Tapaa asiantuntija: Dr. Nicole Avena, neurotieteilijä ja kirjoittaja Mitä syödä kun olet raskaana (£ 8.49, Ten Speed Press).
Houkutteleminen, koska se voi olla lohduttavaa roskaruokaa myöhään raskauden aikana, ruokkimalla kehosi oikeilla ravintoaineilla voi olla merkittävä ero sinulle ja vauvasi tässä vaiheessa.
Viisaiden ravitsemuksellisten valintojen tekeminen voi lievittää raskauden myöhäisiä oireita, auttaa valmistamaan kehosi työhön ja parantamaan vauvan kehitystä..
Squash
Monet naiset kokevat närästystä myöhään raskauden aikana. Tämä johtuu siitä, että ruokatorven sulkijalihaksenne, joka estää hapon tulevan takaisin vatsaan, on rennompi, koska lisääntynyt progesteroni tasoilla. "Vältä paistettuja ja mausteisia ruokia, koska ne pahentavat ongelmaa", kertoo tohtori Nicole. "Tavoitteena on kuitupitoisten valintojen sijaan, kuten squash". Acorn squash on erityisen kuituinen, mutta laajemmin saatavilla oleva butternut squash kannattaa myös ostoslistallesi.
Lohi
"Vauvasi jatkaa DHA: n imeytymistä ruokavaliosta viimeisten raskausviikkojen aikana, mikä auttaa aivojen kehitystä", kertoo tohtori Nicole. "Ja lohi on tämä loistava lähde. 1,46 grammaa DHA: ta 100 grammaa kohti, vain yksi annos on yli kaksi kertaa vaaditun päivittäisen määrän. "Ottakaa huomion NHS-neuvot, vaikka raskaana oleville naisille ei saisi olla yli kaksi annosta öljypitoista kalaa viikossa epäpuhtauksien vuoksi.
Jogurtti, joka on väkevöity D-vitamiinilla
Haluaako jotain makeaa ja lempeää? Sekä Yoplait että Marks ja Spencer ovat jogurttialueita lisättyä D-vitamiinia. Jogurtti sisältää kalsiumia, ja D-vitamiini auttaa kehoasi imemään sen. "Kalsiumin imeytyminen kasvaa merkittävästi viimeisen kolmanneksen aikana, kun vauva rakentaa luut", kertoo tohtori Nicole.
