Mikä on carb back-loading? Q & A

Sisällysluettelo:

Mikä on carb back-loading? Q & A
Mikä on carb back-loading? Q & A

Video: Mikä on carb back-loading? Q & A

Video: Mikä on carb back-loading? Q & A
Video: Fast food: Bad for your brain?: BBC News Review 2024, Maaliskuu
Anonim

Mikä on carb back-loading?

Pähkinänkuoressa vältät syömättä hiilihydraatteja koko päivän, syömällä vain proteiinia ja rasvaa. Säästät hiilihydraatteja harjoittelun jälkeen, joka tulee tapahtumaan myöhään iltapäivällä tai illalla.

Mutta ajattelin että hiilihydraatit olivat huonoja puolestasi?

Ei lainkaan. Nykyään on olemassa monia "carb-phobia" -tapauksia, mutta se on melko epätietoinen. Mitään elintarviketyyppiä erikseen - lukuun ottamatta ihmisen valmistettuja rasva-rasvoja - on huono sinulle, eikä sinun pitäisi ajatella elintarvikkeita "hyviksi" tai "huonoiksi". Ruokavalio kokonaisuutena voi olla epäterveellistä, tai se voi olla terveellistä ja tukea tavoitteitasi. Ei ole suositeltavaa leikata ruokakulttuuria tai koko makronitrienttia, kuten hiilihydraatteja ravitsemusjärjestelmästäsi. Tasapaino on avain.

Kuinka se toimii?

Ajatus carb back-loading on, että syöminen hiilihydraatteja illalla koulutuksen jälkeen on vaikutusta manipuloida tiettyjä hormoneja, pääasiassa insuliinia, joka voi auttaa rasvan menetys. Jos hyväksyt tämän lähestymistavan, sinun on vältettävä hiilihydraatteja aamiaisella ja koko päivän ajan (lukuun ottamatta vihanneksia). Teoria on, että tämä auttaa polttamaan enemmän rasvaa kuin syövät useammin hiilihydraattipohjaisia aterioita.

Kuitenkin hormonien erityinen manipulointi on korkean tason hoito, joka on tarpeetonta suurelle osalle kouluttajista. Useimmille kuntosaleille on parasta keskittyä makrotavasta (rasva-, proteiini- ja hiilihydraatteja) tavoittelevasta suuresta kuvasta ja anna hormonien huolehtia itsestään.

Kaikilla neuvoilla, joita olen kuullut, en ole syönyt hiilihappoa kymmenen vuoden jälkeen. Mikä on muuttunut?

Myytti, että hiilihydraatteja tulisi välttää yöllä, koska ne ovat lihottavia, kun syödään myöhemmin, on ollut outoa hitaasti. Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että ravintoaineiden saannin ajoitus on paljon tärkeämpää kuin päivittäinen saanti. Mitä tulee kehon koostumukseen, niin hiilihydraattien syömisen tyyppi ei ole ajankohtainen; Varmistaaksesi, että saavutat kokonaiset makrotutriittiset tavoitteet kuluttaen riittävästi kuitua ja syö monenlaisia ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, tärkein tavoite kehon koostumukselle.

Kun syödät hiilihydraatteja, sanelkaa henkilökohtainen mieltymys, suvaitsevaisuus, aikataulu ja tavoitteet. Voit syödä heitä yhdellä, kolmella tai yhdeksällä ateriantipannalla päivässä, kunhan koko saanti on saman päivän lopussa.

Jos voin syödä takaisin, millaisia hiilihydraatteja voin syödä?

Kaikki hiilihydraatit ovat sallittuja ravintoaineita sisältävistä elintarvikkeista, kuten bataatista, ruskeasta riisistä ja hedelmistä jalostuneempia, sokerimaisia elintarvikkeita, kuten jäätelöä, keksejä ja kakkuja. Tietenkin, jos kakku on ensisijainen hiilihydraaseesi, rasvahäviöt eivät ole niin menestyviä. Todennäköisesti.

Kuinka monta hiilihydraatteja pitäisi syödä?

Ensimmäisten yhdeksän päivän ajan rajoitat 30 grammaan päivässä. Tämä matala-carb-aika parantaa kehosi insuliinivastetta, joten olet pohjustettu käsittelemään hiilihydraatteja ilman dramaattisia verensokeripiikkejä. Sitten kymmenentenä päivänä voit syödä niin paljon hiilihydraatteja kuin haluat. Sen jälkeen voit syödä hiilihydraatteja iltaharjoittelun jälkeen tavoitteidesi mukaan.

Eivätkö kaikki sellaiset hiilihydraatit niin lyhyessä ajassa rasittavat minua?

Se voi tuntua ikään kuin syö paljon hiilihydraatteja, mutta muista ettet ole mitään aamiaisella, lounaalla tai missään vaiheessa päivässä. Niin kauan kuin et mene carb-hullu, sinun pitäisi silti olla rasvaa polttava kalori-alijäämä.

Mitä voin syödä heräämisen ja koulutuksen välillä?

No, ruokasi on melko rajoitettu - vain vihannekset, proteiinit ja rasvat. Niin paljon lihaa, kalaa, vihreitä vihanneksia, terveitä öljyjä, pähkinöitä ja siemeniä. Sen pitäisi pitää nälänhädät pois.

Täyttöasema

Haluatko carb-ohjausta? Kokeile näitä heathy vaihtoehtoja

Bataatti sisältää runsaasti kolesterolia alentavaa betakaroteenia.

Puuroa kauraa ovat hyviä hiilihydraatteja ja lihasten rakentamiseen tarkoitettua proteiinia.

Pizza tuottaa paljon hiilihydraatteja - ja Florentine lisää proteiinipakattua munaa ja hapettumisenestoainetta täyttävää pinaattia.

Scott Baptie on fysiikka ja urheilu ravitsemusterapeutti, online-henkilökohtainen kouluttaja ja ohjaaja FoodForFitness.co.uk

Suositeltava: