Mitä ne ovat? Antioksidantit sisältävät erilaisia määriä ravinteet ja kasviuutteet, mukaan lukien betakaroteenia , vitamiineja C ja E, sinkkiä, kuparia ja magnesiumia. Sen lisäksi, että sinulla on hyödyllinen vaikutus yleiseen terveydentilaanne, antioksidantit voi myös auttaa sinua toipumaan urheilukoulutus. Mitä he tekevät? Erittäin voimakas liikunta, tupakoinnin, auringonpoltta- misen, stressin ja saastumisen ohella voi lisätä elimistön sukupolven tunnettuja molekyylejä vapaat radikaalit, joka voi vahingoittaa solukalvoja, häiritse DNA- ja lisäävät ikääntymiseen liittyvien sairauksien ja syövän riskiä. On joitain todisteita siitä antioksidantti-lisäaineita voi suojata tätä, vaikka jotkut tutkimukset viittaavat siihen lisäravinteet ovat vähemmän tehokkaita kuin saada antioksidantit luonnollisesti osana ruokavaliota. Todisteet siitä, että he todella auttavat sinua urheilullinen suorituskyky on vaikeampaa tulla. Kenen pitäisi ottaa se? Vaikka kaikki eivät ole samaa mieltä hänen kanssaan, Gregg Marsh sanoo: "Ympäristömme ja stressitasojen takia kaikkien pitäisi olla jonkinlaista antioksidantti.' Ne toimivat parhaiten, jos niitä pyöritetään, joten kymmenen päivää voit käyttää vihreä tee, ja vielä kymmenen päivän ajan raaka-uutetta.' Kuinka paljon minun pitäisi ottaa vastaan? The EU suositteli päivittäistä määrää varten C-vitamiini on 60 mg ja E-vitamiinia 10mg ", sanoo Anita Bean. "Mutta nämä tasot on arvioitu riittäviksi terveyden tukemiseksi, ja monet tutkijat uskovat, että he ovat liian alhaisia". Ratkaisevaa, Papu sanoo lisäravinteet eivät korvaa oikeita ravitsemus: "Tavoitteena syödä vähintään viisi annosta hedelmää ja vihanneksia päivittäin - mitä voimakkaampi väri, sitä korkeampi antioksidantti sisältöä.' Mukaan lukien niin monta eri värillistä hedelmää ja vihanneksia kuin mahdollista, voit saada laajimman valikoiman antioksidantit. Milloin minun pitäisi ottaa ne vastaan? Tämä riippuu täydentää olet tekemässä ja etsimäsi vaikutusta. 'C-vitamiini on antioksidantti parhaiten otettu harjoittelun jälkeen, koska se estää kortisoli, stressihormoni ", sanoo Marsh. Vuoden 2008 tutkimus ehdotti sitä antioksidantit ovat hyödyllisimpiä aterian yhteydessä otettuna - rotilla, jotka ruokkiivat punaviiniä lihan rinnalla, päätyi vähemmän vapaat radikaalit niiden ruoansulatuskanavassa kuin ei-juomaveden sisarukset - mutta todisteet eivät ole ratkaisevia. Onko niillä haittavaikutuksia? Tiettyihin liialliseen kulutukseen liittyy sivuvaikutuksia vitamiinit löydetty antioksidantti-lisäaineita - suuret määrät karoteeni voi esimerkiksi kääntää ihon tilapäisesti oranssiksi. Myös, antioksidantti mineraalit sinkki, magnesium ja kupari - voi olla myrkyllistä suurina annoksina. Jos noudatat suositeltua annostusta, sinun on kuitenkin hyvä. Napsauta alla olevia linkkejä, niin saat selville kaiken mitä haluat mahdollisesti tietää toisesta suuresta lisäravinteet: proteiini kreatiini Aminohappoja Antioksidantit Rasvanpoltimet Vähemmän tunnettuja lisäravinteita Täydentävät usein kysytyt kysymykset
Lisätiedot
Nämä asiantuntijat viittasivat meihin antioksidantit: Anita Bean on laatinut täydellinen opas urheiluravitsemukseen (£ 15.99, A & C Black Publishers). Lisää vierailu anitabean.co.uk. Tohtori Lonnie Lowery on liikuntafysiologi, ravitsemusasiantuntija ja entinen kilpailukykyinen kehonrakentaja. Hän on myös urheiluruoatut erikoislääkäri. Nikhil Rao on harjoittelijan lääkäri, innokas painonpitäjä ja säännöllinen avustaja Yhdysvaltojen kehonrakennuspaikalle t-nation.com. Hän on käyttänyt kreatiinia kuuden vuoden ajan. Gregg Marsh on vahvuus ja ilmastointivalmentaja, henkilökohtainen valmentaja ja ravitsemusneuvonta. Hänellä on yli kahdeksan vuoden kokemus ravitsemuksesta. Lisää vierailu fitleanandhealthy.com.
