Muotokuvat: Rob Greig
Tony Hambos, 30, mekaaninen insinööri, Brighton
Kuinka paljon käytät tyypillisellä viikolla?
Olen vain todella käydä kuntosalilla kerran viikossa. Vietän suurimman osan vapaa-ajastani tekemällä brasilialaista jiu-jitsua [BJJ], joka on kamppailupohjainen taistelulaji, jota monet MMA-taistelijat käyttävät UFC: ssä. Olen tehnyt sen lähes seitsemän vuotta, ja olen täysin riippuvainen siitä. Useimmissa viikoissa teen viisi BJJ-luokkaa, jotka kestivät välillä 90-120 minuuttia, sekä yksi painonnostovaihe kuntosalilla ja kaksi kardio-harjoitusta, kuten juoksu tai uinti.
SUOSITELTAVAT: Miten saada kuusi pakkausta
Kuinka se sopii kaikkiin siihen?
Työskentelen siirtymäkuviota, joten teen neljä päivää varhain aloittaa, on kaksi päivää pois, sitten tehdä neljä päivää työtä yötä. BJJ-koulu, jossa opettelen, tekee aina kaksi luokkaa päivässä, joten mitä muutoskuvana olen, siellä on aina luokka, jota voin tehdä. Se antaa minulle jotain odottaa, kun olen töissä.
Oletko aina ollut kunnossa?
Pelasin jalkapalloa ja menin kuntosalille kaksi tai kolme kertaa viikossa, vain yritä näyttää hyvältä kuin useimmat kaverit, mutta se ei ole koskaan tehnyt valtavaa eroa. Sitten aloitin BJJ: n, ja se antoi minulle motivaation kouluttaa paljon useammin ja noudattaa kurinalaista ruokavaliota, ja näin dramaattisia muutoksia muutamassa kuukaudessa.
Mitä vaikutusta sillä on ollut fysiikalle?
Nyt minulla on urheilullinen hahmo, kuten sprintti, jossa on ylävartalon lihakset ja kuusi pakettia, mutta yksikään suurimmasta osasta ei ole nostettu painoja koko ajan, mikä on hyvä asia. Se on sivutuote, joka vie paljon fyysistä urheilua.
Miksi luulet, että se on hyvä asia?
Jos työskentelet päivittäin pelkästään ruumiin muodostamiseksi, se antaa tietyn virityksen, joka ei välttämättä ole niin houkutteleva. Jopa kaveri, voit huomata sen muiden kavereiden kanssa niiden fysiikan ja mentaliteetin, kuten miesten, jotka haluavat abs näyttää hyvältä rannalla - voit sanoa, että se on heidän etusijalle. Hyvännäköinen on todellinen luottamusvahvistaja, ja tyttöystäväni tykkää siitä, että minulla on kuusi pakettia koko ajan, mutta en koskaan menisi pois minun tapauksestani, jos se tarkoittaisi kompromissin BJJ-harjoittelua.
Seuraatko tiettyä lähestymistapaa ravitsemukseen?
Pidän kiinni koko ruokavaliosta ja yritän leikata sokeria ja jalostettuja hiilihydraatteja, kun he saavat minut tuntemaan fyysisesti ja henkisesti hitaasti - puhumattakaan rasvasta. Yritän syödä proteiinia jokaisen aterian, mutta en laske kaloreita, syön määrän, joka saa minut tuntemaan olon hyvältä. Mutta jos minulla on turnaus, tulen leikkaamaan lähes kaikki hiilihydraatit, sokeri ja alkoholi. BJJ: ssä kilpailet tietyissä painoluokissa, ja minun täytyy yleensä menettää noin 4 kg, jotta 76 kg kevyt raja.
SUOSITELTAVAT: Six-Pack Diet
Mitä kehosi näyttää sitten?
Kun olen valmis taistelemaan abs on kokonaan silputtu - se näyttää lähes ikään kuin ihoni on venytetty minun lihaksia, mikä on hullua. Mutta kuten kaiken muunkinkin, se on jotain, jota teen pelkästään urheilun suorituskyvyn sijaan estetiikalle.
Charlie Burton, 43, forex kauppias, Newbury
Kuinka paljon käytät tyypillisellä viikolla?
Nostaakseni painoja kuntosalilla neljä kertaa viikossa jakamalla istunnot ylös ruumiinosalla. Monet kaverit saavat kuljettaa pois keskittymällä niiden abs, mutta minulle jalat ovat ratkaisevia: he ovat suurin lihasryhmä kehosi ja koulutuksen heistä antaa sinulle massiivisen testosteronin boost, joka auttaa sinua rakentamaan lihaksen kaikkialla, kuten abs. Vietän koko istunto viikossa jalkoihin, jotka perustuvat suuria yhdisteitä käyttäviin harjoituksiin, kuten kyykkyihin. Kuntosalin lisäksi menen kerran viikossa, ja lauantaina teen ryhmän CrossFit-luokan. Ottaa tämä ylimääräinen vähän lajike auttaa pitämään hauskaa ja pitää minut motivoituneita.
SUOSITELTAVAT: Abs Circuits for Gym
Oletko harjoittanut tätä kovasti?
