Tapaa asiantuntija: Dr Nicole Avena, neurotieteilijä ja kirjoittaja Mitä syödä kun olet raskaana (£ 8.49, Ten Speed Press).
Houkutteleminen, koska se voi olla lohduttavaa roskaruokaa myöhään raskauden aikana, ruokkimalla kehosi oikeilla ravintoaineilla voi olla merkittävä ero sinulle ja vauvasi tässä vaiheessa.
Viisaiden ravitsemuksellisten valintojen tekeminen voi lievittää raskauden myöhäisiä oireita, auttaa valmistamaan kehosi työhön ja parantamaan vauvan kehitystä.
Kiivihedelmät
Ei ole todisteita siitä, että jokin ruoka voi tuottaa työtä - ei edes kuumaa curryta. Joten ohittaa mausteinen ruoka, koska se saattaa olla liian rikas, jotta voit selviytyä tässä vaiheessa. "Sen sijaan pitää syödä ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, jotka eivät edistä turvotusta ja auttavat lievittämään ummetusta", kertoo tohtori Nicole. "Kiivit ovat täynnä C-vitamiinia ja kuitua."
sardiineja
Varmista, että syövät aterioita, joilla on aivoja lisäävä DHA, varsinkin jos aiot imettää. "Koska sinun pitäisi olla vauva joka päivä, DHA: n kulutus johtaa korkeampiin DHA-tasoihin äidinmaidossa", kertoo tohtori Nicole. "Lohi, sardiini ja sardelli ovat hyvä lähde."
Apple viipaleet
Jos olet myöhässä, saatat tuntea olosi epämukavaksi, stressaantuneeksi ja turhautuneeksi, koska kaikki "kaikki uutiset vielä" -tekstit tulevat sisään. Mutta älä ota mukavaa ruokaa tai jäätelöä, mikä lisää moraalia. "Junkruoka ja täysi rasvainen jäätelö vain auttavat sinua tuntemaan itsesi täysin täyteen", kertoo tohtori Nicole. "Snack omenoiden tai marjojen viipaleita sijaan. Nämä tarjoavat makea maku vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi. Kokeile myös porkkanoita ja selleriä."
