Jos menet kuntosalilla nostamaan painoja, tee kardio tai molempia, tai säännöllisesti painaa tai polkuta jalkakäytävää kuntosi korjaamiseksi, syöminen paljon proteiineja auttaa palauttamaan ja korjaamaan lihastesi aiheuttamat vahingot vahvempaan, heikompaan kehoon. Mutta syöminen pihvejä päivittäin on kallista ja aikaa vievää - joten tarvitset nopean ja helpon tavan lisätä saantiasi ja tavata päivittäiset tarpeesi. Nimittäin proteiinin ravistelu, joka on valmistettu herapajauheella. Joten jos haluat rakentaa isomman, vahvemman ja vähäisempi ruumiinrakenne, harkitse investoimalla korkealaatuiseen heraproteiinijauheen altaaseen antamaan lihaksesi kaikki tarpeet kasvaa.
Mikä on heraproteiini?
Hera on juustonvalmistusprosessin sivutuote - neste jää jäljelle, kun maito on juuttunut ja kireä. Jauhemaidessaan se on yksi maailman suosituimmista urheiluravitsemustuotteista sen saatavuuden, kustannusten ja tehokkuuden vuoksi. Kun kulutettu hera hajoaa nopeasti ja imeytyy ruoansulatuskanavaan, se pääsee verenkiertoon ja lihaksesi nopeasti, mikä on hyödyllistä harjoittelun jälkeen, kun on aloitettava palautumisprosessi. Hera on neljää muotoa, joista kaikki on runsaasti haarautuneita ketjuja sisältävissä aminohapoissa (BCAA), ratkaisevina elementteinä kehittymisen aiheuttamien lihasvaurioiden jälleenrakentamisessa ja korjaamisessa.
Miksi tarvitsen heraproteiinia?
Jos käytät jonkinlaista harjoitusohjelmaa, riippumatta siitä, onko se perustunut painoihin, sydän- tai kestävyysharjoitteluun, saatat tarvita enemmän proteiinia kuin Yhdistyneen kuningaskunnan nykyinen suositus 55 g päivässä. Hera tarjoaa nopean ja helpon tavan lisätä päivittäistä saantiasi, varsinkin harjoittelun jälkeen, kun et halua syödä ja syödä koko ateriaa. Mutta on tärkeää muistaa, että vihje on täydentämisen nimissä - ne on suunniteltu täyttämään täydellisen ja monipuolisen ruokavalion ravitsemukselliset puutteet. Valtaosa päivittäisestä proteiinista punaisesta ja valkoisesta lihasta ja kaloista on tapa mennä, sillä myös kuluttavat välttämättömiä vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita, jotka ovat elintärkeitä terveydelle.
Katso aiheeseen liittyvä proteiinipulveri: kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää Best Protein Powders ja mitä etsiä ostaessaan Protein PowderProtein Shake Reseptit
Mitkä ovat eri muodot?
Heraproteiinijauhe tulee neljään muotoon: konsentraatti, isolaatti, hydrolysaatti ja natiivi.
Heraproteiinin keskittynyt konsentraatti on tyypillisesti rasvaa vähemmän kuin muilla muodoilla, ja siinä on korkeampia hiilihydraatteja laktoosista, maitotuotemääristä saatua sokeria ja bioaktiivisia yhdisteitä. Valkuaispitoisuus painosta voi olla välillä 30-90%.
Erottu heraproteiini käsitellään rasvan ja laktoosin poistamiseksi, mutta se on myös alhaisempi terveyttä kohottavissa bioaktiivisissa yhdisteissä. Valkuaispitoisuus painosta on vähintään 90%.
Hydrolysaattiheraproteiini on esikypsettyä ja osittain hydrolysoitua, mikä tarkoittaa, että tuotantoprosessin aikana lisätään vettä, jotta hajoavat aineosat hajoavat, jotta ne voisivat helpommin hajota, mutta tämä lisää kustannuksia.
Alkuperäinen heraproteiini on puhtain muoto, koska se uutetaan suoraan rasvattomasta maidosta sen sijaan, että se olisi sivutuote juustonvalmistusprosessista, kuten tiiviste ja eristäminen. Rasva, laktoosi ja bioaktiiviset yhdisteet ovat hyvin alhaisia ja proteiinipitoisuus painosta on tyypillisesti 95% tai korkeampi.
Selaa proteiinipitoista jauhetta Amazoniin
Kuinka paljon tarvitsen?
Useimmat tarjoavat ehdotukset ovat noin 30 g, ja hyvistä syistä. Tutkimus viittaa siihen, että tämä on ihanteellinen määrä korjaamaan vahinkoja koulutuksen kautta ja käynnistämään lihasproteiinisynteesi - prosessi, jolla uusi lihaskudos asetetaan. Tutkimukset osoittavat myös, että runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio voi auttaa vähentämään kehon rasvaa, joten sinun ei vain saada isompi ja vahvempi, mutta myös kevyempi.
Milloin otan sen?
Kun harjoittelu on ilmeisin aika kuluttaa heraproteiinijauhetta, koska lihakset tarvitsevat sitä eniten. Kylmäveden tai maidon sekoittaminen 30 minuutin kuluessa harjoittelun päättymisestä aloittaa palautumisprosessin tulvilla verenkierrosta aminohapoilla, jotka nopeasti siirretään lihassoluihin, jolloin ne voidaan asettaa uuteen lihaskudokseen.
Voit myös ottaa heraproteiinin muina aikoina: sekoita suosikkimakuasi kauha muna ja banaani esimerkiksi korkean proteiinipitoisen aamiaisen tai jälkiruoka-pannukakkujen kanssa. On erityisen hyödyllistä, että sinun täytyy käsi sekoittaa veden kanssa, kun olet poissa ja siitä, eikä sinulla ole aikaa syödä asianmukaista proteiinipitoista ateriaa.
