Joka vuosi Yhdistyneessä kuningaskunnassa odotamme epätoivoisesti kesää alkavan. Mutta auringon tunne iholla ei ole vain hyvä mielialaasi kohtaan, se on myös välttämätöntä luu- ja lihasten terveydelle - ja se voi jopa alentaa syövän kehittymisen riskiä.
Kehosi kehittää D-vitamiinia, kun iho altistuu suoralle auringonvalolle. Kuitenkin tällä päiväntasaajan pohjoispuolella auringonvalo ei ole riittävän vahva suurimman osan vuotta aloittaa D-vitamiinin tuotantoa.
British Medical Journalin julkaisema uusi tutkimus on löytänyt linkin korkeiden D-vitamiinipitoisuuksien ja vähentyneen syöpäriskien, erityisesti maksasyövän, välillä yli 16 000 ihmisen 16-vuotisessa tutkimuksessa. Tunnettujen syöpäriskitekijöiden, kuten painon, aktiivisuustasojen ja ruokavalion tekijöiden, säätämisen jälkeen tutkijat havaitsivat, että korkeampi D-vitamiinin taso liittyi 20 prosentin pienempään syövän suhteelliseen riskiin sekä miehillä että naisilla.
Kesällä pieni altistuminen auringonpaistalle auttaa pitämään D-tasosi kasassa - asiantuntijat sanovat, että "säännöllisesti ulkona muutaman minuutin ajan keskellä päivää ilman aurinkovoidetta pitäisi riittää". Loput ajan, ottakaa sen sijaan laadukas D-vitamiinilisä.
Auringon puute Yhdistyneessä kuningaskunnassa tarkoittaa, että noin 30 prosentilla britit ovat talvella vähän D-vitamiinia ja 10 prosenttia puutteellisia kesällä.
Ongelma on tarpeeksi vakava, että hallitus kehottaa aikuisia harkitsemaan D-vitamiinin 10 mikrogramman täydennystä päivittäin lokakuusta maaliskuuhun.
Jos et ole jo kiinnostunut D-vitamiinilisäyksistä, tässä on kaikki tiedot, joita saatat tarvita auringonvalolääkkeisiin, sillä ehdottomasti kukaan ei kutsu niitä.
Mikä se on?
Nimensä mukaisesti D-vitamiini ei ole teknisesti vitamiini vaan itse asiassa rasvaliukoinen esihormoniyhdiste, jolla on keskeinen rooli valtavassa määrässä biologisia toimintoja, mukaan lukien kognition parantaminen ja tiettyjen syöpien, sydän- ja verisuonitautien ja dementia. Sen lisäksi, että kehosi tuottaa, kun iho altistuu suoralle, voimakkaalle auringonvalolle, se löytyy myös pienistä annoksista tietyissä elintarvikkeissa, kuten kaloissa ja munissa.
Tarvitsetko D-vitamiinilisän?
Jos asut Isossa-Britanniassa tai muilla pohjoisen pallonpuoliskon suurilla leveysalueilla, on todennäköistä, että sinulla on jonkin verran D-vitamiinin puutetta. Yksi D-vitamiinin tärkeimmistä rooleista on säätää kalsiumin ja fosfaatin määrää kehossa, joten vakava puute voi johtaa luukipuihin ja arkuuteen osteomalasiaa koskevalla tilalla sekä edistää monia muita terveysongelmia. Täydennys voi säilyttää tasosi ihanteellisella alueella estääksesi nämä ongelmat, mutta ole tietoinen siitä, että suurien annosten ottaminen voi heikentää muita välttämättömiä ravintoaineita, kuten vitamiinia.
Milloin sinun pitäisi ottaa D-vitamiinivalmisteita?
Valtioneuvoston suosituksena on, että kaikki aikuiset Yhdistyneessä kuningaskunnassa harkitsevat D-vitamiinilisäaineiden ottamista lokakuusta maaliskuuhun, mutta jos olet erityisen vaarallinen puutteesta, saatat tarvita niitä ympäri vuoden.
Kuka on eniten vaarassa? Jos et käytä paljon aikaa ulkona tai eivät yleensä altista paljon ihoa, kun menet ulos - mieluummin pitkät hihat ja hattu ehkä - niin kannattaa painaa etuja, kun otat koko vuoden D-vitamiinivalmistetta. Hallitus ehdottaa myös, että alle viisi vauvoja ja alle 5-vuotiaita lapsia päivittäin lisätään päivittäin.
Ihmiset, joilla on tumma iho (etenkin afrikkalaisia, afrikkalaisia ja etelä-aasialaisia taustoja), saattavat myös kamppailla saada riittävästi D-vitamiinia auringonvalolta, joten heidän pitäisi harkita täydentävän täydennysvuotta ympäri vuoden.
Mitkä ovat D-vitamiinin parhaat ravintolähteet?
Rasvaiset kalat - kuten lohi, sardiinit ja makrilli, kuin turskakalat kuin valkoiset kalat - tukevat sen jo vaikuttavia heath-valtakirjaa olemalla hyvä D-vitamiinin lähde.
Muita hyviä D-vitamiinilähteitä ovat puna-, maksa- ja munankeltuaiset. Ei välttämättä kaikki samaan aikaan, mutta emme tuomitse sinua, jos se on sinun suosikki aamiainen.
Joillakin muilla pohjoisilla pallonpuoliskolla on tavallista etsiä D-vitamiinivalmisteita sisältäviä elintarvikkeita, mukaan lukien viljat ja leviämiset, ja ne löytyvät myös Ison-Britannian supermarkettihyllyistä, jotka ovat yhä säännöllisempää.
SUOSITELTAVAT: Paras lisäravinteet saada muotoon
Kuinka paljon tarvitsen?
Yhdistyneessä kuningaskunnassa hallituksen suositus on 10 miljoonaa (400 IU) päivässä aikuisille ja yli viidelle lapselle. Imeväisten ja vauvojen saanti vaihtelee riippuen siitä, onko heille syötetty vauvan kaava, koska se sisältää D-vitamiinia.
Voitko ottaa liikaa D-vitamiinia?
Valtion suositus 10mcg D-vitamiinia päivässä on alempi kuin löydät monissa lisäravinneissa. Tämä ei tarkoita sitä, että ne ovat välttämättömiä vaarallisia, mutta on olemassa piste, jossa D-vitamiinin määrä ei johda parempaan terveyteen vaan liialliseen kalsiumpitoisuuteen kehossa, joka voi heikentää luusi ja vahingoittaa sydäntäsi ja munuaiset. Aikuisille tämä määrä on runsas 100mcg (4000 IU) päivässä, joten sinun täytyy joutua tekemään niin paljon, mutta se pitää muistaa.
Lapsille suositeltu maksimi on pienempi - 50mcg alle 10-vuotiailla lapsilla ja 25mcg alle 12 kuukauden ikäisillä lapsilla.
Mitkä lisäykset minun pitäisi ostaa?
Supermarketit, kuten Tesco ja Sainsbury myyvät omia merkkituotteitaan D-vitamiinia, samoin kuin Hollannin ja Barrettin erikoisliikkeet.Nämä tavallisesti tulevat noin 3 puntaan 100 tablettia kohti, jotka joko osuvat 10 mg: n päivittäisiin ohjeisiin tai tarjoavat hieman enemmän 12,5 mg: aan. Voit säästää rahaa ostamalla irtotavarana Amazonista, mutta muista tarkistaa, kuinka paljon D-vitamiinia on saatavana verkossa saatavana lisäravinteina, jotta et ylenmääräisi.
Jos et pääse tabletteihin, niin Solgar's Softgels saattaa olla parempi panos, vaikka kapselit itse on helpompi niellä kuin hinta, joka on yli 7 puntaa 100: lle.
Miten minun pitäisi ottaa se?
Sinun pitäisi ottaa D-vitamiinipitoisuus aterian jälkeen, joka sisältää korkealaatuista rasvaa, koska se on rasvaliukoista, mikä tarkoittaa sitä, että elimistösi imeytyy paremmin ruokavalion rasvojen mukana.
Mitä muita D-vitamiinin hyötyjä on olemassa?
Vuoden 2017 tutkimuksessa ehdotettiin, että leipää ja maitoa olisi vahvistettava D-vitamiinilla ja sanottava, että tämä voisi lopettaa vuosittain 3,25 miljoonaa vilustumasta ja influenssasta.
Queen Mary University of London -lehden tutkijat analysoivat aiempien tutkimusten aikana yli 11 000 osallistujaa, ja havaitsivat, että jokaisella 33 potilaan D-vitamiinivalmisteen käytöstä yksi ihminen säästisi hengitysteiden infektiosta (vaihtelevat närästyksistä flunssaan tai keuhkokuumeeseen) seurauksena.
Johtava tutkija professori Adrian Martineau totesi: "Olettaen, että Yhdistyneen kuningaskunnan väkiluku on 65 miljoonaa ja että 70 prosentilla on vähintään yksi akuutti hengitystieinfektio vuosittain, niin päivittäin tai viikoittain D-vitamiinilisä on 3,25 miljoonaa vähemmän ihmistä saisi vähintään yhden akuutin hengityselinten infektio vuodessa."
Tiimi ehdotti myös, että kaikkien odottaminen täydentämisestä oli epärealistista, ja että Yhdistyneen kuningaskunnan olisi harkittava vahvojen elintarvikkeiden kuten leivän ja maidon D-vitamiinin avulla. Tämä on jo tehty useissa muissa maissa, kuten Yhdysvalloissa, Kanadassa, Australiassa ja Ruotsissa.
"D-vitamiinin vahvistaminen elintarvikkeista tarjoaa tasaisen, matalan tason D-vitamiinin, joka on lähes poistanut syvällisen puutteen useissa maissa", sanoi Martineau.
