Paljon kuntosaleja tarjoavat luokkia, jotka väittävät olevan plyometrisesti perusteltuja - tyypillisesti loputon laatikkohyppyjä - mutta heiltä puuttuu piste, mitä plyometrics todella on ja mihin niitä tulisi käyttää.
Tunne voima
Plyometricsin tavoitteena on lisätä kykyäsi käyttää voimia, ja voima on yhtä suuri kuin massaajojen kiihtyvyys. Jos voit kasvattaa nopeutta, josta pääset hyppäämisestä tai ballistisesta painalluksesta, käytät enemmän voimaa, mikä tarkoittaa, että voit tehdä kaiken räjähdysmäisesti. Tämä tekee plyosista erinomaisen työkalun kehon vastausten nopeuttamiseen ja urheilullisen suorituskyvyn parantamiseen. Mutta jotta tämä olisi tehokas, sinun on suoritettava harjoitus mahdollisimman vaivattomasti ja vain kourallinen kertaa, lepää niin kauan kuin on välttämätöntä toisten välillä, jotta voitte ottaa itsesi maksimaalisella voimalla joka kerta.
Useimmat "plyometriset" kuntosalat käyttävät räjähtäviä liikkeitä, kuten laatikko hyppyjä tai taputtaa puristuksia, mutta muodossa, jossa teet jopa 20 peräkkäistä toistoa osana piiri. Vaikka tämä varmasti auttaa sinua siirtämään liikaa rasvaa, se ei ole plyometrinen, eikä se paranna räjähdystarvetta tai urheilullista suorituskykyä.
Hyppiä ympäriinsä
Jos haluat vain ylläpitää yleistä kuntotasoa, sinun ei tarvitse huolehtia plyometricsista. Mutta jos haluat erityisesti saada enemmän räjähtäviä, varmista, että sinulla on vankka vahvuus ja liikkuvuus ennen hyppäämistä. Plyo-harjoituksissa on mukana dynaamisia, räjähtäviä liikkeitä, jotka - kun ne suoritetaan oikein suurimmalla voimakkuudella - työnnetään jänne ja lihakset rasituksen alle ja lisäävät loukkaantumisriskiä. Minimoida tämä, suosittelen hallitsemaan toiminnallisia harjoituksia, kuten raskas tanko, puhdista ja tartu ennen kuin aloitat vakavan plyo-työn.
Vaikka kaverit käyttävät plyometriaa oikein, heillä on taipumus viettää enemmän aikaa alemman plyo-työn tekemiseen. Jos urheilullasi on räjähtäviä ylävartalon liikkeitä - kuten palloja tai lyöntejä - voisin lisätä ylävartalon plyo-liikkeitä, kuten ballistisia puristuksia tai syvyyspuristuksia istuntoihin, tavoitteena viiden tai kymmenen suurimman panoksen reps, lepää välillä sarjoille. Voit jopa työskennellä ylävartaloa tekemällä laatikkoa hyppää pitämällä kevyitä käsipainoja tai pukeuttamalla painotettua liiviä.
Joten jos sinulla on hyvä vahvuus ja haluat olla räjähtävämpi, sinun on ehdottomasti lisättävä plyometria rutiinisi. Mutta ei menemällä luokkaan, joka sekoittaa plyometrics suuren määrän rasvaa-menetys harjoituksia.
Tämä artikkeli on kirjoittanut Ben Crookston, vahvuus ja conditioning valmentaja ja perustaja Juna sankariksi.
