Nykyään on jotain lähellä pakkomielteistä painoa. Jotkut niistä ovat hämmentäviä uutisotsikoita, jotka sanovat, että lähes kaksi kolmasosaa aikuisista on ylipainoisia. Jotkut niistä ovat epäilemättä seurausta jatkuvasta kuvamateriaalista, jota näemme päivittäin kaikentyyppisissä medioissa.
Se ei kuitenkaan välttämättä ole huono asia. Jos kaksi kolmasosaa meistä on ylipainoisia, se ei voi vahingoittaa enemmistöä irrottamaan muutama kiloa. Mutta kuten kaikki pakkomielteet, se voi mennä liian pitkälle. Ja siitä lähtien Valmentaja on kyse asennuksesta, terveellisemmästä ja onnellisemmasta, ajattelimme, että keskitymme pikemminkin osoittamaan, mikä on oikea paino, joten kun olette siellä, voit keskittyä nauttimaan terveellisestä elämäntyylistä sen sijaan, että hikoile mittakaavoissa.
Mikä on terveellinen paino?
On kolme päätavoitetta, joilla voit selvittää, onko terveellinen paino vai ei, mutta yksikään niistä ei ole täydellinen. Se sanoi, että jos sinulla on kunnollinen kahva kaikilla kolmella, voit tehdä järkevän puhelun.
1. BMI
Kehon painoindeksi (BMI) on pitkään perustettu kansanterveyselimille. BMI tarjoaa yksinkertaisen pistemäärän korkeuden, painon, iän ja sukupuolen mukaan, minkä jälkeen luokitellaan yhdeksi viidestä suluista - alipainoinen, normaali paino, ylipaino, lihava tai erittäin liikalihava.
On joitain ongelmia, joiden avulla voit käyttää BMI: tä ainoana indikaattorina siitä, oletko terveellinen paino, mutta se on epäilemättä hyödyllinen mittaus, joten se on hyvä lähtökohta tarkasteltaessa, onko oma painosi terveellä alueella. Suorita NHS: n verkkosivuilla oleva terveiden painojen laskin ja anna yksityiskohdat saadaksesi oman BMI-pisteet.
Minkä tahansa 18,5-25-vuotiaiden BMI-arvoa tarkastellaan terveellä alueella. Alle 18,5 on alipainoinen, 25-30 on ylipainoinen, 30-40 on ylipainoinen ja yli 40 on erittäin tai morbidly obese.
Tärkein ongelma BMI: n kanssa on se, että se ei ota huomioon, mitä paino koostuu - eli rasvaa tai lihaksia - joten voitte luokitella ylipainoiseksi, kun itse asiassa olet lihaksikas Adonis. Jos näin on, kuitenkin todennäköisesti voi vaarantaa arvaus siitä, onko sinulla kunnollinen muoto riippumatta siitä, mitä BMI sanoo.
2. Rasvaprosentti
Voit vastata tähän kysymykseen BMI: n avulla voit myös mitata kehon rasvaprosenttiasi, mikä tekee selväksi, jos kuljettamasi paino johtuu pullistuvista hauisosista tai oluen vatsauksesta. Kehon rasvaprosentti voidaan mitata kynänpainalluksilla tai älykkäillä asteikoilla kotona tai tarkemman (ja kalliimman) mittauksen ansiosta voit saada kaksitasoisen röntgensäteilyn absorptiometrian (DEXA) mittauksen.
Jos käytät erityisiä älykkäitä asteikkoja, muista, että mittaukset voivat vaihdella villinä vain muutaman minuutin kuluttua, joten on parasta käyttää näitä asteikkoja tiettynä ajankohtana kehon rasvan kehityssuuntauksien tunnistamiseen ajan myötä. huolestuttavaa kertaluonteinen luku.
Mitä pidetään terveellisen ruumiinrasvan prosentteina vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan, ja usein löydät myös erilaisia sulkeita, joita pidetään tavallisina eri paikoissa. NHS: llä ei ole ohjeita kehon rasvaprosentista, osittain siksi, että ihmisten on vaikea mitata tarkasti itseään, erityisesti verrattuna BMI: een.
Alla olevassa taulukossa on American Council of Exercise. Se ei ota huomioon ikää (jos olet vanhempi, on normaalia suurempi rasvaprosentti), mutta sitä voidaan käyttää yleisenä ohjeena, jotta voidaan nähdä, mikä on luokiteltu terveeksi rasvaprosentiksi.
| men | naiset | |
| olennainen | 2-5% | 10-13% |
| Hyvin laiha | 6-13% | 14-20% |
| Nojata | 14-17% | 21-25% |
| normaali | 18-22% | 26-31% |
| Ylipainoinen | 23-29% | 32-39% |
| Liikalihava | 30% tai enemmän | 40% tai enemmän |
Katso asiaankuuluvat 23 asiantuntijan painonpudotusvinkitLose Weight With Portion ControlHow vähentää kehon rasvaa 12 helppoa vaihetta
3. Vyötärö-korkeussuhde
On toinen helppo tapa mitata, onko sinulla terve paino, joka myös antaa hyvän osoitteen siitä, onko sinulla liian paljon rasvaa. Tämä on sinun vyötäisyytesi-korkeussuhde (WHTR). Jos tämä on yli 0,5, sinulla on suurempi terveysongelmien riski.
WHtR: n mittaamiseksi voit nappuloida merkkijonoa ja käyttää sitä mittaamaan korkeustasi. Sitten taita merkkijono puoliksi ja kääri se vyötärösi puolivälissä lonkan luun ja alimman kylkiluun (älä hengitä). Jos halveksitettu merkkijono ei ole tarpeeksi pitkä ympäröivän vyötärön suhteen, suhde on yli 0,5 ja tarvitsee jonkin verran huomiota.
