On joitain asioita, joita sinun pitäisi tehdä riippumatta siitä, kuinka vanha olet, kuten aktiivinen, syödä tasapainoista ruokavaliota runsaalla vihanneksella (kuitenkin paljon vihanneksia, joista olet ajatellut enemmän), ei tupakointia, juo vain kohtuullisesti, kiinnittäen huomiota mielenterveyteen ja viettämällä aikaa perheen ja ystävien kanssa.
On kuitenkin joitain asioita, jotka ovat erityisen tärkeitä tietyissä elämänvaiheissa, joten kannattaa valmistautua ja ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin tavanomaisen neuvonnan lisäksi.
Joten olemme kiitollisia kolmesta Bupan terveysklinikasta - lääkäreistä Luke Powles ja dr. Ann Robinsonista sekä ihotautilääkäri Dr. Stephanie Munnista - jotka ovat tarjoutaneet neuvoja tärkeimmistä terveysongelmista, joita kymmenessä vuodessa käsitellään 20-luvulta 60-vuotiaaseen.
Itse asiassa olemme vieläkin kiitollisia siitä, että heidän 20-vuotiaidensa, kaikki nuoruuden näennäisen voittamattomuuden vuoksi, täytyy etsiä muutamia asioita. Kummallista kuitenkin ei ole enää mitään neuvoja siitä, että torjuttaisiin ikään liittyvää katkeruutta - meidän on palattava sinuun siitä.
Miten pysyt terveenä 20-vuotiaana ja 30-vuotiaana
Terveiden tapojen luominen on keskeinen huolenaihe 20-vuotissanne, koska et vain hyötykää elämässäsi myöhemmin, mutta vältät myös joitain suurempia terveysriskejä ikärajaltakseesi. Aloitetaan yhdellä ilmeisimmistä paikoista - alkoholista.
"Vastuullinen alkoholin saanti on tärkeä koko elämän kaikissa vaiheissa - sitä vähemmän sitä parempi", sanoo Powles. "Alkoholin saannin vähentäminen voi auttaa vähentämään erilaisia terveysongelmia, kuten maksasairauksia, sydänsairauksia, liikalihavuutta ja eräitä syöpätapauksia."
Jatkuva verenvuodon toteaminen on ilmeistä, tupakointia. Lopeta. "Pitkäaikainen vahinko, joka voi aiheuttaa terveydellesi, tupakoinnin määrä voi vahingoittaa voimakkaasti elastiinia ihossa ja tupakointi 20-vuotiailla tarkoittaa sitä, että iho vanhenee nopeammin ikääntyessään", Munn sanoo.
Ja savu ei ole ainoa asia, joka voi vahingoittaa ihoa. Munn lisää, että todisteet osoittavat, että äärimmäinen auringonvalo, mukaan lukien usein auringonpolttama, ennen 40-vuotiaita lisää riskiä kehittää ihosyöpä. "Vältä aurinkotuoleja ja kuluttaa suuritehoisia aurinkosuojaa kesäkuukausina ja lomalla", kertoo Munn.
Tämä ikäryhmä voi myös kärsiä pysyvästä akneesta, jota heraproteiini-lisäaineita voi pahentaa. "Jos joku kärsii akne, on parasta katkaista heraproteiini ja käyttää ei-huokos estää ja öljytön tuotteita välttää pitkän aikavälin arpia tai jatkuva akne", kertoo Munn.
SUOSITELTAVAT: 12 Fyysiset haasteet Kaikki heidän 20-vuotiaittensa pitäisi pystyä tekemään
"Vaikka kivesten syöpä on suhteellisen harvinaista - riski on vain alle yksi Yhdistyneessä kuningaskunnassa 200: sta, se näyttää kasvavan, joten miesten on oltava tietoisempia oireista", Powles sanoo. "Se voi tapahtua missä tahansa ikässä, mutta se on yleisin syöpä 20-35-vuotiaille miehille." Nämä ovat merkkejä, joita Powles sanoo varoen:
- Kipu tai epämukavuus kivesosassa tai kivespussissa.
- Kivuton tai turvotus kummassakin kivesssä.
- Muutos keernan tuntemuksessa tai sen tekstuurin muutos.
- Äkillinen kertyminen nesteen kivespussiin.
- Vetää tunne kivespussasi.
- Tylsää tuskaa nivusiin tai alemman vatsaan.
Viimeinen asia, jolle tämä ikäryhmä kiinnittää huomiota on heidän mielenterveytensä. "Itsemurha on 20-34-vuotiaiden johtava kuolinsyy", sanoo Powles, "joten on tärkeää olla tietoinen mielenterveydestänne. Jos tunnet ahdistusta tai stressiä, joka koskee sinua, pyydä apua ja kysy GP: ltäsi ensi tilassa, jos et ole varma missä kääntää."
SUOSITELTAVAT: 14 Fyysiset haasteet Kaikki heidän 30-vuotiaillaan on kyettävä tekemään
Miten pysyt terveenä 40-vuotiaana
40-luvulla on elintärkeää hoitaa pääsi ja sydän.
"Alzheimerin tauti, joka on kaksi kolmasosaa kaikista dementioista, alkaa noin 20 vuotta ennen oireiden ilmaantumista", Robinson sanoo. "On tärkeää pohtia, miten tietyt elämänvalinnat voivat lisätä dementian mahdollisuuksia.
