Pioppi on pieni kalastajakylä Etelä-Italiassa, jossa on hiekkakivi ja meri-museo. Se on myös Välimeren ruokavalion hengellinen koti ja inspiraatio uudelle kirjalle Pioppi-ruokavalio jonka tohtori Aseem Malhotra ja Donal O'Neill pyrkivät tarjoamaan yksinkertaisen 21 päivän elämäntapasuunnitelman, jonka tekijät väittävät muuttavan terveyttään ikuisesti.
Tämä merkittävä vaikutus saavutetaan ilman kalorien leikkaamista tai päivittäisen tunnin käyttämistä. Pioppi-suunnitelma perustuu noin lisättyä sokeria ja hienostuneita hiilihydraatteja välttäen, ja sen sijaan ruokavalion rakentaminen vihannesten ja rasvaisten elintarvikkeiden kuten öljypunaisten ja oliiviöljyjen ympärille. Suunnitelma ylittää myös ruokavaliosi, jossa suositellaan liikkumista ja stressitekijä hengitysharjoituksia.
Ihmiset puhuvat tästä kirjasta, joten varmista, että tiedät. Tässä on blufferi opas 21-päiväisen Pioppi-suunnitelman keskeisille pilareille, kuten kirjassa on kuvattu.
Syödä enemmän näistä
Vihannekset, pähkinät ja oliiviöljy. Oppaassa suositellaan 5-7 osaa kuituverkosta ja sokerijuurikastiketta päivässä, ja vähintään viisi niistä tulee olemaan ensimmäinen. Pioppi-suunnitelma suosittelee myös 2-4 rkl oliiviöljyä (ruokaa - sinun ei tarvitse kaulata sitä) ja pieni kourallinen pähkinöitä päivittäin. Pioppi-ruokavalio on myös iso öljyinen kala, kuten lohi ja sardiinit (kolme annosta viikossa vähintään), munat (kymmenen viikossa, pioppi-kanat eivät ole slackers), täysrasvainen meijeri, kookosöljy ja tumma suklaa (30 g päivässä).
Vältä näitä
Sokeri. Estää kaikki lisättyä sokeria. Et voi päästä eroon valitsemalla hunajaa - se on kielletty yhdessä siirappien ja hedelmämehujen kanssa. Jalostetut hiilihydraatit, erityisesti ne, jotka ovat jauhoja, tekevät myös Pioppi-ruokavalio'S shitlist. Tämä sisältää pasta, leipä ja riisi - jos sinulla on niitä ollenkaan, niitä on pidettävä satunnaisena hoitona, jota syödään pienissä osissa. Sinun tulisi myös välttää ruoanlaittoa teollisilla siemenöljyillä, kuten auringonkukka, kana ja maissi.
Pioppi-ruokavalio viittaa myös viikoittaiseen 500 g: n rajaan punaviinilihalle, jota World Cancer Research Fund suositteli ja joka keskittyy käsittelemättömään punaiseen lihaan, kun syö sitä.
Nopea yksi päivä viikossa
Rakenna yksi 24 tunnin paastojakso joka viikko. Kirja suosittelee aloittamaan tämän illallisen jälkeen yhden yön ja ohita aamiaisen ja lounaan seuraavana päivänä, kuluttaa vain nestettä. Kun paastoat, teoria sanoo, kehon insuliinitasot pudota ja varastoitu energia poltetaan pois.
Älkää hajottako juomaohjeita
NHS suosittelee juomaan enintään 14 yksikköä alkoholia viikossa, jolloin voit nauttia pienen lasillisen viiniä joka päivä päivällisellä, samoin kuin Piopin asukkaat. Tartu näihin rajoihin.
Siirrä lisää
Pioppi-ruokavalio korostaa, että voit voittaa epäterveellisen ruokavalion aiheuttamat vahingot harjoituksen kautta, mutta sinun on silti oltava aktiivinen. Suuntaa 30 minuuttia reipasta kävelyä viisi kertaa viikossa, älä istu vielä yli 45 minuuttia kerrallaan, ja käytä niin paljon aikaa kuin voit luonnossa. Kirjassa on myös 21 päivän liikkumisprotokolla, jossa käsitellään painoarvoa. Painonpudotukset, sanot? Napsauta tätä.
Nukkua seitsemän tunnin yöllä
Seitsemän tuntia torkkua vähintään, ja vähentää altistumista sinistä valoa puhelimista ja tietokoneista viimeisen kahden tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa. Jos sinulla on upea Välimeren auringonlasku, kokeile tätä sijaa.
SUOSITELTAVAT: Miten nukkua paremmin
Hengittää
Hengitys on epäilemättä tärkeä osa terveellistä elämäntapaa ja Pioppi-ruokavalio suosittelee ylittämään normaalin hengityksen tekemällä lyhyitä hengitysharjoituksia päivittäin. Hengitä viisi sekuntia ja sitten hengittää viisi sekuntia, keskittyen vain hengityksesi, kahden minuutin ajan kerrallaan. Tee tämä neljä kertaa päivässä.
Viettää aikaa ystävien seurassa
Pioppi-ruokavalio suosittelee viikoittaisten ystävien ja perheenjäsenten viettämistä. Lisäksi se viittaa hymyilemään ja nauramaan enemmän. Ääniasiat.
Ostaa Pioppi-ruokavalio on amazon.co.uk
