Hiki! Jokainen ihminen tekee sen, mutta on selvää, että erilainen ihmisen hiki koostuu ihmisen hikeestä. Erityisesti siinä on natriumin määrä. Selvitys siitä, mihin sopii suolapitoisuusaste on tärkeä, sillä se ei korvaa natriumin, jota käytät harvoin harjoittelun aikana, oikosulku huonoon suorituskykyyn ja tunne mätä.
Valmentaja puhui Precision Hydration -yrityksen markkinointijohtajalle Dave Colleylle siitä, kuinka tärkeää on pitää välilehdet natriumin tasolla.
Milloin sinun pitää harkita natriumia?
Kun työnnät itseäsi ja hikoilee yli 90 minuuttia. Jos teet puolen tunnin lenkkeesi, aiot olla kunnossa, mutta 90 minuuttia tai enemmän, jos et korvaa natriumia, jonka menettät, se vaikuttaa vaikutuksesi.
Mitä tapahtuu, kun loppuu natriumia?
Jos sinulla on jalkakramppeja kilpailun loppupuolella, se on yleensä natriumin ehtyminen. Natrium on pohjimmiltaan mikä pitää vettä verenkiertoonne. Jos hikoilet sen, etkä korvaa sitä ja olet vain juomavesi, laimennat edelleen veren natriumsitraatteja. Hyponatremiaa voi saada - matala veren natrium. Useimmille ihmisille se ei tappanut heitä tai edes aseta heitä sairaalan telttaan, mutta se vaikuttaa heidän suorituskykyynsä ja heitä tuntuu kauhealta sen jälkeen.
Kuinka erilaista on natriumin määrä ihmisten hikeissä?
Keskimääräinen henkilö menettää noin 920 mg natriumia litralta hikiä, mutta noin 20% ihmisistä on korkeita tai erittäin korkeita [1,100mg / korkea, 1400mg / erittäin korkea]. Näemme ihmisiä toisessa päässä, menettää 200 mg natriumia.
Onko olemassa merkkejä siitä, että olet suolainen pusero?
Jos havaitset valkoisia merkkejä harjoitteluvaatteissasi pitkän ratsastuksen jälkeen, ne ovat suolajäämiä, joissa vesi on haihtunut ja jätetty suolaa taakse. Toinen merkki on paljon valkoisia merkkejä ja hikeä kaulasi ja käsiisi, ja jos hiki maistuu todella suolaksi tai pistä kun se tulee silmäsi.
Precision Hydration's -testi
Jos pelkäät joutua juoksumattoon testata hiki suolaisuutta, on hyviä uutisia. Testin ilmainen online-versio ei ole mitään raskaampaa kuin kyselylomakkeen täyttäminen, ja koko testi on tuskin verotettavaa.
Pari elektrodia kiinnitetään käsiisi, jossa ne stimuloivat paikallista hikoilua, joka kerätään ja analysoidaan. Sekä online-että henkilökohtainen testi kertoo kuinka suolaista villapaita olet, jälkimmäinen on vain paljon tarkempi.
Precision Hydration antaa sitten suosituksia siitä, kuinka jäädä hydratoituun harjoittelun aikana, ja se myy pusseja sekoittaen natriumia juoda kaikenlaisiin puseroihin.
£ 95 täysi testi, £ 9.99 kahdeksalle tasolle, precisionhydration.com