"Tupakointi ja diabetes milloin tahansa lisäävät riskiä, samoin kuin korkea verenpaine, korkea kolesteroli, ollessa inaktiivisia ja liikalihavia. Pohjimmiltaan mikä on hyvä sydämeesi, se on hyvä aivoihinne."
"Sydänsairauksiin liittyvä kuolema on 50-vuotiaana, joten yksi 40-vuotiaiden miesten ja naisten suurimmista painopisteistä pitää pitää sydämensä terveinä", Powles sanoo. Sydäntutkimuksen saaminen tunnistaa merkittävät riskit ja myös ehdottaa elämäntapamuutoksia, joita voit tehdä sydänkohtausten riskin vähentämiseksi.
Pidä silmällä painoa on myös elintärkeää 40-vuotiaillasi. Liikalihavuus ei ole vain monien terveysongelmien riskitekijä, vaan se voi myös aiheuttaa muita ongelmia, kuten selkäkipuja.
"Tilastot osoittavat, että 60-80% ihmisistä saa merkittävää selkäkipua elinaikanaan, ja 95% tapauksista ratkaistaan harjoittelulla ja hoidolla", Powles sanoo.
Lopuksi, Powles ehdottaa, että 40-vuotiaasi on kymmenvuotinen, kun sinun on aloitettava nivelten huomioon ottaminen, koska he joutuvat yhä alttiimpiin vammoihin ikäänsä saakka.
SUOSITELTAVAT: 12 Fyysiset haasteet Kaikki 40-vuotiaidensa pitäisi pystyä tekemään
Kuinka pysyä terveinä 50-vuotiaana
Ihosyöpä voi esiintyä milloin tahansa ikäisenä, mutta yleisin ikä tämän kehittymiseen on 50-luvulla ja 60-vuotiaillasi.
"Vaikka meidän on pidettävä silmällä meitä, se on erityisen tärkeää niille, jotka ovat heidän 50-vuotiaita", sanoo Munn. "Jos uusia mooleja ilmestyy tai ne muuttuvat muotoon, ovat eri värejä, ovat suurempia kuin kuulakärkikynän koko, itkevät tai rakeat tai alkavat verenvuotoa, varmista, että näet GP: nne tai dermatologiisi."
Vaikka saatat lieventää pieniä terveysongelmia aiemmin elämässäsi, 50-vuotiaissasi on tärkeää ottaa vakavia ongelmia jopa pieninäkin. "Toimita heti kaikki naurut", sanoo Powles. "Esimerkiksi jos sinulla on yskä, joka kestää yli kolme viikkoa, on tärkeää mennä ja hakea terveyttä koskevia ohjeita - varsinkin jos poltat tai käytät."
Ja älä tee mitään luita siitä - 50-luvulla sinun on huolehdittava luista.
"On tärkeää suojata luusi tällä ikällä: painonhallinta on hyvä jatkaa ja yrittää pitää painosi sekaisin", sanoo Powles.
Kun olet ottanut kokonaisvaltaisen näkemyksen terveydestänne, älkää aliarvioi vahvoja suhteita ystävien ja perheenjäsenten kanssa.
"Pysy sosiaalisena", sanoo Powles. "On helppoa antaa säännöllinen yhteys ystävien kanssa liukumaan vanhempana, ja perhe- ja työpaineet liitetään. Näiden suhteiden säilyttäminen 50-luvulla tarkoittaa kuitenkin, että turvaat mielenterveyttäsi jonkin aikaa, kun et voi toimia niin paljon tai lainkaan. Todisteet osoittavat, että läheiset suhteemme ovat laadukkaita, olivat ne sosiaalisia tai romanttisia, voivat olla ennustettu terveydellämme vanhempina vuosina kuin tietyt geneettiset ja elämäntavat tekijät."
Kuinka pysyä terveinä 60-luvulla ja sen ulkopuolella
Kun saavut 60-luvulla, ensisijainen painopiste tulee olla aivojen terveydelle. Dementia on naisten johtava kuolinsyy ja toiseksi suurin miehillä. Aivojen sitoutuminen voi vähentää riskiä.
"Aivojen terveydenhuollon pitäisi alkaa paljon aikaisemmin elämässä, mutta on silti tärkeää, että 60-luvulla me pidämme aivoistamme aktiivisena", sanoo Robinson. "Tämä voi lisätä sen elinvoimaa ja se voisi jopa rakentaa varauksiaan aivosoluihin ja yhteyksiin, jotta voit jopa luoda uusia soluja."
Powles sanoo, että ristisanatehtävät ja muut palapelit ovat erinomainen tapa harjoittaa aivot päivittäin. Lisäksi oppia uutta taitoa tai kieltä tai mene teatteriin - nämä toiminnot voivat olla hauskoja ja rentouttavia tapoja pysyä henkisesti hermostuneina.
Aktiivinen 60-vuotiaidenne pysyminen on tärkeää myös fyysiselle ja henkiselle terveydelle.
"Tiedämme, että kun vanhemmat aikuiset menettävät liikkuvuutensa, heidän fyysinen ja psyykkinen terveys voivat usein seurata", Powles sanoo. "Tämä koskee myös vanhempia aikuisia, jotka vetäytyvät myöhempinä vuosina toimimattomuuteen, joten on tärkeää, että heidän 60-vuotiaiden on pyrittävä tekemään jotain, vaikka hän vain kävisi kävelemään joka päivä."
