Seuraavan kerran kun olet matkalla kuntosalille, kysy itseltäsi, miten lähestyvä harjoittelusi hyödyttää sinua. Aiotko näyttää paremmilta, asentaa tai parantaa kykyäsi kuljettaa valtavia ostoskasseja kilometreinä loppuun pysähtymättä? (Jos tämä on tavoitteesi, suosittelemme viljelijän kävellä.)
Toiminnallinen koulutus vaatii kehon kouluttamista jokapäiväisissä tilanteissa ja joka ei halua saada Todella hyvä kuljettaa ostoskasseja? F45 Koulutuskuntosalit suorittavat 45 minuutin HIIT-luokat toiminnallisin harjoituksin - F on toiminnallinen - joten mikä parasta paikka kääntyä selvittämään toiminnallisen kuntonsa todelliset hyödyt ja miten päästä alkuun? Tässä on Cameron Tew, päävalmentaja F45 Paddingtonissa, selittää kaikki.
Mikä on toiminnallinen kunto?
Toiminnallinen kunto tarkoittaa liikkeiden tekemistä, jotka jäljittelevät jokapäiväisiä toimintoja, joissa on samanaikaisesti useita lihaksiryhmiä. Tämä luo vahvuutta, vakautta ja liikkuvuutta kehossa, mikä tekee meistä tehokkaampia ihmisiä paitsi kuntosalilla myös ulkona.
Millaisia harjoituksia sinä puhut ja miten ne auttavat todellisessa maailmassa?
Nousu aktivoi vetävät lihaksemme ja on uskomattoman käytännöllinen siinä mielessä, että se jäljittelee päivittäistä liikkumista keräämällä asioita ja asettamalla ne alas. Se auttaa minimoimaan loukkaantumisvaara kuljettaessa näitä liikkeitä kotona tai työssä.
Pull-ups ovat fantastisia, koska ne aktivoivat useita lihasryhmiä meidän ylävartalo kerralla. He myös käyttävät ihmisiä omien ruumiinpainonsa käsittelyyn työskennellessään usein unohdettuun, mutta erittäin hyödylliseen, kuntoilun kestävyyteen.
Useimpien ihmisten päivät koostuvat jatkuvasta istumisesta ja seisomisesta - työpöydästäsi, lounaistasi, kuljetusvälineistasi, sohvasi. Suorittamalla kyykkyjä säännöllisesti parantaa tehokkuutta näissä päivittäisissä liikkeissä.
Työskentelee toiminnallisessa kunnossasi hyvästä painonpudotuksesta, lihasten rakentamisesta tai tiettyjen urheilulajien ristikkäistutkinnasta?
Kaikki yllä oleva! Koska toiminnallinen kunto sisältää lihasryhmiä koko kehon, se hyödyttää lähes minkä tahansa tyyppistä henkilöä riippumatta siitä, mikä heidän kunto tavoite on. Se rakentaa vähärasvaista lihaa ja auttaa sinua laihtua, jos se on sinun aikomuksesi, ja urheilijat aina ammattihenkilötasolla käyttävät tällaista koulutusta hoitoa varten, koska se tuo hyvin monipuolisen näkökulman usein kohdennettuihin harjoittelujärjestelmiinsä.
Jos olet aloittelija, pitäisikö aluksi tehdä toiminnallisia tehtäviä valvonnassa?
Kuten minkä tahansa harjoituksen tapaan, on parempi ainakin osoittaa perusasiat. Useimmissa liikkeissä on vain muutamia keskeisiä pisteitä, joihin sinun on keskityttävä, mikä vähentää merkittävästi vaaratilannetta niiden suorittamisessa. Kun olet oppinut nämä pienet kohdat, on helppo suorittaa toiminnallinen koulutus itse. Voit vähentää loukkaantumisvaaraa alusta lähtien voit myös keskittyä enemmän rasvapitoihin ja käyttää kevyempiä painoja.
Mitkä ovat sen edut sen tekemisessä luokassa, ei yksin?
Edut F45: n kaltaisessa luokassa ovat se, että huoneen etupuolelta saat kokeneiden PT: n ohjausta, jotka tarjoavat tekniikan vihjeitä, joita sinun on suoritettava harjoitukset turvallisesti.
PT: n pitäisi motivoida sinut myös - vaikka yksi ryhmäkoulutuksen tärkeimmistä piirteistä on motivaatio, jonka saat nähdä ja kuulla ympärillänne olevia henkilöitä työntäessäsi itseään ja kannustamaan sinua työskentelemään myös rajaasi kohtaan. Monet ihmiset myös löytävät ryhmän asettamisen paljon hauskempaa kuin harjoittaa itsensä ja olemaan rehellinen, jos se ei ole hauskaa, mitä se on?
Katso aiheeseen liittyvä 30 minuutin funktiivinen HIIT-kenttä Jokainen voi kokeilla funktionaalisen HIIT-piirin kuntosalille RegularsBuild funktionaalinen kunto tällä 20-minuuttimittarilla
15 minuutin toiminnallinen HIIT-harjoitus
"Tämä nopea 15 minuutin HIIT-istunto on koko kehon polttaminen, ja voit tehdä sen missä tahansa - laitteita, ei tekosyitä", sanoo Tew.
Suorita viiden harjoituksen vuorollaan ja tähtää mahdollisimman monen edustajan työaikaan. Tee kolme kierrosta yhteensä.
kierrokset 3 Aika 45 sek Levätä 15sec
Hyppää kyykky
Seisomapaikalta pudota kyykky, niin että reidet ovat maanpinnan suuntaiset, räjähtävät ilmaan ja hyppivät mahdollisimman korkealle. Maa pehmeästi, mene sitten suoraan uuteen.
Sivusuuntainen lävistys
Aloita puristuspaikassa kädet ulottuvat ja jalkasi leviävät toisistaan. Nosta yksi käsi ja siirrä vastakkaista jalkaa kehon alle niin, että se ulottuu sivulle. Palaa sitten puristuspaikkaan ja toista vastakkaisilla raajoilla.
Tuck jump burpee
Säännölliset puvut eivät ole riittävän kovaa. Seisomapaikasta pudota alas ja paina jalkojasi taaksepäin puristusasentoon. Tee puristus, sitten hyppää jalkasi takaisin käsiisi, nouset ylös ja räjähtää suoraan tuck-hyppyyn, jolloin polvet nousevat rinnalle. Maa pehmeästi, mene sitten suoraan uuteen.
Plank-liitin
Pääset tavalliseen lankakantaan, alaspäin ja tukemiesi kyynärvarsien ja varpaiden varaan. Sitten hyppää jalkasi ulos sivuilta ja takaisin yhteen, pitäen loput kehonne suorassa tukemalla ydintäsi.
Frog kyykky
Aloita seisomalla jalat hieman leveämpi kuin olkapään leveys toisistaan. Pudota syvään kyykkyyn niin, että kosketat lattiaa edessäsi kädet. Sinun pitäisi näyttää sammalta pohjimmiltaan. Paina sitten takaisin pystyasentoon.