Olen aina ollut urheilussa ja kahdenkymmenenvuoden aikana tein paljon karatea, mutta päädyin selkävaivoihin sen takia. Aloin kuntosalilla lujittamaan ja suojelemaan selkääni, ja olen mennyt siitä lähtien.
Kuinka fyysisi muuttuu sen jälkeen?
Jos jotain, näytän paremmalta kuin 20-vuotiaideni puolivälissä. Olen ehdottomasti enemmän lihaksikasta nostamasta painoja, mutta olen aina ollut melko laiha. Istun noin 11% kehon rasvaa suurimman osan ajasta, joten minulla on aina näkyvissä kuusi pakkausta. Se ei ole tarkkaa, mutta se on siellä.
Onko sinulla kuusi pakkaus yksi tärkeimmistä prioriteeteista?
Koulutan, koska nautin siitä sen sijaan, että työskentelen pelkästään esteettisiin tarkoituksiin. Haluan olla liikkuvia ja kykeneviä tekemään asioita, kun olen vanha. Jos minun oli yhtäkkiä noustava ylös ja ajaa kaksi mailia, voisin, ja se on paljon tärkeämpää kuin kehon rasvaprosentti. Mutta haluaisin saada niin rikki kuin mahdollista uudestaan vain haasteeseen ja ottaa tavoite todella auttaa.
Kuinka kauan olet ottanut sen?
Pari vuotta sitten onnistuin alentamaan 3% kehon rasvaa, ja abs oli kokonaan silputtu. Oli hienoa nähdä, mitä voisin tehdä ruumiillani, varsinkin kun olin nelikymppisissä. Mutta saada tämä laiha vie paljon ylimääräistä työtä, ja minun piti viettää kuukausi tai kaksi ei juoda alkoholia lainkaan, mikä on uhraus, jota en voi vaivata suurimman osan ajasta.Lisäksi se on vaikeaa tehdä sitä menettämättä hieman lihasmassaa ja vaimoni mieluummin etsii hieman bulkier, vaikka se merkitsisi, että minun kuusi-pakkaus ei ole aivan niin määritelty.
Kuinka paljon juot nyt?
Minulla on juoda viikonloppuisin, mutta olen melko tiukka viikon aikana. Se voi olla hankala kääntää juomat kumppaneilta - mutta voin käsitellä sitä. Jos haluat saada kuuden pakkauksen, alkoholin saannin vähentäminen tekee suuren eron.
Andrew Cheung, 33, graafinen suunnittelija, Manchester
Kuinka paljon käytät tyypillisellä viikolla?
Käyn kuntosalille neljä päivää viikossa, yleensä maanantaina, tiistaina, torstaina ja perjantaina. Tykkään työskennellä iltaisin - en ole aamu-henkilö ollenkaan. Lisäksi käytän palkitsemisjärjestelmää, koska se antaa minulle jotain odottaa stressaavaa työpäivää.
Oletko aina ollut aktiivinen?
En ollut athletically lahjakas kuin lapsi, ja en ole geneettisesti siunattu suuria lihaksia. Aloitin kuntosalille minun puoliväliin, koska vyötäröni oli noussut 29-35 tuumaa ja perheeni on ollut diabeteksen ja korkea verenpaineen historia. Olin myös hieman introvertti ja ajattelin, että jos olisin näyttänyt hyvältä, ihmiset pääsisivät todennäköisemmin lähestymään minua, joten siihen oli luottamuksellinen elementti.
Kuinka kauan ennen kuin näit tuloksia?
Taistelen ensimmäisiä vuosia, lähinnä siksi, että halusin hypätä eri koulutusohjelmien välillä ja koska en sitoutunut täysin terveelliseen ruokaan, joka on noin 80 prosenttia taistelusta.
Mitä muutettiin?
Tyttöystäväni osti minut 12 viikon transformaatiokirjaan, ja siitä tuli minun raamattuni. Päätin vain virittää kaiken muun näistä kolmesta kuukaudesta ja omistautua siihen. Tulokset olivat uskomattomia: laitoin lihasten kuormitukset ja särsin kokonaan - olin ensimmäistä kertaa elämässäni, minulla oli kuusi pakettia.
Pidätkö tämän järjestelmän nyt?
Työnnä itseäni kovasti kuntosalilla, koska tunsin tuhlaani aikaa, jos en. Ruokintaani minulla on kurjuus viikon aikana - aina syödä runsaasti proteiineja, hiilihydraatteja lihasten jälkeen ja välttää jalostettuja roskaruokia - mutta olen rennompi viikonloppuisin. Päivän päätteeksi, Pidän olemasta kunnossa ja ottaa abs, mutta en tule olemaan orjaksi käsitellä. Rakastan liikaa ruokaa ja se on tärkeä osa perheeni ja sosiaalista elämääni.
Mikä motivoi sinua olemaan niin kurinalaista?
Aluksi se oli hyvin pinnallinen ja fysiikkapohjainen, mutta tällä hetkellä olen keskittynyt enemmän pitkäaikaiseen terveyteeni - haluan olla aktiivinen ihminen, kun olen vanha. Isoäitini kulki kaksi tai kolme mailia käymään talossamme joka päivä, kun hän oli 1990-luvulla, joten hän on inspiraationi.
