Jotkut ihmiset liukuvat Lontoon maratonin ilman mitään ongelmia. Kaikki menee täsmälleen suunnitelmaan ja he lopettavat haluamansa ajan ilman, että heidän ruumiinsa putoavat. Nämä ihmiset ovat kuitenkin vähemmistönä, todennäköisesti varsin merkittävä vähemmistö tosiasiassa, varsinkin kun kilpailupäiväksi on asetettu pahamaine.
On olemassa tiettyjä ongelmia, jotka näkyvät toistuvasti ajettaessa maratonia, joten valmentaja valitsi juokseva valmentaja Nick Anderson Running With Us, Polarin virallinen koulutuskumppani, tarjoamaan ratkaisuja näiden mini (tai jopa maxi) maratonkriisien syntymiseen.
Olet mennyt liian nopeasti
Sinä tunsi tämä oli potentiaalinen surkeus ja silti tässä olet, kulkemalla nopeammin kuin sinun pitäisi. Onneksi ainakin joillakin tavoin maraton on piiiiiitkä.
"Sinulla on aikaa ohjata se", sanoo Anderson. "Todellinen ongelma-alue Lontoon Marathonissa on Cutty Sark Tower Bridgeille. Tämä ajanjakso, kuuden tai seitsemän kilometrin ja puolen välin välillä, on silloin, kun todellinen vahinko on tehty. Ihmiset sanovat aina: "Tunsin itseni fantastiseksi". No tietysti tuntui fantastiselta, olet harjoittanut maratonia ja tämä on vain kuusi-13 mailia. Ole hyvä, hidasta ja pudota energiaa.
"Ihmiset yrittävät luoda puskurin - päästä etukäteen - ja se käy kauhean väärin. Voit menettää kolme tai neljä kertaa toisessa päässä. Jos pankki maksaa energiaa, voit jatkaa toisella puoliskolla, etenkin 18-20 kilometriä."
Tarvitset WC: n
Lähes jokaisessa elämäntilanteessa ihmiset onnistuvat vain menemään vessaan, kun he tarvitsevat sitä. Poikkeus, näyttäisi, on, kun he ovat vauhdissa maratonille PB: lle.
"Katso, kaveri, joka tuli toiseksi Brighton Marathonissa tänä vuonna, hän pysähtyi kahdesti ensimmäisellä puoliskolla, koska hänellä oli karvainen vatsa", Anderson sanoo. "Hän lajitteli itsensä ja hän meni - on paljon löyskiä kurssilla.
Se, mitä et voi tehdä, on 5K: n tai 10K: n tuskissa, hidastumassa, yrittäen supistaa lantionpohjan ja kaiken muun. Sinun tarvitsee vain mennä loo. Jos häviät minuutin lajittelun, olet luultavasti menossa viiden tai kymmenen minuutin kuluttua välttäen, että asiat menevät väärin.
"Jos aiot voittaa Lontoon Maratonin ja olet maailman aikataulussa ja sinun nimesi on Paula Radcliffe, niin me kaikki teemme mitä Paula teki, eikö niin? Mutta useimmat ihmiset menettää minuutin on järkevä tapa tehdä."
Tunnet itsesi
Ongelma, joka on vakavampi kuin wc-tarvitsija, kun tunnet naurun, on tärkeää selvittää, kuinka huonosti se on nopeasti, koska on aina parempi pysyä terveenä ja juosta toinen päivä.
"Jos kipu vähenee asteittain maanteiden yli, pysähdyn tiellä ja venytellä vahingoittunut alue nähdäksesi, voisiko se lieventää sitä", Anderson sanoo. "Jos se on nigra, jota sinulla on ollut koulutuksessa ja se nostaa päätä uudelleen, pysähtyy joka kilometriin tai joka muutaman kilometrin ja venyttää yrittääkseen päästä eroon.
"Jos etsit aikaa tai PB, sinun täytyy tehdä laskettu päätös. Urheilijat yrittävät usein työntää sen läpi ja sitten se yhtäkkiä menee pieleen. Tämä on riski - joskus parempaan hoitoon. Jos se on todella paha, ja se on aikaisin kilpailussa tai puolivälissä, ja tiedät, että aiot kamppailla myöhemmin, lopetan ja saan sen ratkaistuksi. Voit aina kilpaa toisen maratonin."
CHAFING! CHAFING!
Tämä on yksi asia, jonka olisi todellakin pitänyt lajitella, vaikka mielenkiintoinen ennen kisojen suunnittelua, mutta kurssilla pitäisi olla jonkin verran vaseliinia, jos pidät tarkan silmän.
"Vaseliini ja erilaiset geelit - ne toimivat," sanoo Anderson. "Katsokaa kangasta, jonka olet pukeutunut, ja siellä on laattoja ja tyynyjä, joihin voit laittaa, joka estää sinua ongelmasta. Ei ole mitään syytä kokea hiutaleita - kaikki on kyse suunnittelusta.
