Overhead Squat on kehittynyt muunnelma harvat ovat valmiita

Sisällysluettelo:

Overhead Squat on kehittynyt muunnelma harvat ovat valmiita
Overhead Squat on kehittynyt muunnelma harvat ovat valmiita

Video: Overhead Squat on kehittynyt muunnelma harvat ovat valmiita

Video: Overhead Squat on kehittynyt muunnelma harvat ovat valmiita
Video: Virtual Wellness Class - Gentle Floor Exercise Part 3 2024, Maaliskuu
Anonim

Barbell-kyykky on kaikkien jalkojen rakentajien isä. Tämä on uskomus, joka on jopa kaikkein harvoin vierailevia painoja huoneeseen. Se toimii koko takaketjun kovaa, samalla kun se myös vauhdittaa kelvollisia nelikulmioissa, gluteissä ja kainalossa. Se on yhdistelmä nosto, joka pitäisi näkyä näkyvästi missä tahansa paino-harjoitusohjelmaan, vaikka oikea masterointi barbell kyykky on feat, joka on harvoin saavutettu.

Silloinkin on vielä olemassa tapoja edetä. Astu eteenpäin yläkulmassa. Tämä on äärimmäisen vaikea nosto, joka vertaa kehon voimaa, vakautta ja tekniikkaa. Nyrkyt, kainalot ja nokkamallit sijoitetaan kaikkiin samanlaisiin rasituksiin kuin tavalliseen takataskuun, mutta tämä siirto myös kehottaa ydintä laskemaan kyykkyasentoon ja pitämään palkin tasaisesti yläpuolella.

Tekniikka on tässä erittäin tärkeä. Sinun on pysyttävä neutraalina selkäranka aina, sinun pitäisi mennä vain rinnakkain ja sinun pitäisi välttää polvet tulevat liian pitkälle yli varpaat. Näin voit tehdä sen.

Kuinka tehdä Overhead Squat

Jalkaa jalkasi leveydellä toisistaan, varpaat osoittavat hieman ulospäin. Valitse palkki, jonka avulla voit mukavasti nostaa yläpuolella ja tarttua palkkiin kädet olkapään leveydellä toisistaan ja paina palkkia ylös, varmistaen, että käsivarret ovat suorat. Pidä pääsi ja selkäsi neutraalisti kohdakkain ja ydinsiirtymäsi, kyykää alas niin pitkälle kuin mahdollista, antamatta selkäkaarta. Pidä rintakehäsi korotettuna ja aja taaksepäin kannoilla.

Suositeltava: