Se on sunnuntaiaamuna, ja heräät tietäväksi, ettet ole tehnyt harjoitusta tähän mennessä tällä viikolla. Voit olettaa, että on liian myöhäistä korjata kuuden päivän istumapaikan vaurio, jolla on hurja seitsemäs.
Kohtuullinen, mutta väärä. Tutkimus 64 000 aikuiselle yli 40-vuotiaista Englannista ja Skotlannista on havainnut, että harjoittelu viikonloppuisin tuottaa suurelta osin samoja terveydellisiä etuja kuin sen jakaminen viikon aikana.
Loughborough Universityn ja Sydneyn yliopiston tutkijat analysoivat yli 18-vuotiaita käyttäneitä ihmisiä ja havaitsivat, että niin kauan kuin he osuivat suositelluissa viikoittaisissa 150 minuutin maltillisessa aktiivisuustilanteessa, terveysvaikutukset olivat samat aina, kun he todella tekivät harjoituksen.
Ne, jotka käyttivät säännöllisesti kolmea tai useampaa päivää viikossa, alensivat riskiä kuolla sydän- ja verisuonitaudeista 41% ja syöpä 21% verrattuna inaktiivisiin.
Vertailun vuoksi ne, jotka ovat tehneet kaikki harjoituksensa yhden tai kahden päivän aikana, alensivat riskiä kuolla sydän- ja verisuonitaudeista 41% ja syöpä 18%. Kuitenkin tutkimuksen NHS: n otsikon artikkelin taustalla todettiin, että syöpäriskin 18%: n lukumäärän tutkimuksessa ei todettu olevan tilastollisesti merkitsevää, joten se olisi voinut olla sattuman tulos.
Kuoleman kokonaisriskin suhteen säännölliset liikunnanharjoittajat alensivat sitä 35 prosenttia verrattuna inaktiivisiin, kun taas vain yhden tai kahden päivän ajan aktiiviset henkilöt vähensivät sitä 30 prosentilla.
Lisäksi tutkimuksessa kävi selvästi ilmi, että jos harjoittelet suositeltua 150 minuuttia, et ole hyötynyt siitä. Ne, jotka olivat "riittämättömästi aktiivisia", alensivat riskiä kuolemaan sydän- ja verisuonitaudeista 37% ja syöpä 14%.
Tulos on, että kaikki ja kaikki harjoitukset auttavat, vaikka ne olisivat epäsäännöllisiä tai jättäneet noudattamatta suuntaviivoja.
Loughborough Universityn fyysisen aktiivisuuden ja terveyden asiantuntija, Gary O'Donovan, sanoo, että tärkeintä oli tehdä harjoituksia, jotka olivat "määrätietoisia ja tehneet terveyttä parantavia tarkoituksia".
"Ette ole kiinnostuneita tai tottelematta terveytesi", hän sanoi.
NHS: n liikuntaohjeet ylittävät vain 150 minuutin keskimääräisen aktiviteetin viikossa, mikä antaa kolmelle vaihtoehdolle 19-64-vuotiaille:
- Vähintään 150 minuuttia kohtalaista aerobista toimintaa (kuten pyöräilyä tai nopeaa kävelyä) ja voimaharjoituksia kahdella päivällä viikossa, jotka toimivat kaikilla tärkeillä lihaksilla (jalat, lantion, selän, vatsan, rinnassa, olkapäät ja käsivarret).
- 75 minuuttia voimakasta aerobista toimintaa (kuten juoksu) ja voimaharjoituksia vähintään kahdessa päivässä viikossa, joka osui kaikkiin tärkeimpiin lihaksisiin.
- Sekoitus kohtuullisesta ja voimakkaasta aktiviteetista (esimerkiksi kaksi 30 minuutin juoksua ja 30 minuutin käveleminen 150 kokonaispäivää keskivaikeaa aktiviteettia varten) ja kaksi tai useampia päiviä kestäviä harjoituksia. Pohjimmiltaan voimakas harjoittelu laskee kahden minuutin kohtuullisena.
SUOSITELTAVAT: Paino harjoitukset ja harjoitukset