"Sunnuntaina, kun se tulee olemaan lämpimänä, ja sinun on poistettava vettä kehon osiin sydämen lämpötilan pienentämiseksi, kangas muuttuu muotoon ja muuttaa sen painoa, mikä aiheuttaa kitkaa. Tarvitset hyvää alusvaatteita, ja sinun kannattaa miettiä eri alueiden voitelua."
Se on niin rohkea kuuma
Liiallinen lämpö ei todennäköisesti ole ongelma, jonka odotit kohtaavan Lontoossa, mutta täällä me olemme - se on kuuma kuumaa sunnuntaina.
"Jos se sunnuntai saa yli 20 ° C, se vaikuttaa kaikkiin", sanoo Anderson. "Olisi hyvä käyttää kevyt, mahdollisesti valkoista hattua - jotain, jonka voit tiputtaa vettä joka muutaman kilometrin, joten se jää kylmään, mikä jäähtää pään ja aivot alas. Olisin kallistettava vettä alas takana kaulani myös reiteilleni.
Ajattele geelistrategiaa - luultavasti poltat enemmän hiilihydraatteja lämpöön, koska kehosi yrittää pitää lämpötilan alaspäin. Tuo geelin välinen rako hieman lähemmäksi kylmempää säätä. Ja varokaa menettämästä paljon suolaa. Geelit ja urheilujuomat sisältävät elektrolyyttejä, mutta joillekin ihmisille natriumin taso ei riitä. On olemassa erilaisia suolatuotteita, kuten tabletteja, ja ylimääräinen natrium auttaa vähentämään joidenkin lämpövaikutusten vaikutuksia ja vähentämään kramppeja.
"Tärkeintä on vaihtaa myös rotustrategiaasi. Ole valmis hidastamaan. Sinun on oltava realistinen ja hyväksy, ettet ole ylihuman - jos se on niin kuuma, sinun tavoitteesi muuttaminen olisi viisasta."
Pacing maraton eri olosuhteissa kuin ne, jotka olet harjoittanut voi olla kova, mutta jos käytät sykkeen seuranta voit myös käyttää sitä mittaamaan vaivaa päivä.
"Sinulla on karkea syke maratonopeutesi harjoitteluun, antaa tai ottaa muutamia lyöntejä", sanoo Anderson. "Sunnuntaina, jos se on lämmin, jos sykkeesi on korkeampi kuin se, mutta käytät hitaammin, se johtuu lämpöstä. Maratonin syke on tärkeä, ja sinun täytyy olla karkea silmä, se nousee korkeammalle, sillä se tarkoittaa, että poltat enemmän energiaa ja toimitaan tavalla, joka on kestämätöntä."
Katso aiheeseen liittyvää Kuinka käsitellä käyntiä Heatwaveissa 19 Vinkkejä London Marathon First-TimersilleNine asioita, jotka oppinut Running London Marathon 45
Olet vain kymmenen kilometriä ja olet ruuvi
Jos vielä yksi kilometri on ajettu, puhumattakaan 16: stä, tuntuu mahdottomalta, keskity motivaatiosi allekirjoittamiseen tapahtumaan ensisijaisesti. Ja ehkä aloittaa kävelyä.
"Miksi sinä ajet?", Kertoo Anderson, "ajaa sinut rahaa keräämään hyväntekeväisyyteen? Onko tämä jotain, mitä sinun tarvitsee tehdä?", Kertoo Anderson. on nyt saada kierroksella. Tee se hauska päivä ulos, eikä yrittää ajaa aikaa.
"Yksi huono kilometri ei tarkoita, että maraton on mennyt vikaan. Maraton on 26 mailia ja jokainen mailin tuntuu olevan erilainen. Mutta jos sinulla on ollut lukuisia pahoja mailia ja aloitat kamppailun ja se pahenee ja huonompi, on kysymys. Sinun täytyy lopettaa ja päättää, haluatko lopettaa. Ja jos sinun täytyy kiertää, sinun täytyy vaihtaa strategiasi, sillä jos se ei ole kymmeniä kilometrejä, se ei varmasti ole oikeassa 20: ssa."
Juokseva kumppani on jättänyt sinut kuolleeksi
"On olemassa tuhansia ihmisiä, joiden kanssa voi ajaa!" Sanoo Anderson. "Jos olet tehnyt sopimuksen loppuun, huolehdi toisistaan. Mutta jos aloitat yhdessä ja tuntuu paremmalta kuin toinen, sinun on päätettävä - ja ehkä hyväksy, että jos joku teistä tuntuu paremmalta, he jatkavat eteenpäin.
"Älä yritä tarttua jollekulle, jonka tiedät, ettet voi tarttua, ja päästä sitten 18 mailin päähän. Ole realistinen."
