Miksi lepo on avain vaikean mudderin murtamiseen

Sisällysluettelo:

Miksi lepo on avain vaikean mudderin murtamiseen
Miksi lepo on avain vaikean mudderin murtamiseen

Video: Miksi lepo on avain vaikean mudderin murtamiseen

Video: Miksi lepo on avain vaikean mudderin murtamiseen
Video: Сухой голод. Свами Сат Марга - 27 дней без воды, больше 2-х месяцев без еды Dry fasting for 27 days 2024, Maaliskuu
Anonim

Vaikka jotkut ihmiset olisivat sitä mieltä, että enemmän on aina parempi, salaisuus mihinkään järkevään koulutussuunnitelmaan on factoring riittävästi lepoaikoja, jotta kehosi voi täysin toipua jokaisen istunnon välillä.

Miksi levätä?

"Elvytys on elintärkeää, jotta kehosi hyötyisi koulutuksesta", sanoo Henry Howe, fitness-asiantuntija ja osteopaatti Reebok Sports Clubissa, Canary Wharfissa. "Se on myös tärkeä mielenterveyden kannalta. Koulutus kovalle mudderille on kovaa, joten tarvitset jonkin aikaa päästäksesi pois päältä ja varmista, ettet sairastu."

Dr Michael Lee on henkilökohtainen kouluttaja, joka työskentelee Sheffield Sports Medicine ja Physiotherapy Clinicissa. "Cardio-harjoittelu pakottaa glukoosin lihasten, maksan ja veren sekä täydentää lihasten supistumista seuraavan harjoittelun aikana", Lee sanoo. "Toisaalta resistenssikoulutus tuottaa mikro-trauma lihaskudoksesi, mikä vie aikaa korjata."

Kuinka paljon lepoa?

Sonyn Lifelog-sovellus on täydellinen työkalu seurata, kuinka paljon olet harjoittanut, ja kuinka monta lepopäivää sinun pitäisi ottaa. Kirjaudu kaikkiin koulutustilaisiisi Sonyn SmartWatch 3 -ohjelmalla, joka synkronoi saumattomasti Xperia ™ Z3 + -sovelluksen sovelluksen kanssa. Pian voit alkaa havaita suorituskykykuvioita, joiden avulla voit tunnistaa tarkalleen, kuinka paljon elimistösi tarvitsee kovan istunnon jälkeen palataksesi kaikkiin sylintereihin.

Vaikka sinun pitäisi aina kuunnella kehoa, älkää häiritse koulutuksen jälkeistä särkyä ja tuskaa. "Ensimmäiset harjoituskoksaissasi aiheuttavat viivästyneen lihaskudoksen (DOMS)," Howe kertoo. Tämä tapahtuu 24 ja 72 tunnin välillä harjoituksen jälkeen ja tänä aikana se on täysin normaalia lihasten jäykkyydelle ja arkuudelle potkia."

Lepääminen kolmen päivän ajan tässä alkuvaiheessa on tärkeää kehon sopeuttamiseksi harjoituksen neurologisiin ja tuki- ja liikuntaelinten vaatimuksiin. Ensimmäisen harjoitusviikon jälkeen DOMSsi tulee vähemmän vakavaksi, kun kehosi mukautuu harjoitteluun. Kun mukautettu, sinun on lisättävä harjoitusten intensiteettiä ja kuormitusta edistyäkseen edelleen.

Minkälaista lepoa?

Valitettavasti lepopäivät eivät ole pelkästään istuessasi persettäsi. "Tehokkain tapa" levätä "on kevyen istunnon ilman painoja, kuten pyöräilyä ja uintia", Howe sanoo. Se voi olla vaikea hallita itseäsi ja tietää tarkalleen kuinka paljon vaivaa olet laittaa jokaiseen istuntoon. Aseta tavoiteopeus tai istuntopituus SmartWatch 3: ssä tai aseta päiväkohtainen kohdennuskohti, jota voit seurata käyttämällä Lifelog-sovellusta Xperia Z3 +: ssa. "Pienen voimakkuuden lihasten supistumisen ylläpitäminen tukee myös ravitsemuksen kuljettamista alueille, jotka tarvitsevat elpymistä", Lee sanoo.

Joten sinä olet sitä. Lepo on elintärkeää, jos haluat täydentää Tough Mudder -harjoittelua ilman mitään vetoa, aktiivinen lepo vieläkin enemmän. Se varmistaa myös, että olet parhaassa mahdollisessa muodossa. Tee se Sonyn SmartWearilla ja ota arvaus pois yhtälöstä.

Lue lisää Sonyn Xperia Z3 +: sta ja sen eduista Tough Mudder -valmisteluissa

Suositeltava: