Riippumatta siitä, mikä tärkein urheilu on, olipa kyseessä pyöräily, juoksu tai pöytätennis, on aina syytä lisätä ristikoulutusta aikataulusi mukaan. Kaikista aktiviteeteista, joista valita, uinti on paras vaihtoehto, etenkin koska se auttaa kehittämään ja ylläpitämään koko kehon kuntoa ilman painostusta mihin tahansa niveltyksiin, jotka vaikuttavat urheilullesi.
Ota Richie Porte, pro cyclist BMC Racing Teamin kanssa, joka kohtaa rangaistusta harjoitteluaikataulua ympäri vuoden, kun hän rakentaa suuria tapahtumia kuten Tour de France. Hän käyttää uintia sekä tauon rutiinistaan että vähäpätöisimmäksi tavaksi ylläpitää kuntoa.
Porte on Speedo's # Make1KWet -haasteen suurlähettiläs, jonka tavoitteena on saada juoksijat ja pyöräilijät veteen ja uintiin parantaakseen yleistä kuntoaan ja suorituskykyään valitsemassaan urheilussa.
SUOSITELTAVAT: Ryhdy paremmaksi juoksijaksi tekemällä # Make1KWet Challenge
Valmentaja puhui Portea muutaman viikon kuluttua hänen kauhean kaatumisensa yhdeksän Tour-turnauksesta, joka rikkoi hänen solisluunsa ja lantionsa ja lopetti haasteen keltaiselle jerseylle.
Ensinnäkin, miten on sinun rehab -asiasi?
Olen parantumassa. Se on vain minun solisluu nyt - lähden röntgensäteille tänään ja selvitän, voisinko päästä takaisin pyörälle.
Kuinka paljon harjoittelua poistat pyörästä?
Se on enemmän off-season ja kauden alussa, lokakuusta tammikuuhun. Silloin teen enemmän uintia. Ilmeisesti nyt se tulee olemaan myös rehab-työkalu.
Voiko uintia auttaa rakentamaan kuntoasi loukkaantumisen jälkeen?
Se varmasti auttaa. Ei ollut oikeastaan mitään, mitä voisin tehdä tapaturman jälkeen - minua ei oikein sallinut talosta. Nyt toivottavasti saan selkeän, mutta lääkäri sanoi, että 30 minuuttia kotivalmennuksessa on kyse kaikesta pyöräilystä, jota voin tehdä.
En voi käydä liikaa käsiäni kanssa, jolloin luuppi ei ole vielä täysin parantunut, mutta jos voin päästä itselleni uima-altaalle, voin työskennellä yleisellä kuntoilulla potilaan kanssa.
Miksi uit ristikkokoulutukseen?
Jotta olisin rehellinen, se on luultavasti siksi, että se on sellainen kuin lapseni. Uin, joten on aina helppoa palata uima-altaaseen. Ihmisille, jotka eivät ole syöneet kuin lapsia, on vähän pelottava, mutta uinti on yksi niistä urheilulajeista, jotka jos pysytte parissa kuukaudessa, näet massiivisia voittoja. Voit oppia uimaan melko nopeasti.
SUOSITELTAVAT: Kaksi insanely hyödyllistä uima tekniikkaa vinkkejä, jotka antavat sinun nauttia etumatka uudelleen
Olitko kilpaurheilija lapsena?
Minä olin. En ollut fantastinen, mutta kilpailin.
Kuinka sinun on? Saatat olla keskitasoinen triathlete.
Kauhea!
Ui kuin tauko pyörästä tai aktiivinen tapa parantaa kuntoa?
Se on vähän molempia. On selvää, että kun pyöräily on työsi, on mukavaa tehdä jotain muuta kuin ratsastaa pyöräsi ylläpitämään tai saamaan kuntoa. Se on hyvä asia. On hienoa tehdä jotain muuta ja hajottaa sen.
Yksi # Make1KWetin ajatuksista on uida 1km yhtä nopeasti kuin 10K. Luulen, että pyörität 10 k: n hyvin, hyvin nopeasti, joten luuletko voivasi yhdistää sen 1 km altaaseen?
En ole koskaan todella yrittänyt sitä, mutta se ei ole huono idea! Luulen, että pääsen lähelle.
Mitkä ovat suunnitelmat loppuvuodelle?
En kiistänyt Britannian Tourin aikana, mutta en ole varma, että joukkue on niin innokas. Se on kuukausi pois nyt [se alkaa 3. syyskuuta] ja ollut ollut pois pyörä yli kolme viikkoa se voi olla hieman vaikea. Meidän on vain nähtävä ja otettava se päivittäin - vanha pyöräilyklipi. Mutta haluaisin tehdä kilpailun ennen kauden loppua. En aio kilpailla mihinkään voittoon, vaan vain palaamaan asioiden uraan.
Richie Porte n uinti vinkkejä osoitteessa speedo.com
