että yksi ajattelutavan vaatimuksista on se, että et pääse pois tekniikasta, voit myös käyttää tekniikkaa auttamaan sinua tottua ajatukseen. Nike + Run Club -sovellus on tehnyt kumppanuuden huolella App Headspace -ominaisuudella, joka tarjoaa joukon opastettuja ajattelutapoja, joissa Headspace-perustaja Andy Puddicombe kertoo prosessin aikana.

Annoin "End Of Day Run with Headspace" -käsikirjoituksen ajetuksi kokeilla Nike + Run Club -sovelluksella, jonka aikana Puddicombe ja Nike kilpailija Chris Bennett keskustelevat siitä, miten hoitaa huolellisesti vapauttaa päivän stressiä. Tämä kiihdytti ympäriinsä keskittymistä kehoon ja jalkaiskuun etenkin ajamaan ajatuksiasi takaisin nykyiseen hetkiin, kun huomaat itsesi alkavan ajatella työtä tai muita huolenaiheita. Jos et ole varma siitä, miten mennä ajattelemaan mielenkiintoisesti ja arvostamaan ajatusta siitä, että sitä ohjataan vaiheittain, nämä opastukset, jotka ovat kaikki ilmaisia Nike-sovelluksessa, ovat hyvä paikka aloittaa.

Suositeltava: